Artikel Kesehatan Mengenai Sakit Punggung

Manfaat Yoga Bridge Pose untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Plus Cara Melakukannya

Tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang, yoga bridge pose juga bermanfaat untuk kesehatan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan.
03 Jan 2022|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
manfaat yoga bridge pose

Cara Menghilangkan Lemak di Punggung Atas, Tengah dan Bawah

Cara menghilangkan lemak di punggung antara lain adalah dengan gerakan pulldown, back extension, hip raise, dan speed bag. Anda juga harus mengubah pola makan menjadi lebih sehat.
24 Nov 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Cara menghilangkan lemak punggung antara lain olahraga pull down, hip raise, dan back extension

Memahami Titik Refleksi Sakit Pinggang Belakang untuk Atasi Otot yang Tegang

Memijat titik refleksi sakit pinggang belakang akan membantu mengurangi ketidaknyamanan. Namun, apabila sakit pinggang tak kunjung sembuh, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
28 Agu 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Memijat titik refleksi sakit pinggang belakang akan membantu mengurangi ketidaknyamanan

7 Jenis Obat Sakit Pinggang Resep dan Non Resep yang Aman

Ada banyak jenis obat sakit pinggang yang aman digunakan, mulai dari paracetamol, ibuprofen, hingga obat opioid dan antidepresan. Perlu diingat, tidak semua orang cocok mengonsumsi jenis obat yang sama.
18 Jun 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Obat sakit pinggang antara lain ibuprofen, paracetamol, dan kortikosteroid

Cara Pakai Tas Selempang dan Ransel Agar Tidak Sakit Punggung

Cara pakai tas selempang dan ransel yang benar adalah dengan membawa beban secukupnya, tidak menggunakan tas hanya di satu bahu secara terus-menerus, dan menghindari tali tas yang tipis dan sempit.
16 Jun 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Cara pakai tas selempang dan ransel yang benar adalah tidak membawa terlalu banyak barang

Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok dan Cara Melakukannya yang Benar

Mengangkat kaki ke tembok menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan Anda. Manfaat mengangkat kaki ke tembok mulai dari membuat pikiran jadi lebih rileks, meredakan nyeri di punggung, memperbaiki pola tidur, memperlancar pencernaan, hingga meredakan kram pada kaki.Baca selengkapnya
Mengangkat kaki ke tembok menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan, asal dilakukan dengan cara yang benar

10 Cara Mengatasi Sakit Punggung yang Mudah dan Efektif

Sakit punggung merupakan salah satu penyakit fisik yang umum dialami banyak orang. Studi juga menunjukan bahwa 8 dari 10 orang Amerika mengalami sakit punggung, umumnya punggung bagian bawah.

Hal ini dapat disebabkan karena terkilir ketika bekerja atau cedera karena olahraga maupun dapat disebabkan karena kondisi kronis seperti radang sendi.

Sakit pada punggung yang terjadi secara tiba-tiba perlu diperiksakan pada dokter untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Cara Mengatasi Punggung Sakit

Mengkombinasikan pengobatan medis dengan pengobatan rumahan dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi sakit pada punggung yang Anda alami. Berikut ulasanya.

1. Dapat tetap aktif bergerak

Salah satu kesalah pahaman banyak orang yang mengalami punggung sakit adalah benar-benar membatasi diri untuk bergerak. Padahal, Anda tetap dapat melakukan kegiatan aktif tetap aktif.

Menjadi tidak aktif justru akan membuat otot di sekitar tulang belakang dan punggung menjadi lebih lemah. Hal ini diungkap oleh Salman Hemani, MD, asisten profesor ortopedi di Emory University School of Medicine di Atlanta.

2. Lakukan peregangan

Otot yang kuat dapat membantu untuk menopang punggung, kekuatan dan juga fleksibilitas yang baik dapat membantu untuk mengurangi rasa sakit hingga mencegah sakit pada punggung datang kembali.

Tidak perlu berlebihan, Anda dapat melakukan peregangan untuk memperkuat otot disekitar pinggul.

Anda juga dapat melakukan yoga dan pilates sebagai beberapa cara untuk memperkuat otot pinggul Anda.

3. Jaga postur tubuh yang baik

Memiliki postur tubuh yang baik akan membantu untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Jangan membungkukkan bahu Anda.

