logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Olahraga Lansia

beberapa olahraga lansia ini akan menjaga kesehatan yang baik untuk tubuh orang tua supaya tetap bugar

Artikel olahraga lansia


Lihat Semua Artikel

Rekomendasi Olahraga Lansia yang Buat Kesehatan Terjaga

Tidak peduli usia Anda, melakukan kegiatan fisik seperti olahraga tetaplah penting. Olahraga lansia penting untuk dilakukan supaya tubuh tetap sehat dan bugar di masa tua sekalipun.

Menurut NHS, banyak orang dewasa dengan usia di atas 65 tahun menghabiskan waktu sekitar 10 jam hanya untuk berbaring dan duduk.

Kurangnya melakukan aktivitas dapat menyebabkan risiko masalah kesehatan yang serius bagi banyak lansia. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya mobilitas yang menjadi penyebab nyeri dan rasa sakit meskipun melakukan hal sederhana seperti berjalan dalam jarak dekat.

Sedangkan, orang yang tetap aktif memiliki risiko lebih rendah mengalami stroke, penyakit jantung, demensia, hingga diabetes tipe 2.

Rekomendasi Olahraga Lansia

Pentingnya melakukan olahraga sekalipun saat Anda sudah tua tetap penting untuk dilakukan. Berikut beberapa contoh olahraga lansia yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh orang tua.

1. Berenang

Olahraga yang satu ini berguna untuk meningkatkan kebugaran otot dan juga kardiovaskular. Selama berenang, tubuh akan membakar kalori sekaligus memabngaun masa otot.

Karena otot perlu bekerja lebih keras ketika renang, paru-paru dan jantung Anda pun menjadi lebih bekerja untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh.

Ini sebabnya mengapa renang dikatakan mampu untuk membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

Berenang sendiri adalah aktivitas fisik yang ideal, apalagi bagi mereka yang memiliki radang sendi. Berenang akan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada persendian Anda.

Bahkan olahraga ini berguna membantu dengan mengencangkan otot-otot penyokong sendi.
Saat melakukan olahraga ini Anda juga bisa berinteraksi dengan teman baru sehingga olahraga bukan menjadi hal yang membosankan tapi menyenangkan.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan cara yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga mengurangi risiko penyakit kronis dan dapat menjadi alat transportasi yang menyehatkan.

Mengendarai sepeda juga disebut mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan jogging.

Bersepeda juga membantu melatih seluruh tubuh dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta menjaga semua persendian Anda. Setidaknya, bersepeda selama 150 menit seminggu sekali dapat membuat kebugaran kardiovaskular menjadi meningkat.

Anda juga dapat bergabung dengan club sepeda dan mengikuti kegiatan seru bersama dengan orang-orang baru yang menyenangkan.

3. Walking football

Jika Anda senang sepak bola, Anda bisa tetap melakukannya sekalipun usia tetap bertambah. Berbeda dengan sepakbola biasa yang berlarian dan cukup banyak mengeluarkan energi, Anda bisa mencoba walking football.

Olahraga yang satu ini lebih cocok untuk lansia. Aturannya sendiri mirip dengan sepak bola pada umumnya hanya saja Anda tidak perlu berlari.

Sepak bola yang yang satu ini tetap akan membuat Anda bergerak dan baik untuk kardiovaskular Anda.

4. Squash

Olahraga lansia selanjutnya adalah Squash. Ini adalah olahraga di dalam ruangan yang seru dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Kalori yang terbakar dalam olahraga ini rata-rata 500 kalori dalam waktu 30 menit. Selain itu, olahraga ini juga baik untuk persendian Anda. .

5. Golf

Golf adalah olahraga yang tenang sehingga sangat cocok untuk lansia. Meskipun cukup tenang, tapi olahraga yang satu ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Olahraga ini akan membuat tubuh Anda berjalan, dan dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan juga membangun kekuatan di otot dan lengan.

Terlebih lagi, golf juga dapat melatih otak. Olahraga ini membutuhkan konsentrasi dan juga koordinasi tangan dan mata untuk melakukan pukulan yang tepat pada waktu yang tepat juga.

Otak akan melakukan banyak pemikiran selama permainan golf saat Anda menghafal setiap lubang dan melatih tongkat yang tepat untuk Anda digunakan.

Bukan hanya baik untuk fisik Anda olahraga ini juga dapat membantu melawan perkembangan demensia.

6. Berjalan

Berjalan menjadi salah satu olahraga yang dipilih banyak lansia. Olahraga ini mudah untuk dilakukan dan diterapkan pada berbagai aktivitas Anda.

Berjalan-jalan juga bisa membuat darah terpompa ke seluruh tubuh tanpa perlu terlalu membebani sistem kardiovaskular. Merawat sistem peredaran darah yang baik juga dapat membantu menurunkan risiko stroke.

Bukan hanya itu, berjalan kaki juga dapat membantu menjaga tekanan darah tinggi dan juga dapat membantu meningkatkan kinerja jantung secara keseluruhan.

Seperti halnya dengan semua jenis olahraga lain, berjalan juga akan membantu Anda untuk membakar kalori menurunkan berat badan berlebih.

Berjalan juga sudah terbukti dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membantu untuk meningkatkan kesehatan mental. Anda juga bisa berjalan-jalan dengan teman supaya olahraga menjadi lebih menyenangkan.

7. Nordic Walking

Jalan Nordik atau nordic walking menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan otot yang kuat untuk lengan, bahu sampai dengan kaki.

Dilansir dari health.harvard.edu saat berjalan biasa Anda akan mengaktifkan otot di bawah pinggang. Namun, ketika menggunakan nordik, semua otot tubuh bagian atas menjadi lebih aktif.

Olahraga yang satu ini juga melibatkan 80 persen sampai dengan 90 persen otot tubuh sehingga dapat membakar kalori dengan baik.

Jalan kaki nordik juga sedang populer di Amerika Serikat terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Itulah beberapa olahraga lansia yang dapat menjadi pilihan untuk orang tua. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mulai untuk menjalankan olahraga baru untuk dilakukan secara rutin.

Jangan terlalu memaksakan diri, lakukan secara perlahan pada awalnya. Jika mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas waktu olahraga Anda secara bertahap. Ini untuk menghindari kelelahan dan risiko melukai diri ketika olahraga.

Sumber:

https://www.lifeline24.co.uk/sport-and-fitness-activities/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking

 

TAG TERKAIT

Kesehatan Tulang

Osteoporosis

Kesehatan Lansia

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved