Artikel Kesehatan Mengenai Waktu Tidur

Perbandingan Tipe Early bird dan Night owl, Mana yang Lebih Sehat?

Tipe early bird biasanya dikenal juga dengan sebutan morning person yaitu orang yang bersemangat saat terbangun pagi hari. Tipe ini akan sulit terjaga hingga larut. Sedangkan night owl adalah orang yang lebih produktif saat malam hari.
26 Des 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Tipe early bird atau morning person lebih baik untuk kesehatan dibanding night owl

11 Manfaat Tidur Cukup Bagi Kesehatan yang Tak Boleh Dilewatkan

Manfaat tidur cukup seringkali diabaikan oleh banyak orang. Padahal, fungsi tidur baik untuk produktivitas, kestabilan emosi, kesehatan otak dan jantung, sistem imun tubuh, kreativitas, hingga menjaga berat badan stabil.Baca selengkapnya
Manfaat tidur untuk kesehatan

Jangan Dilewatkan, Simak Manfaat Tidur Siang dan Aturan Durasinya yang Tepat

Manfaat tidur siang untuk kesehatan tak hanya sekadar melepas lelah dan mengembalikan energi. Kebiasaan ini juga dapat meningkatkan suasana hati hingga menurunkan tekanan darah.Baca selengkapnya
Manfaat tidur siang bagi orang dewasa

Manfaat dan Bahaya Tidur Setelah Olahraga yang Perlu Anda Ketahui

Kebiasaan tidur setelah olahraga dapat mengundang sleep inertia, menurunkan kualitas tidur, hingga mengganggu jam tidur.
14 Sep 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Kebiasaan tidur setelah olahraga

Menghitung Kalori yang Terbakar Saat Tidur dan Faktor yang Memengaruhi

Kalori yang terbakar saat tidur bisa menjaga berat badan ideal supaya tidak kegemukan. Jumlah kalori yang terbakar pun berbeda tergantung metabolisme tubuh setiap orang.Baca selengkapnya
Jumlah kalori yang terbakar saat tidur berbeda-beda, tergantung metabolisme tubuh setiap orang

Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Kepala karena Kurang Tidur

Sakit kepala karena kurang tidur dapat memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari. Kurang tidur akan menyebabkan kepala pusing seperti migrain dan sakit kepala tegang.
24 Agu 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Sakit kepala karena kurang tidur dapat memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari

Informasi Terlengkap Waktu Tidur dan Tips Tidur Cepat

Tidak sedikit orang yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Tidur yang cukup sendiri penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Namun, tidak sedikit orang pula yang tidak tahu berapa banyak waktu yang seharusnya mereka penuhi untuk tidur. 

Kalkulator tidur akan membantu untuk menentukan jadwal tidur Anda supaya tetap optimal. Kebutuhan lamanya waktu tidur ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia. 

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?

Berdasarkan data para ahli dari National Sleep Foundation menyebutkan jika orang dewasa memerlukan waktu tidur 7-9 jam. Orang dengan usia 65 tahun ke atas membutuhkan waktu 7-8 jam. Sedangkan remaja, anak kecil, dan juga bayi umumnya membutuhkan waktu tidur yang lebih lama. 

Berikut rekomendasi waktu tidur harian dalam sehari (termasuk tidur siang) yang dibutuhkan tiap orang berdasarkan rentang usia. 

  • Bayi baru lahir 0–3 bulan: 14–17 jam
  • Bayi 4–11 bulan: 12–15 jam
  • Balita 1–2 tahun: 11–14 jam
  • Prasekolah 3-5 tahun: 10–13 jam
  • Usia sekolah 6–13 tahun: 9–11 jam
  • Remaja 14–17 tahun: 8–10 jam

Data waktu tidur tersebut dapat membantu Anda untuk mengetahui seberapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur setiap harinya. Namun, jumlah pasti waktu tidur pada beberapa orang mungkin berbeda, ini bergantung pada adanya faktor lain, seperti kondisi kesehatan. 

Untuk memberikan waktu tidur yang lebih tepat, Anda bisa konsultasikan dengan dokter untuk memberikan rekomendasi waktu yang Anda butuhkan untuk tidur setiap harinya berdasarkan kondisi Anda.

Mengapa Tidur Cukup Itu Penting

Anda mungkin bertanya mengapa Anda harus cukup tidur setiap harinya? Ini karena tidur sangat penting untuk setiap sistem tubuh Anda. Tidur yang cukup akan membuat tubuh tetap sehat serta berfungsi dengan baik. 

Sedangkan, tidur yang tidak tercukupi dapat memungkinkan Anda untuk mengalami penurunan fokus, perubahan suasana hati, kekebalan tubuh yang melemah, dan memeri yang menurun. Ini sebabnya mencukupi waktu tidur adalah hal yang penting.

Apa yang Terjadi Saat Tidur?

Jika dilihat dari perspektif luar, tidur mungkin hanya tampak memejamkan mata. Namun, nyatanya tidur melibatkan proses komplek dengan melibatkan 4 tahap berbeda sehingga membentuk siklus tidur. 

Pada malam hari saat Anda tidur, Anda akan melewati 4 tahap tidur secara berurutan. Tiga tahap pertama yang Anda lewati dari siklus tidur kolektif disebut sebagai non-rapid eye movement sleep (NREM).

Pada tahap 1 dan juga 2, Anda akan mengalami tidur yang lebih ringan. Tubuh dan juga pikiran akan Anda akan mulai rileks dan juga melambat. Lalu, pada tahap 3, Anda akan menyalami tidur nyenyak. Pada tahap 3 inilah yang diyakini sebagai pemulihan mental dan juga fisik. 

Setelah Itu, Anda bisa masuk pada tahap 4 yakni eye movement (REM).

Pada tahap 4 ini, sebagian besar tubuh akan mengalami lumpuh sementara namun aktivitas otak Anda akan meningkat dan mata akan bergerak cepat saat mata Anda tertutup. Mimpi paling intens terjadi ketika Anda dalam tahap REM ini. 

Para peneliti percaya, kombinasi NREM dan REM yang terjadi sepanjang malam akan memungkinkan Anda dapat terbangun dengan lebih segar baik secara mental dan juga secara fisik. 

Saat waktu tidur yang tidak tercukupi, siklus tidur tersebut tidak dapat berkembang dengan baik. Sedangkan, tanpa keseimbangan NREM dan juga REM, Anda sulit untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Jika begitu, ini akan menyebabkan berbagai masalah pada tubuh Anda. 

Dampak Kurang Tidur

Dampak dari kurangnya tidur akan Anda rasakan baik pada jangka pendek maupun dalam jangka waktu panjang. Ini dapat menyebabkan efek negatif baik pada kesehatan fisik, kognitif, hingga emosional. 

Pada saat Anda kurang tidur, umumnya dampak negatif tersebut akan langsung Anda rasakan, misalnya seperti kurang energi di siang hari. Anda juga dapat merasa ngantuk pada siang hari yang menyebabkan kesulitan fokus

Rasa ngantuk tersebut dapat membuat Anda tertidur secara tidak terduga. Ini akan sangat berbahaya jika Anda sedang berkendara. Bahkan, jika Anda tidak tertidur pun namun setengah mengantuk, ini akan menyebabkan risiko kecelakaan karena Anda tidak fokus. 

Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan iritabilitas dan juga masalah mood. Hal ini dapat memperburuk ingatan, memperburuk kemampuan memecahkan masalah dan juga pengambilan keputusan.  Dengan begitu, kemungkinan mengalami penurunan prestasi akademik dan juga penurunan produktivitas kerja dapat terjadi. 

Bukan hanya itu, bahkan kurang tidur juga akan menghambat kinerja fisik Anda serta dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur juga akan membuat Anda mengalami risiko infeksi yang lebih tinggi. 

Bukan hanya berpengaruh pada jangka pendek. Tidak cukup tidur juga dapat berpengaruh dalam jangka panjang. Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai risiko masalah kesehatan, seperti bertambahnya berat badan Anda, obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan juga masalah kardiovaskular lainnya. 

Bukan hanya itu, dampak jangka panjang lainnya adalah depresi dan juga kecemasan, bahkan tidak cukup tidur juga menyebabkan risiko kelainan hormonal. Studi juga mengungkapkan jika kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kualitas dan juga kuantitas hidup. 

Tips Cepat Tidur

Bagi Anda yang sulit untuk tidur, berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur. 

  • Lakukan rutinitas santai untuk bersiap tidur, misalnya membaca buku
  • Hindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari
  • Jangan gunakan perangkat elektronik seperti smartphone, setidaknya 30 menit sebelum Anda hendak tidur
  • Lakukan aktivitas fisik seperti olahraga di siang hari
  • Buat kamar tidur menjadi lebih nyaman dan atur penerangan menjadi lebih gelap atau matikan lampu.

 

Sumber:

https://www.sleepfoundation.org/sleep-calculator