Jika Anda merupakan orang yang bekerja di depan komputer maka jaga posisi mata Anda untuk tetap sejajar dengan layar. Selain itu, berdiri sesekali untuk melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam sekali saat menatap layar komputer terlalu lama.

4. Pertahankan berat badan sehat

Mengurangi beberapa kg berat badan berlebih Anda dapat membantu meringankan beban pada punggung bawah. Jangan lakukan penurunan berat badan ekstream dalam jangka waktu lama.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan diet dan olahraga yang tepat untuk Anda.

5. Berhenti merokok

Penelitian menunjukan, orang yang merokok 4 kali lebih berisiko mengalami masalah tulang belakang. Nikotin yang terkandung di dalam rokok dan produk tembakau lainnya dapat membuat tulang belakang menjadi lemah dan membuat nutrisi penting yang melindungi sendi menjadi hilang.

Tulang belakang yang sehat akan membuat punggung menjadi lebih fleksibel. Ini juga berguna untuk mencegah otot kaku dan sakit.

6. Kompres es

Salah satu cara meredakan sakit punggung yang umum digunakan adalah dengan menggunakan kompres es, juga kompres air hangat.

Anda dapat membungkus es dengan menggunakan handuk atau kain kemudian kompreskan pada area yang sakit. Selain, itu, Anda juga bisa menggunakan kompres air hangat untuk mengatasinya.

Kompres es cukup ampuh untuk mengatasi punggung yang mengalami pembengkakan dan juga peradangan.

7. Gunakan obat pereda nyeri bebas (OTC)

Pereda nyeri yang dijual bebas atau tanpa resep juga dapat menjadi salah satu pilihan untuk meringankan sakit punggung yang Anda alami.

Terdapat dua jenis obat pereda nyeri yang dijual bebas adalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. NSAID termasuk ibuferon, aspirin, dan naproxen.

Obat NSAID akan membantu menurunkan peradangan yang dapat menyebabkan terjadinya pembengkakan.

Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri untuk mengatasi sakit punggung sesekali atau sebelum Anda berkonsultasi dengan dokter. Obat ini dapat bekerja dengan baik untuk mengurangi rasa sakit Anda.

8. Oleskan obat krim

Selain obat minum, Anda juga bisa menggunakan obat krim oren yang membantu punggung Anda terasa lebih baik. Obat krim ini cocok untuk mengatasi punggung yang tegang, sakit dan juga kaku.

Produk tersebut umumnya memiliki kandungan seperti mentol, lidokain yang dapat menimbulkan sensasi dingin atau juga panas yang membuat punggung yang nyeri terasa lebih baik.

Anda bisa oleskan krim tersebut pada bagian tubuh yang sakit. Jika sulit melakukannya sendiri, Anda bisa meminta seseorang untuk mengoleskan krim tersebut pada bagian punggung yang tepat.

9. Konsumsi suplemen

Asupan nutrisi seperti mineral dan vitamin yang terbaik adalah berasal dari makanan. Namun, beberapa orang mungkin sulit memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Dokter dapat meresepkan suplemen untuk membantu. Misalnya, tidak sedikit orang mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, padahal vitamin ini memiliki peran dalam menjaga kesehatan tulang.

Kurangnya vitamin D dapat disebabkan karena kurangnya paparan sinar matahari dan tubuh tidak maksimal dalam menyerap vitamin D dari makanan.

Selain itu, kurangnya magnesium juga dapat membuat otot menjadi lemah dan dapat menyebabkan kram.

Jika Anda ingin mengkonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda. Nantinya, dokter akan memberikan suplemen yang paling tepat untuk kondisi Anda.

10. Gunakan pengganjal pada bawah punggung

Anda dapat meredakan nyeri dengan mengganjal bagian bawah punggung Anda saat berbaring. Gunakan bantal dibawah punggung atau gunakan handuk yang digulung untuk mengganjal bagian bawah punggung.

Biarkan pinggul Anda menjadi lebih rileks. Cara ini juga cukup mudah untuk dilakukan.
Itulah beberapa cara perawatan di rumah yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit pada punggung Anda.

Jika sakit berkelanjutan dan berulang, maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Sakit pada punggung tersebut dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu yang mendasarinya.

Sumber:

https://www.webmd.com/back-pain/features/manage-low-back-pain-home

 

TAG TERKAIT

Sakit leher

Kesemutan