Artikel Kesehatan Mengenai Rambut Rontok

Masalah rambut rontok cukup umum dialami banyak orang. Genetik dan penuaan dapat menyebabkan kerontokan rambut. Sebuah studi pada tahun 2017 menunjukan bahwa beberapa peserta penelitian yang mengalami kerontokan rambut memiliki asupan asam amino dan juga protein yang rendah.

Namun, diperlukan studi tambahan untuk mengetahui hubungan kekurangan nutrisi dengan kerontokan rambut.

Cara Mencegah Rambut Rontok

Rambut yang rontok secara berlebihan dapat menyebabkan kebotakan. Penting untuk mencegah kerontokan rambut dan mengembalikan kesehatan rambut Anda. Berikut beberapa cara mencegah rambut rontok:

1. Diet Mediterania

Pada studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa diet yang mengandung makanan seperti sayuran hijau, dan rempah yang segar seperti diet mediterania dapat mengurangi risiko pola kebotakan pada wanita maupun pria (androgenic alopecia) atau memperlambat terjadinya kebotakan tersebut.

Hasil penelitian menunjukan hasil terbaik tampak pada peserta yang mengkonsumsi makanan ini dalam jumlah tinggi seperti salad hijau, peterseli dan juga kemangi selama lebih dari 3 minggu.

2. Protein

Folikel rambut sebagian besar berasal dari protein atau yang biasa disebut dengan keratin. Peran protein yang satu ini sangat penting.

Pada sebuah studi tahun 2017, menunjukan dari 100 orang yang memiliki rambut rontok mencatat adanya beberapa diantara mereka yang mengalami kekurangan nutrisi, termasuk asam amino.

Fungsi asam amino sendiri adalah sebagai bahan yang berguna untuk membangun protein. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian yang perlu dilakukan untuk mengetahui mengkonsumsi makanan yang kaya protein apakah dapat mencegah kerontokan pada rambut.

Namun, mengkonsumsi protein sendiri adalah hal yang penting. Beberapa makanan dengan kandungan protein adalah ikan, produk susu rendah lemak, telur, kacang-kacangan, ayam, dan lainnya.

3. Vitamin A

Vitamin A terdiri dari bagian retinoid, yang sudah terbukti dapat meningkatkan laju pertumbuhan rambut. Bukan hanya itu, vitamin yang satu ini juga dapat membantu untuk memproduksi sebum.

Ini adalah bagian penting yang berguna untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan berguna untuk mempertahankan banyak rambut. Anda bisa konsumsi banyak makanan yang memiliki kandungan vitamin A seperti bayam dan juga ubi jalar.

4. Multivitamin

Para ilmuwan menemukan bahwa vitamin B, A, C, D, selenium, zat besi, dan juga zink merupakan nutrisi penting yang berguna dalam proses pertumbuhan serta retensi rambut, khususnya untuk pergantian sel.

Anda bisa mendapatkan multivitamin di apotek atau beri secara online. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi multivitamin tertentu.

5. Cara mencegah rambut rontok dengan vitamin D

Cara mengatasi rambut rontok selanjutnya adalah dengan vitamin D. Pada sebuah studi tahun 2018, mencatat bahwa vitamin D dikaitkan dengan alopecia tanpa jaringan parut.

Memenuhi kebutuhan vitamin D dan mengobati defisiensi vitamin ini juga membantu untuk pertumbuhan rambut.

Anda bisa konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsi vitamin ini. Anda mungkin membutuhkan konsumsi vitamin D 800 sampai dengan 1000 IU setiap harinya.

6. Biotin

Vitamin H atau B7 maupun yang bisa disebut dengan biotin ini terlibat dalam sintesis asam lemak yang ada dalam tubuh.

Proses yang satu ini begitu penting untuk siklus pertumbuhan rambut Anda. Selain itu, rambut rontok yang Anda alami juga dapat terjadi jika Anda kekurangan asupan biotin.

7. Saw palmetto

Anda mungkin sedikit asing dengan cara yang satu ini. Saw palmetto berasal dari buah pohon pinus kerdil yang ada di Amerika. Ramuan yang satu ini dipercaya dapat membantu pria untuk mempertahankan kadar testosteron.

Satu artikel jurnal pada tahun 2004 mengungkapkan bahwa sekitar 60 persen peserta yang menggunakan saw palmetto mengalami peningkatan pertumbuhan rambut. Dosis yang digunakan dalam penelitian ini adalah 200 miligram setiap hari.

8. Ginseng untuk mencegah rambut rontok

Tanaman herbal yang satu ini memang dikenal memiliki sejumlah manfaat. Namun, siapa sangka ginseng juga mempunyai efek baik untuk rambut.

Ginseng memiliki kandungan fitokimia tertentu yang berguna untuk meningkatkan pertumbuhan rambut pada kulit kepada. Namun, dibutuhkan studi lanjut untuk mengetahui dosis penggunaan yang tepat guna mengatasi kerontokan rambut.

Jika Anda ingin menggunakan suplemen ginseng sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Anda juga bisa mepertimbangkan penggunaan topikal dengan kandungan ginseng sebagai alternatif.

9. Keramas secara teratur

Keramas sekali sehari dapat membantu untuk melindungi rambut dari kerontokan dan juga menjaga kepala supaya tetap bersih dan sehat. Namun, jangan keramas terlalu sering karena dapat membuat minyak alami rambut menjadi berkurang dan membuat rambut kering.

Gunakan shampo dengan formula yang ringan. Formula yang keras dapat membuat rambut menjadi kering dan membuat kerontokan semakin parah. Anda bisa gunakan shampo khusus rambut rontok.

10. Cara mencegah rambut rontok dengan minyak kelapa

Minyak kelapa sejak dahulu digunakan untuk menjaga kesehatan rambut. Menurut tinjauan studi pada tahun 2018, para peneliti meyakini bahwa penggunaan minyak kelapa berguna untuk membantu mencegah kerusakan rambut yang disebabkan oleh alat penata rambut dan juga paparan sinar ultraviolet.

Asam laurat yang ada dalam minyak kelapa juga berguna untuk mengikat protein pada rambut, melindunginya dari risiko kerusakan yang terjadi pada helai maupun akar rambut.

Oleskan minyak kelapa pada kulit kepala, lalu pijat untuk meningkatkan aliran darah dan membantu pertumbuhan rambut.

11. Minyak zaitun

Selain minyak kelapa, minyak zaitun juga baik untuk menjaga kesehatan rambut, termasuk mengatasi rambut rontok. Minyak zaitun berguna untuk melindungi rambut yang kering dan rusak.

Minyak zaitun sendiri juga merupakan bahan utama untuk diet Mediterania, yang dapat membantu memperlambat kerontokan rambut secara genetik.

Oleskan beberapa sendok minyak zaitun pada rambut secara merata. Lalu, diamkan selama 30 menit, setelah itu bilas dengan shampo sampai bersih.

Sumber:

https://www.healthline.com/health/hair-loss-prevention#1