logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Sembelit

cara mengatasi sembelit adalah dengan perbanyak minum air putih, konsumsi serat sampai dengan probiotiik

Artikel sembelit


Lihat Semua Artikel

Penyakit sembelit


Lihat Semua Penyakit

5 Cara Mengatasi Sembelit yang Mudah Dilakukan

Sembelit atau konstipasi adalah masalah yang sangat umum dialami oleh banyak orang. Penyebab sembelit sendiri dapat dikarenakan makanan, gaya hidup, obat yang sedang dikonsumsi, maupun kondisi medis tertentu. 

Gejala sembelit sendiri ditandai dengan:

  • Kurang dari tiga kali buang air besar per minggu
  • Tekstur tinja yang keras, kering, atau bisa juga kental
  • Kesulitan atau timbulnya rasa sakit saat Anda buang air besar
  • Jangan diremehkan, konstipasi dapat menyebabkan berbagai efek pada kualitas hidup termasuk kesehatan fisik dan juga mental. 

Berikut beberapa cara alami untuk mengatasi sembelit yang bisa Anda coba di rumah. 

Cara Mengatasi Sembelit Secara Mudah

Ada beberapa cara yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi susah buang air besar. Berikut ulasannya. 

1. Minum lebih banyak air

Jika Anda mengalami sembelit, cobalah untuk lebih banyak minum air. Dehidrasi yang terjadi secara teratur dapat menyebabkan konstipasi. Guna mencegah dan mengatasinya,pastikan Anda mencukupi kebutuhan minum setiap harinya. 

Saat sulit buang air besar, Anda mungkin merasa lebih baik setelah mengkonsumsi minuman bersoda. Cara yang satu ini biasa Anda gunakan untuk mengatasi sulit BAB. 

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa air soda efektif untuk menghilangkan sembelit. Namun jangan konsumsi secara berlebihan karena ini tidak baik untuk keseluruhan kesehatan Anda. Lebih baik untuk memperbanyak minum air putih guna mengatasi masalah buang air besar tersebut. 

2. Makan lebih banyak serat

Guna mengobati sembelit, dokter kerap kali memberitahu pasien untuk meningkatkan asupan serat pada makanan yang mereka konsumsi. Meningkatnya asupan serat dapat membantu konsistensi buang air besar Anda, dan sekaligus melancarkannya. 

Namun, hasil penelitian mengenai efektivitas serat untuk buang air besar cukup beragam. Beberapa penelitian juga menemukan bahkan asupan serat yang meningkat justru dapat memperburuk masalah.

Serat dapat meningkatkan frekuensi tinja, namun belum tentu dapat mengatasi gejala sembelit lain seperti kembung dan gas. 

3. Rutin berolahraga

Berbagai penelitian menunjukan bahwa olahraga dapat membantu untuk memperbaiki gejala yang muncul pada sembelit. 

Selain itu, penelitian juga menghubungkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan adanya risiko sembelit yang meningkat. Oleh sebab itu, umumnya ahli kesehatan akan merekomendasikan peningkatan sembelit guna membantu tinja dapat bergerak dengan lebih baik. 

Namun, tidak semua penelitian setuju dengan olahraga yang berguna untuk mengobati sembelit. Ini sebabnya diperlukan lebih banyak penelitian lebih lanjut. 

Pada studi lain menunjukan jika meskipun olahraga tidak selalu dapat meningkatkan frekuensi buang air besar, namun kegiatan fisik tersebut dapat mengurangi beberapa gejala konstipasi dan juga meningkatkan skor kualitas hidup orang. 

Pada orang dengan Irritable Bowel Syndrome (IBS), olahraga sedang seperti jalan cepat dapat membantu untuk memperbaiki gejala pencernaan. Bukan hanya itu, ini juga berguna untuk membantu skor kualitas hidup. 

Anda bisa mencoba untuk melakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan-jalan, bersepeda atau jogging guna melihat apakah olahraga akan membantu kondisi konstipasi yang Anda alami. 

4. Minum kopi, terutama kopi berkafein

Siapa sangka jika minum kopi dapat membantu meringankan sembelit yang Anda alami. Pada sebagian orang, mengkonsumsi minuman ini dapat membantu mereka untuk meningkatkan keinginan buang air besar. 

Ini karena kopi dapat merangsang otot-otot yang ada pada sistem pencernaan. Faktanya, pada studi tahun 1998, mengemukakan jika kopi dengan kandungan kafein berguna untuk merangsang usus dengan cara yang sama, seperti yang terjadi pada makanan tertentu. 

Bahkan, efek yang satu ini 60 persen lebih kuat dibandingkan dengan air minum, dan juga memiliki efek yang lebih kuat dari minuman kopi tanpa kafein. 

Selain itu, kopi juga memiliki kandungan serat larut dalam jumlah kecil yang berguna untuk membantu mencegah konstipasi dengan cara meningkatkan keseimbangan bakteri yang ada di usus. 

5. Makan makanan probiotik atau minum suplemen probiotik

Probiotik berguna untuk membantu mencegah konstipasi kronis. Probiotik sendiri adalah bakteri hidup yang memiliki banyak manfaat untuk usus dan secara alami berada di usus.

Bakteri tersebut seperti Bifidobacteria dan juga LactobacillusGuna mengatasi sulit buang air besar seperti yang Anda alami, Anda bisa konsumsi makanan probiotik.

Pada beberapa orang yang mengalami sembelit kronis dapat mengalami ketidak seimbangan bakteri yang ada di usus. Mengkonsumsi makanan probiotik tersebut akan membantu untuk meningkatkan keseimbangan bakteri serta mencegah konstipasi terjadi. 

Sebuah tinjauan pada tahun 2019 menemukan bahwa mengkonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu meningkatkan frekuensi tinja, mengobati sembelit dan juga meningkatkan konsistensi tinja. 

Bukan hanya itu, probiotik juga berguna untuk membantu mengobati sembelit melalui cara memproduksi asam lemak rantai pendek. Gunanya adalah untuk meningkatkan pergerakan usus dan membuatnya lebih mudah untuk mengeluarkan tinja. 

Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen probiotik sebagai alternatif. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa orang dapat merasakan manfaat suplemen ini setelah mereka mengkonsumsinya selama 4 minggu. 

Cobalah untuk mengkonsumsi suplemen ini, Anda bisa membelinya baik secara online maupun langsung. Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi makanan dengan kandungan probiotik untuk melihat apakah ini dapat membantu untuk mengatasi sulit buang air besar yang Anda rasakan. 

Beberapa makanan dengan probiotik adalah:

  • yogurt
  • Kimchi
  • Tempe 
  • Kefir

Itulah beberapa cara mengatasi sembelit dengan mudah yang bisa Anda coba di rumah. Namun, jika kondisi Anda tak kunjung membaik, Anda bisa konsultasikan dengan dokter untuk melihat penyebab dan mengatasi kondisi tersebut. 

Sumber:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694#laxatives

 

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved