Tag Perut Kembung

Perut kembung memang membuat tidak nyaman. Meskipun umumnya tidak berbahaya, namun rasa kembung pada perut ini dapat membuat Anda merasa terganggu. Berikut beberapa cara untuk mengatasi perut kembung yang dapat Anda coba.

Cara Mengatasi Perut Kembung

Beberapa cara ini dapat membuat perut Anda terasa lebih nyaman sehingga kembung dapat diatasi dengan lebih cepat. Bahan-bahan yang diperlukan juga mudah untuk ditemukan. Berikut ulasannya.

1. Kompres air hangat

Salah satu cara mengatasi perut yang terasa kembung di rumah adalah dengan kompres air hangat. Caranya juga mudah, Anda hanya perlu siapkan air hangat dalam wadah dan kain bersih.

Setelah itu, masukan kain bersih dalam air hangat dan pesan. Tempelkan pada perut selama kurang lebih 15 menit. Cara ini akan membantu membuat perut Anda terasa lebih nyaman, meredakan kram dan juga nyeri.

Air hangat sendiri membantu melebarkan pembuluh darah sehingga dapat membawa oksigen dengan lebih lancar. Selain itu, otot perut Anda juga dapat mengendur dan lebih rileks. Ini akan mengurangi kembung dan sakit pada perut serta mengeluarkan gas berlebih.

2. Banyak bergerak

Saat perut Anda terasa kembung, Anda mungkin merasa tidak nyaman. Namun, cobalah untuk lebih banyak bergerak dan hindari duduk sepanjang waktu. Anda bisa jalan kaki atau melakukan olahraga ringan lain.

Aktivitas ini akan membantu mengendurkan otot pada usus dan juga melancarkan gas keluar. Bukan hanya itu, olahraga ringan juga baik untuk Anda yang sedang sembelit. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik dan perut menjadi lebih nyaman.

3. Pijat lembut perut Anda

Bila Anda mulai merasa begah dan kembung, Anda bisa memijat lembut perut Anda untuk melancarkan sistem pencernaan. Bukan hanya itu, pijatan perut ini juga akan membantu mengeluarkan gas yang ada di perut Anda, lho.

4. Makan secara perlahan

Saat perut kembung, Anda sebaiknya makan secara perlahan. Makan dengan cepat akan membuat perut semakin tidak nyaman. Selain itu, makan buru-buru atau terlalu cepat dapat membuat lebih banyak udara masuk ke dalam saluran pencernaan. Ini dapat menjadi penyebab mengapa perut terasa kembung, begah atau terasa penuh.

Biasakan untuk selalu makan dengan perlahan, kunyah makanan Anda sampai halus baru menelannya. Kebiasaan ini sebaiknya bukan hanya diterapkan jika Anda sedang kembung saja.

Setidaknya Anda perlu mengunyah sekitar 30 kali baru menelan makanan Anda. Biasakan untuk menutup mulut ketika mengunyah, hindari pula makan sambil berbicara.
Selain dikhawatirkan dapat membuat tersedak, makan sambil bicara juga dapat membuat lebih banyak udara masuk ke dalam lambung.

5. Jangan merokok

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya Anda hentikan kebiasaan ini selama perut Anda terasa kembung. Merokok dapat membuat kembung dan begah yang Anda rasakan semakin parah.

Bukan hanya asap rokok saja yang terhirup namun udara juga dapat masuk dalam tubuh, alhasil, gas yang ada dalam perut Anda semakin banyak.

Semakin banyak asap dan udara yang masuk, gas yang ada di dalam saluran pencernaan akan semakin menumpuk. Kebiasaan ini bahkan dapat menyebabkan risiko iritasi pada pencernaan Anda.

6. Hindari minum soda

Tidak sedikit orang yang memilih minum soda saat perut kembung karena berpikir akan bersendawa. Namun, minuman berkarbonasi seperti soda justru akan membuat penumpukan gas yang semakin banyak di dalam usus serta lambung.

Pasalnya, minuman berkarbonasi seperti soda dan bis memiliki kandungan gas karbon dioksida sehingga akan memperburuk kembung yang Anda rasakan. Bukan hanya itu, kandungan penamis yang ada di dalam minuman ini juga akan membuat perut tidak nyaman.

7. Cobalah kentut atau sendawa

Salah satu cara untuk mengeluarkan gas yang ada dalam perut adalah dengan sendawa atau kentut. Jika Anda ingin kentut atau sendawa jangan ditahan. Selain dua hal itu, Anda juga bisa buang air besar untuk menghilangkan kelebihan gas tersebut.

8. Konsumsi teh peppermint

Minuman yang satu ini juga dapat Anda konsumsi di saat merasa begah dan kembung. Teh herbal seperti peppermint akan membuat perut Anda terasa lebih nyaman. Anda juga bisa mendapatkan teh ini dengan mudah.

Selain papermint, beberapa minuman herbal lain yang dapat membantu mengatasi kembung adalah chamomile, kunyit hingga minyak adas. Konsumsi minuman herbal ini saat hangat.

9. Perhatikan asupan makanan Anda

Mengkonsumsi makanan yang tepat saat perut terasa kembung dan begah juga penting. Anda bisa mengkonsumsi makanan berlemak seperti susu, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sampai dengan makanan tinggi serat.

Meskipun beberapa makanan memang baik untuk mengurangi kembung. Namun, Anda tetap perlu mengurangi asupan makanan selama perut masih terasa begas.

Anda bisa coba untuk tingkatkan porsi makanan secara bertahap. Makanan dengan kandungan serat memang baik, namun Anda juga tetap perlu batasi porsinya dan tambahkan jumlah porsi tersebut secara bertahap pula.

Apabila kembung sudah berkurang atau bahkan hilang, Anda bisa mengkonsumsi makanan dalam porsi biasa.

10. Makan sedikit tapi sering

Makan dalam porsi besar juga dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Makan dalam porsi banyak ini memang membuat Anda lebih cepat kenyang namun juga dapat membuat perut begah, penuh dan terasa kembung.

Jika perut Anda sedang kembung, Anda bisa makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering. Misalnya, satu porsi makanan yang biasa Anda konsumsi sekali menjadi 3-5 kali makan karena Anda membaginya dalam jumlah kecil.

Hal yang tampak sederhana ini akan menjaga sistem pencernaan supaya dapat berfungsi dengan baik dan mengurangi kerja usus dan lambung.

Sumber:

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/treatment-for-excessive-gas/

 

TAG TERKAIT

Maag

Mual

Muntah