Tag Sakit Leher

Leher yang kaku atau terasa sakit dapat mengganggu aktivias Anda, serta mengganggu tidur Anda sehingga tidur tidak terlalu nyenyak.

Lebih banyak orang mengalami kondisi sakit leher dan kekakuan setelah penggunaan perangkat seluler dan juga komputer semakin banyak digunakan.

Menatap ponsel dan laptop terlalu lama merupakan salah satu penyebab paling umum dari ketegangan leher.

Selain itu, penyebab lain yang mungkin dapat terjadi adalah:

• Postur yang buruk
• Tekanan
• Gerakan leher yang berulang
• Osteoartritis
• Cedera leher atau tulang belakang

Cara Mencegah Leher Sakit dan Terasa Kaku

Anda dapat mencegah leher yang terasa kaku dan sakit dengan beberapa perubahan haya hidup termasuk mengubah postur tubuh yang buruk hingga olahraga untuk memperkuat otot.
Berikut beberapa cara untuk mencegah leher terasa sakit dan kaku

1. Ciptakan tempat kerja yang nyaman

Banyak orang bekerja di depan komputer hingga 8 jam setiap hari. Ini dapat menyebabkan leher menjadi kaku. Berikut pencegahan yang dapat Anda lakukan selama bekerja.
Sesuaikan kursi dengan posisi yang nyaman.

• Gunakan postur yang tepat dengan punggung lurus dan juga lengan yang sejajar dengan meja
• Sesuaikan komputer Anda sehingga sejajar dengan mata
• Gunakan keyboard dan mouse yang ergonomis.
• Sesuaikan komputer Anda sehingga sejajar dengan mata.
• Jangan duduk terus menerus, sesekali berdiri atau bergerak tiap jamnya

2. Batasi waktu untuk menatap ponsel

Terus menerus melihat ke ponsel dapat membuat otot-otot leher menjadi tertarik dan ketegangan terjadi. Guna mengurangi ketegangan tersebut, berikut tips bermain ponsel sehingga tidak menyebabkan leher sakit dan kaku.

• Gunakan ponsel dengan posisi setinggi mata
• Jangan pegang ponsel di antara bahu dan juga telinga
• Hindari menggunakan ponsel terlalu lama
• Setelah menggunakan ponsel sebaiknya Anda lakukan peregangan untuk membantu mengendurkan otot.

3. Ubah posisi tidur Anda

Posisi tidur yang tidak tepat dan tidak nyaman di malam hari dapat berpengaruh buruk pada leher seperti menyebabkan leher sakit dan kaku.

Tidur dalam posisi miring atau telentang dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher dibandingkan tidur dalam posisi tengkurap.

Pasalnya, saat tidur tengkurap, leher akan terasa lebih tegang dan dapat menyebabkan rasa kaku hingga sakit di pagi hari.

Anda juga bisa menggunakan bantal penyangga leher untuk tidur saat malam atau ketika tidur miring.

Cara Mengobati Leher Sakit dan Kaku

Jika Anda merasa leher menjadi kaku dan nyeri, beberapa cara berikut ini dapat mengurangi kekakuan hingga mengurangi rasa sakit yang Anda alami. Beberapa cara ini juga dapat mencegah masalah leher tersebut datang kembali.

1. Kompres dingin

Cara rumahan yang satu ini juga dapat membantu mengatasi sakit dan kaku pada leher. Anda bisa kompres dingin selama 20 menit untuk meredakan peradangan pada leher.

Anda juga bisa bergantian untuk kompres dingin dan panas. Selain itu, Anda juga bisa mandi air hangat untuk membantu melepas ketegangan.

2. Minum obat pereda nyeri OTC

Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk mengurangi rasa sakit Anda. Berikut beberapa obat tersebut:

• Ibuprofen (Motrin, Advil)
• Natrium naproksen (Aleve)
• Asetaminofen (Tylenol)

3. Lakukan peregangan

Cara selanjutnya adalah dengan melakukan peregangun untuk membantu mengurangi sakit dan rasa kaku serta mencegahnya datang kembali.

Lakukan peregangan dengan lembut dan perlahan. Hindari melakukan gerakan tiba-tiba yang dapat menyebabkan nyeri dan cedera serius.

Anda dapat melakukan peregangan seperti:

• Lipat bahu ke arah belakang dan ke depan dalam gerakan melingkar
• Perlahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi.

4. Pijat

Memijat tubuh juga dapat membantu mengendurkan dan meregangkan otot pada leher dan juga punggung. Selain itu, pijat juga dapat membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan melepas lelah Anda.

5. Coba akupunktur

Akupunktur juga dapat membantu mengatasi masalah leher yang Anda alami. Namun diperlukan bukti ilmiah untuk melihat seberapa efektif metode ini untuk mengatasi masalah leher Anda. Akupuntur sendiri sudah dipraktekan selama ribuan tahun. Pastikan untuk melakukannya pada praktisi bersertifikat.

6. Pertimbangkan perawatan kiropraktik

Chiropractor berlisensi juga dapat membantu untuk menghilangkan rasa sakit pada otot hingga persendian. Jenis terapi ini mungkin menyakitkan dan terasa tidak nyaman pada sebagian orang.

7. Batasi aktivitas fisik

Jika rasa kaku dan nyeri yang Anda alami dimulai setelah Anda melakukan aktvitas fisik tertentu, Anda perlu menatasi aktivitas tersebut hingga rasa kaku dan nyeri pada leher tersebut hilang.

Namun, jika Anda cukup sering mengalami kekakuan tersebut, kurangi angkat berat dan berbagai aktivitas yang dapat memperburuk kondisi leher Anda.

8. Kurangi stres

Selain aktivitas fisik, stres juga dapet membuat otot pada leher menjadi tegang. Mengurangi stres dapat membantu untuk mengatasi dan mencegah kekakuan dan nyeri pada leher Anda.
Anda dapat kurangi stres dengan cara:

• Meditasi
• Mendengarkan musik
• Berlibur
• Melakukan hobi

9. Berolahraga secara teratur

Melakukan olahraga secara teratur juga dapat membantu memperkuat otot dan mencegah cedera. Selain itu, olahraga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk guna mengatasi sekaligus mencegah kekakuan pada leher.

10. Sesuaikan lingkungan tidur Anda

Menyesuaikan lingkungan tidur dapat membantu Anda untuk meredakan leher yang terasa kaku. Berikut cara untuk mengubah lingkungan tidur Anda:

• Tidur di kasur yang lebih kencang dan nyaman
• Gunakan bantal leher
• Tidur dalam posisi terlentang atau menyamping
• Bersantai sebelum tidur

Sumber:

https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-stiff-neck

 

TAG TERKAIT

Sakit Punggung