logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Tips Diet

tips diet berikut ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan efektif dan sekaligus menjaga kesehatan tubuh

Artikel tips diet


Lihat Semua Artikel

Review tips diet


Lihat Semua

9 Tips Diet untuk Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan

Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan namun juga untuk menjaga kesehatan tubuh. Penting untuk mengkonsumsi makanan sehat dan menjalankan pola hidup sehat selama diet Anda. Berikut beberapa tips diet untuk menurunkan berat badan dan sekaligus membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat.

Tips Diet untuk Turunkan Berat Badan dan Sehatkan Tubuh

Diet bukan hanya mengurangi jumlah kalori Anda namun juga perlu memperhatikan asupan tubuh dan aktivitas fisik yang membantu menurunkan berat badan serta tubuh pun akan menjadi lebih sehat dan bugar.

1. Konsumsi serat

Serat merupakan kandungan yang penting untuk tubuh. Anda bisa mendapatkan serat dari berbagai makanan sehat seperti sayuran, buah, biji-bijian hingga kacang-kacangan.

Beberapa penelitian juga menunjukan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, ini juga membantu Anda untuk mempertahankan berat badan Anda.

Makanan dengan kandungan serat juga memiliki rasa yang enak. Anda bahkan bisa menjadikan buah segar sebagai cemilan dan sayuran untuk sarapan atau makan siang. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan yang gurih pada makanan Anda.

2. Hindari konsumsi gula tambahan

Tips diet selanjutnya adalah untuk menghindari konsumsi gula tambahan. Umumnya, gula tambahan terdapat pada minuman manis. Ini juga yang menjadikan alasan kenaikan berat badan yang tidak sehat bahkan dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.

Selain itu, makanan dan minuman lain yang mengandung gula tambahan termasuk permen dan soda. Apalagi, makanan dan minuman ini juga rendah akan nutrisi.

3. Konsumsi lemak sehat

Makanan memang mengambil peran penting untuk berdiet dan menjaga kesehatan tubuh. Umumnya, saat berdiet Anda perlu menghindari mengkonsumsi lemak. Namun, sebenarnya lemak sehat dapat membantu menurunkan berat badan.

Faktanya mengkonsumsi alpukat dan minyak zaitun yang tinggi lemak sehat telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.

4. Meminimalkan gangguan saat makan

Makan sambil nonton tv atau menatap layar komputer Anda memang membuat makan menjadi lebih enak. Namun hati-hati, ini bisa membuat Anda tidak sadar telah mengkonsumsi banyak makanan. Jika seperti itu, maka diet akan gagal dan berat badan Anda justru akan naik.

Sebaiknya makan di meja makan, terutama jika Anda bersama keluarga. Waktu makan ini dapat membantu komunikasi dan hubungan untuk menjadi lebih dekat dengan orang lain.

Hindari menggunakan smartphone dan menonton tv dan Youtube saat makan supaya tidak kecolongan mengkonsumsi makanan berlebih.

5. Olahraga

Banyak orang percaya bahwa mereka perlu melakukan latihan atau olahraga rutin yang ketat untuk membantu menurunkan berat badan.

Namun, sebenarnya Anda tidak harus melakukan olahraga berat apalagi jika Anda baru mulai rutin olahraga.

Anda juga melakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan yang membantu tubuh menjadi lebih bugar. Salah satunya adalah dengan berjalan. Olahraga juga dapat membantu membakar kalori.

Faktanya, berjalan 30 menit per hari telah terbukti mampu membantu menurunkan berat badan. Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang menyenangkan baik di dalam maupun di luar ruangan.

6. Memasak makanan Anda sendiri

Tips diet selanjutnya adalah dengan memasak makanan sendiri. Saat diet, Anda perlu lebih memperhatikan asupan makanan dan nutrisi harian Anda. memasak sendiri akan membantu Anda mengatur makanan diet Anda yang sehat.

Dilansir dari Healtline, masak sendiri di rumah juga daoat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membuat makanan sehat.

Walaupun makan di luar seperti di restoran lebih simpel dan praktis namun Anda tidak tahu makanan apa saja yang terkandung di dalamnya. Memasak sendiri akan lebih mudah untuk mengatur asupan makanan sehingga berat badan dapat menjadi lebih terkendali.

7. Sarapan kaya protein

Jangan melewatkan sarapan baik jika saat berdiet maupun tidak. Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan untuk sarapan Anda. Protein adalah hal yang penting untuk dikonsumsi pada pagi hari.

Anda dapat membuat sarapan dari telur yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Campurkan sayuran dan telur pada menu makanan pagi Anda tersebut.

Selain itu, asupan protein juga dapat membantu meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari dan membantu Anda menghindari ngemil.

8. Jangan konsumsi minuman berkalori

Bukan hanya makanan yang perlu Anda perhatikan namun juga minuman. Hindari untuk mengkonsumsi minuman dengan kandungan gula. Jangan lupa untuk menghindari minuman milkshake dan soda.

Lebih baik untuk mengkonsumsi air putih yang lebih sehat dan baik untuk tubuh Anda. Selain itu, Anda juga sebaiknya hindari jus kemasan yang umumnya mengandung banyak gula tambahan.

9. Pastikan untuk tetap terhidrasi

Memastikan untuk mencukupi kebutuhan air atau cairan setiap hari sangatlah penting. Ini berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan sekaligus membantu mempertahankan berat badan Anda yang sehat.

Dalam sebuah studi terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup terhidrasi memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang terhidrasi dengan baik.

Selain itu, orang yang minum air putih sebelum makan juga sudah terbukti mengkonsumsi kalori yang lebih sedikit.

Ini bisa menjadi salah satu cara terbaik Anda untuk mengurangi atau mengontrol asupan kalori sehingga akan membantu mengurangi berat badan.

Itulah sejumlah tips diet yang bukan hanya membantu menurunkan berat badan namun membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat.

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/25-best-diet-tips#TOC_TITLE_HDR_12

 

TAG TERKAIT

Diet sehat

Diet Paleo

Diet Nordik

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved