logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Tidur Siang

tidur siang sebentar sekitar 10-20 menit memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan juga meningkatkan kreativitas.

Artikel tidur siang


Lihat Semua Artikel

Manfaat Tidur Siang dan Tips Tidur Berkualitas

Tidur siang ternyata memiliki banyak manfaat selama tidak terlalu lama. Bahkan, tidur di siang hari sebentar dapat membantu meningkatkan daya ingat sampai dengan membantu menurunkan tekanan darah dan berbagai manfaat kesehatan lain yang akan Anda dapatkan.

Tidak sedikit orang mengalami kurang tidur kronis dan menjadikan tidur siang yang sebentar untuk bisa mendapatkan manfaat kesehatan.

Sebagian besar ahli merekomendasikan untuk tidur siang berkisar 10-20 menit. Tidur yang terlalu lama di siang hari tidak disarankan karena dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari dan efek lainnya.

Berikut beberapa manfaat tidur di siang hari yang bisa Anda dapatkan.

Manfaat Tidur Siang

Berikut sejumlah manfaat tidur siang yang baik untuk kesehatan.

1. Membantu meningkatkan memori

Salah satu manfaat tidur di siang hari ini adalah membantu meningkatkan daya ingat. Dalam sebuah penelitian, peserta diminta untuk tidur siang secara teratur dari mulai 10, 20, sampai dengan 30 menit untuk meningkatkan kinerja pada tes kognitif memori dan juga kewaspadaan yang kemudian akan dilakukan dalam 2,5 jam berikutnya.

Sementara, mereka yang tidur siang lebih dari 20 menit justru mengalami gerogi. Sedangkan peserta yang tidur siang selama 10 menit mengalami peningkatan kinerja secara langsung.

2. Menurunkan tekanan darah

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mengungkapkan bahwa kebiasaan tidur siang berkaitan dengan pengurangan risiko kematian yang disebabkan koroner hingga 37 persen.

Bukan hanya itu, ini juga dikaitkan dengan berkurangnya tingkat stres yang dapat sebabkan kardiovaskular.

Namun, penelitian tersebut tidak mengetahui dengan pasti apakan manfaat tersebut berasal dari tidur siang atau posisi saat berbaring.

Namun mereka menyimpulkan, bahwa hasil penelitian menunjukan adanya penurunan tekanan darah yang mungkin menjadi alasan berkurangnya risiko kematian yang disebabkan karena koroner karena tidur siang.

3. Menenangkan saraf

Sebuah penelitian di University of Berkeley mengungkapkan bahwa tidur siang selama 90 menit dapat berpotensi membuat Anda menjadi tetap tenang.

Mereka meneliti peserta dengan melihat wajah-wajah peserta dalam mengekspresikan rasa takut, kemarahan dan juga kebahagiaan pada siang hari dan juga pada jam 18.00.

Penelitian tersebut menunjukan bahwa peserta penelitian mereka yang tidur siang selama 90 menit mengalami tidur REM dan tidak nampak perubahan signifikan pada emosi ketakutan dan marah.

Namun, pasa peserta yang tidak tidur siang, mereka menunjukan ekspresi lebih kesal pada wajah mereka.

4. Meningkatkan kreativitas

Selain memiliki manfaat untuk kesehatan, tidur di siang hari juga dapat membantu meningkatkan kreatifitas. Sehingga, pemikiran kreatif Anda meningkat.

Bukan hanya itu, manfaat lainnya juga dapat meningkatkan pemrosesan kognitif, hingga meningkatkan daya ingat. Hal ini juga dijelaskan oleh James Maas dan Rebecca Robbins dari Sleep for Success dalam The New York Times.

5. Meningkatkan kemauan

Anda mungkin akan menjalani hari yang terasa lebih sulit saat lelah. Anda juga dapat kehilangan rasa keinginan untuk mengerjakan sesuatu.

Saat otak masih segar, Anda cenderung akan merasa lebih bersemangat dalam menjalankan berbagai kegiatan.

Namun, saat Anda kurang tidur, otak akan mengalami kesulitan untuk mengabaikan gangguan yang Anda rasakan.

Tidur di siang hari selama sebentar dapat membantu untuk mengembalikan rasa semangat Anda untuk menjalankan berbagai aktivitas. Apalagi, tidur siang juga berguna untuk mengurangi stres, mengembalikan fokus, hingga membantu memperbaiki mood atau suasana hati Anda.

Tips untuk Tidur Siang

Tidak semua orang dapat tidur siang dengan mudah, apalagi jika sebelumnya tidak terbiasa untuk melakukannya. Padahal, tidur siang sebentar saja dapat membantu Anda mengistirahatkan tubuh dari padatnya rutinitas yang Anda jalani.

Bagi Anda yang sulit untuk tidur siang, berikut ada beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Pastikan ruangan gelap

Guna membantu Anda dapat tidur terlelap di saat siang, Anda perlu memastikan untuk tidur dalam pencahayaan yang minim. Anda bisa menutup horden untuk menghalangi sinar matahari atau cahaya.

Selain itu, Anda juga dapat menggunakan penutup mata. Pasalnya, ruangan yang gelap akan membantu Anda tidur lebih cepat.

2. Tidur di tempat yang nyaman

Anda mungkin lebih sulit untuk tidur di tempat yang terlalu sempit atau keras. Pastikan untuk memilih tempat tidur yang nyaman sehingga Anda akan lebih cepat tertidur.

Selain itu, tempat yang nyaman juga akan mencegah untuk mengalami sakit atau pegal saat bagun karena tempat tidur yang tidak nyaman tersebut.

3. Siapkan alarm

Tidur terlalu lama memang tidak disarankan. Bukan hanya mengurangi manfaat, namun ini bisa membuat Anda kehilangan produktivitas. Jadi, pastikan untuk menyetel alarm sekitar 20 menit saja.

Pada waktu tersebut tubuh Anda sudah cukup mendapatkan waktu istirahat di sela-sela kehidupan. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan berbagai manfaat tidur siang. Waktu tidur yang tidak terlalu lama juga akan membuat Anda bugar dan tidak pusing saat bagun.

4. Atur suhu kamar tidur Anda

Suhu juga mempengaruhi kenyamanan Anda saat tidur. Suhu yang pas akan membantu Anda lebih cepat terlelap. Atur suhu kamar yang akan membuat Anda nyaman untuk tidur.

5. Cobalah tidur sebelum makan siang untuk kondisi tertentu

Bagi Anda yang memiliki refluks asam, Anda bisa mencoba tidur siang sebelum makan.

6. Meditasi

Anda juga bisa melakukan meditasi yang membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi tenang. Dengan tubuh yang rileks, maka tidur akan menjadi lebih cepat.

Sumber:

https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas

https://lullabysleep.com.au/5-benefits-of-an-afternoon-siesta/

 

TAG TERKAIT

Kurang Tidur

Insomnia

Gangguan Tidur

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved