Tag Vitamin B12

Vitamin B12 atau cobalamin merupakan vitamin esensial yang diperlukan tubuh namun juga tidak dapat diprosuksi oleh tubuh. Oleh sebab itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin ini. 

Vitamin yang satu ini ditemukan secara alami pada produk hewani dan berbagai makanan tertentu, sampai dengan tersedia dalam bentuk suplemen. Perannya untuk tubuh juga sangat banyak. Vitamin ini bahkan mendukung fungsi normal selsaraf dan diperlukan guna membentuk sel darah merah dan juga sitesis DNA.

Umumnya, orang dewasa memerlukan asupa vitamin B12 sebanyak 2,4 mcg. Manfaat yang dimiliki vitamin ini sendiri sangat penting, berikut beberapa manfaat tersebut. 

Manfaat Vitamin B12 

Sejumlah penelitian telah mengungkap berbagai manfaat vitamin B12 untuk kesehatan, berikut daftarnya:

1. Membantu pembentukan sel darah merah dan juga mencegah anemia

Vitamin B12 memiliki peran penting dalam memproduksi sel darah merah. Rendahnya kadar vitamin ini dapat menyababkan pembentukan sel darah merah menjadi berkurang. 

Sel darah merah yang sehat memiliki bentuk bulat dan ukurannya kecil. Sedangnya untuk sel darah merah dengan ukuran yang lebih besar serta bentuknya oval dapat terjadi karena defisiensi vitamin ini. 

Ukurannya yang lebih besar dengan bentuk yang tidak beraturan tersebut membuat sel darah merah sulit untuk berpindah dari sumsum tulang ke bagian aliran darah dengan kecepatan yang seharusnya. Hal ini menyebabkan anemia megalobstik. 

Saat Ana mengamali anemia ini, tubuh menjadi tidak memiliki cukup sel darah merah guna mengangkut oksigen ke berbagai oragan vital tubuh. Hal ini membuat tubuh mejadi lelah dan lemah. 

2. Dapat mencegah cacat tabung saraf

Saat masa kehamilan, ibu perlu mencukupi kebutuhan vitamin B12. Studi menunjukan jika otak dan sistem saraf pada janin membutuhkan asupan B12 yang cukup sehingga dapat berkembang dengan baik. 

Kurangnya vitamin ini pada masa awal kehamilan bisa menyebabkan risiko cacat lahir seperti cacar tabung saraf. Bukan hanya itu, kurangnya asupan vitamin ini di saat hamil juga dapat meningkatkan risiko keguguran dan bayi terlahir prematur. 

Pada sebuah studi juga mengungkapkan wanita hamil yang kurang asupan B12 lebih rendari dari 250 mg/dL, dapat mengalami risiko kemungkinan melahirkan bayi dengan cacat lahir 3 kali lebih besar daripada mereka yang memenuhi asupan vitamin ini dengan semestinya. 

3. Dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis

Vitamin yang satu ini juga berguna untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Pada studi yang melibatkan 2500 orang dewasa menunjukan jika orang yang kekurangan vitamin B12 memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah. 

Dampaknya adalah tulang menjadi semakin rapuh dari waktu ke waktu sehingga risiko osteoporosis pun menjadi lebih tinggi. 

Pada penelitian lain juga menunjukan adanya hubungan kesehatan tulang yang buruk dengan kurangnya kadar vitamin B12.

4. Dapat mengurangi risiko degenerasi makula 

Degenerasi makula merupakan penyakit mata yang dapat berpengaruh pada penglihatan sentral. Mencukupi kebutuhan vitamin B12 setiap harinya akan membantu mencegah risiko penyakit mata yang berkaitan dengan usia ini. 

Para peneliti percaya jika splementasi dengan vitamin ini juga dapat menurunkan homosistein, yang merupakan sejenis asam amino yang terdapat dalam aliran darah. 

Tingginya kadar homosistein ini dikaitkan dengan peningkatan risiko degenerasi makula yang terkait dengan usia. 

5. Dapat memperbaiki suasana hati dan juga depresi

Manfaat vitamin B12 selanjutnya adalah dapat meningkatkan suasana hati Anda. Efek dari vitamin ini belum sepenuhnya dapat dipahami. Namun, B12 memiliki peran penting dalam sintesis dan juga dalam metabolisme serotonin yang bertanggung jawab untuk mengatur mood atau suasana hati seseorang. 

Oleh sebab itu, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan produksi serotonin tersebut menjadi berkurang dan suasana hati pun menjadi kacau. Studi juga mendukung penggunaan suplemen vitamin B12 berguna untuk memperbaiki gejala depresi bagi mereka yang kekurangan vitamin tersebut. 

Dalam sebuah studi pada orang dengan depresi dan juga memiliki kadar vitamin B12 yang rendah menemukan jika menerima B12 dan juga antidepresan menunjukan gejala depresi yang lebih baik dibanding dengan mereka yang hanya diobati dengan antidepresan saja. 

6. Vitamin B12 dapat menjaga otak

Kurangnya kadar vitamin ini juga dikaitkan dengan kehilangan memori terutama pada orang yang lebih tua. Vitamin sendiri berperan untuk mencegah atrofi otak yang merupakan hilangnya neuron yang ada di otak. Hal ini kerap kali dikaitkan dengan demensia atau kehilangan memori. 

Pada studi orang dengan demensia tahap awal menunjukan pelambatan penurunan mental karena kombinasi suplemen asam lemak omega 3 dan vitamin B12. 

Pada studi lain juga menemukan kadar vitamin B12 yang lebih rendah dapat berpengaruh pada buruknya kinerja memori. Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin ini untuk meningkatkan daya ingat. 

Penelitian lebih lanjut tentu diperlukan guna membuat kesimpulan yang lebih pasti mengenai manfaat suplemen vitamin B12 untuk fungsi kognitif dan juga pada memori.

7. Dapat Memberi Anda Peningkatan Energi

Suplemen vitamin B12 berguna untuk meningkatkan energi tubuh. Semua vitamin B memiliki peran yang penting dalam memproduksi energi yang diperlukan tubuh. Bukti ilmiah juga mendukung adanya manfaat suplemen vitamin ini untuk meningkatkan energi pada mereka yang kekurangan vitamin B12. 

Bagi Anda yang kurang asupan vitamin B12 ini cukup signifikan, Anda bisa meningkankannya dari makanan yang tinggi vitamin ini, atau mengkonsumsi suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan meningkatkan energi Anda. 

Faktanya, salah satu tanda kurangnya vitamin ini yang paling umum adalah kurangnya energi dan juga kelelahan. 

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits#TOC_TITLE_HDR_8

https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#1