Artikel Kesehatan Mengenai Peninggi Badan

Olahraga Peninggi Badan yang Bisa Perbaiki Postur Tubuh

Jenis olahraga peninggi badan antara lain latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, latihan aerobik, dan posisi gantung. Olahraga ini dapat memperbaiki postur sehingga tubuh terlihat lebih tinggi.Baca selengkapnya
Jenis olahraga peninggi badan salah satunya bergantung

6 Cara Menambah Tinggi Badan yang Bisa Anda Coba

Memiliki badan yang tinggi menjadi dambaan. Tidak sedikit orang yang mencari cara peninggi badan yang terbaik untuk membantu pertumbuhan.

Beberapa faktor berkontribusi pada tinggi badan seseorang. Faktor genetik diperkirakan menyumbang 60 sampai 80 persen tinggi badan Anda. Selain itu, faktor lingkungan seperti olahraga dan nutrisi memiliki mengambil presentase yang tersisa.

Setelah pubertas, tubuh dapat mengalami pertumbuhan sebanyak 4 inci (sekitar 10 cm) per tahun. Namun, setiap orang dapat tumbuh dengan kecepatan yang berbeda tentunya.

Bagi anak perempuan, percepatan pertumbuhan yang mereka alami umumnya terjadi di awal masa remaja yakni sekitar usia 8-13 tahun. Sedangkan, bagi anak laki-laki mereka mengalami penambahan tinggi badan yang lebih cepat pada usia 16-19 tahun, yang merupakan puncak tingginya.

Umumnya, orang akan berhenti tumbuh tinggi setelah mereka melewati masa pubertas. Ini artinya ketika menginjak usia dewasa, Anda kenaikan tinggi badan tidak mungkin terjadi

Cara Menambah Tinggi Badan

Guna memaksimalkan tinggi badan di masa remaja Anda bisa melakukan beberapa cara menambah tinggi badan berikut ini:

1. Makan makanan yang seimbang

Selama masa pertumbuhan, penting untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda perlu mengkonsumsi buah, sayuran, protein, biji-bijian utuh, sampai dengan susu.

Selain itu, hindari atau batasi makanan dengan kandungan gula, lemak trans dan juga lemak jenus.

Bukan hanya untuk remaja, makanan ini juga sebaiknya terus Anda konsumsi sampai tuan nani. Kondisi medis atau usia dapat menyebabkan tinggi badan menurun dan berpengaruh pada kepadatan tulang. Ini artinya, Anda membutuhkan asupan kalsium.

Selain itu, konsumsi makanan dengan kandungan vitamin D yang berguna untuk meningkatkan kesehatan tulang. Susu dan tuna merupakan beberapa makanan yang kaya akan vitamin ini

2. Gunakan suplemen dengan hati-hati

Suplemen kerap kali dijadikan sebagai salah satu produk peninggi badan. Namun, hanya ada beberapa kasus saja di mana suplemen memang terbukti berguna untuk menambah tinggi pada anak-anak dan membantu memerangi penyusutan tulang pada orang yang lebih tua.

Misalnya, pada orang yang memiliki kondisi yang berpengaruh pada produksi hormon pertumbuhan, dokter dapat merekomendasikan suplemen dengan kandungan HGH sintetis.

Selain itu, orang yang lebih tua mungkin membutuhkan asupan suplemen vitamin D atau kalsium yang berguna untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Namun, dalam kasus lain, orang justru harus menghindari penggunaan suplemen yang mengklaim dapat menambah tinggi badan.

3. Tidur yang cukup

Mencukupi waktu tidur Anda adalah hal yang penting untuk kesehatan. Terkadang, kurang tidak memang tidak mempengaruhi tinggi badan dalam jangka panjang. Namun, selama masa remaja, Anda kurang tidur dari jumlah jam yang disarankan, hal ini dapat menyebabkan komplikasi.

Ini karena tubuh akan melepaskan HGH (human growth hormone) saat Anda tidur. Produksi hormon yang satu ini mungkin akan turun jika waktu tidur Anda kurang.

4. Tetap aktif

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Olahraga membantu menguatkan otot dan juga tulang. Bukan hanya itu, olahraga juga berguna untuk mempertahankan berat badan sehat dan membantu meningkatkan produksi HGH.

Anak-anak perlu berolahraga setidaknya 1 jam sehari. Beberapa olahraga yang direkomendasikan adalah:

  • Latihan membangun kekuatan, seperti push-up atau situps
  • Melakukan latihan fleksibilitas, seperti yoga
  • Aktivitas aerobik, seperti bermain lompat tali atau bersepeda

Olahraga bukan hanya bermanfaat baik untuk remaja, namun juga untuk segala usia. Selain berguna menjaga kesehatan secara keseluruhan, olahraga juga berguna untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Kondisi ini terjadi saat tulang menjadi rapuh atau lemah. Akibatnya kepadatan tulang pun akan hilang.

5. Berlatih postur yang baik

Cara menambah tinggi badan yang selanjutnya adalah dengan berlatih menjaga postur tubuh yang baik. Postur yang buruk dapat membuat tubuh menjadi lebih pendek dari yang sebenarnya.

Bukan hanya itu, seiring waktu, tubuh juga dapat membungkuk dan merosot sehingga berpengaruh pada tinggi badan yang sebenarnya.

Tubuh yang terus membungkuk juga dapat mengubah postur tubuh Anda. Ini akan menyebabkan rasa sakit pada punggung dan juga leher.

Menjadi sadar bagaimana Anda duduk, berdiri, dan tidur adalah hal yang penting. Anda juga dapat konsultasi dengan dokter untuk membantu mengubah kebiasaan postur tubuh yang buruk tersebut.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan latihan yang dirancang untuk memperbaiki postur tubuh Anda menjadi lebih baik. Bicarakan dokter Anda untuk membantu Anda membangun aktivitas olahraga yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh Anda tersebut.

6. Gunakan yoga untuk memaksimalkan tinggi badan Anda

Siapa sangka jika yoga menjadi salah satu olahraga peninggi badan yang baik. Latihan seluruh tubuh ini akan membuat otot menjadi kuat. Bukan hanya itu, yoga juga berguna untuk membantu menyelaraskan tubuh, dan membentuk postur tubuh yang baik. Olahraga yang satu ini akan membantu Anda berdiri lebih tinggi.

Olahraga yang satu ini kini dapat dilakukan dimanapun dan kapan pun. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah dengan nyaman. Kini, Anda bisa berlatih gerakan yoga hanya dengan Youtube. Selain itu, Anda juga bisa mengikuti kelas yoga supaya diajarkan langsung dengan benar.

Beberapa pose populer yoga yang berguna untuk memperbaiki postur meliputi:

  • Pose Gunung
  • Pose kobra
  • Pose Anak

Yoga sendiri juga memiliki banyak sekali manfaat untuk keseluruhan tubuh. Lakukan secara rutin.

Itulah beberapa cara menambah tinggi badan yang bisa Anda lakukan. Hindari menggunakan produk peninggi badan yang belum teruji dan belum memiliki izin edar. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda ingin menggunakannya.

Sumber:

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height#diet-and-nutrition