logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Olahraga Ibu Hamil

berikut sejumlah olahraga ibu hamil yang baik untuk menjaga kesehatan ibu dan janin serta tetep aman untuk kehamilan Anda

Artikel olahraga ibu hamil


Lihat Semua Artikel

Review olahraga ibu hamil


Lihat Semua

7 Olahraga Ibu Hamil yang Aman dan Menyehatkan

Kebanyakan orang berpikir bahwa ibu hamil perlu sangat membatasi aktivitas. Padahal, selama kehamilan, Anda juga bisa tetap aktif untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Salah satunya adalah dengan olahraga ibu hamil.

Tidak perlu olahraga berat, ibu hamil cukup melakukan olahraga ringan namun memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan selama kehamilan.

Olahraga Ibu Hamil

Berikut beberapa olahraga yang aman dan menyehatkan untuk ibu hamil.

1. Jalan kaki

Olahraga yang pertama adalah jalan kaki. Meskipun terbilang sebagai olahraga ringan, namun jika dilakukan secara rutin jalan kaki memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan ibu hamil.
Selain jalan kaki, Anda juga bisa jogging sebagai olahraga yang mudah untuk dilakukan dan juga aman untuk kehamilan.

Manfaat kedua olahraga tersebut adalah dapat menjaga kesehatan tubuh, melancarkan kerja jantung sampai dengan peredaran darah Anda.

Anda dapat melakukan olahraga ini bahkan sejak trimester pertama sampai dengan trimester terakhir. Sebaiknya olahraga selama 30 menit setiap hari. Anda bisa berjalan santai di pagi hari di sekitar lingkungan rumah atau tempat yang nyaman dan dekat dari rumah Anda.

Saat melakukan ini, pastikan ibu hamil untuk tidak memaksakan diri, bawa minuman untuk minum saat haus, hindari lari atau jalan di jalan yang menurun atau menanjak.

2. Berenang

Jika Anda senang dengan olahraga berenang, kehamilan bukanlah alasan untuk menghentikan hobi Anda tersebut. Renang sendiri merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk Anda yang tidak ingin berkeringat namun tetap sehat.

Melakukan olahraga ini juga dinilai tidak lebih memakan tenaga sehingga tidak menyebabkan ibu hamil menjadi cepat lelah.

Olahraga ini juga cocok dilakukan bagi Anda yang tengah hamil muda karena dapat meringankan nyeri pinggul, pergelangan kaki yang bengkak sampai dengan mengurangi mual.

Manfaat berenang untuk ibu hamil adalah untuk menjaga kesehatan jantung dan juga paru-paru. Namun, sebaiknya Anda perlu memperhatikan gaya renang Anda.

Gaya punggung dan dada bisa menjadi pilihan olahraga ibu hamil karena dinilai lebih aman dilakukan selama kehamilan.

Meskipun Anda disarankan olahraga selama hamil, namun hindari untuk sering melompat dari kolam renang. Ini dikhawatirkan dapat membuat terpeleset.

3. Senam hamil

Olahraga ibu hamil selanjutnya adalah senam. Bahkan, ibu hamil juga cenderung menyukai olahraga ini terutama jika dilakukan bersama-sama sehingga ibu dapat sekalian bertemu dan bercengkrama dengan orang lain.

Senam sendiri juga aman untuk dilakukan pada saat hamil. Manfaatnya adalah untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan dan stamina yang diperlukan selama masa kehamilan.

Jika Anda tidak sempat untuk bergabung bersama ibu hamil lain untuk melakukan senam, Anda juga bisa senam sendiri di rumah yang lebih aman.

Tenang saja, ada berbagai video senam hamil yang bisa Anda ikuti di Youtube. Namun, jika Anda memiliki waktu, Anda bisa mengikuti kelas senam hamil dimana ada instruktur profesional yang akan memandu Anda.

Kelebihan senam bersama dengan instruktur adalah meminimalisir risiko cedera yang dapat terjadi ketika Anda melakukan olahraga sendiri.

4. Yoga

Olahraga ibu hamil selanjutnya adalah yoga. Bahkan, terdapat kelas yoga khusus untuk ibu hamil yang bisa Anda ikuti, lho.

Yoga sendiri merupakan salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Pasalnya, olahraga yang satu ini berguna untuk melatih kelenturan tubuh, pernapasan, dan juga mempersiapkan pinggul yang nantinya sangat penting untuk proses melahirkan.

Bukan hanya itu, olahraga ini juga dapat membantu untuk mengurangi sakit pinggang dan meningkatkan keseimbangan tubuh ibu hamil.

Ada banyak sekali manfaat lain yoga termasuk untuk membantu pikiran menjadi lebih tenang dan membuat Anda lebih mudah untuk mengistirahatkan tubuh.

Sama seperti olahraga yang sebelumnya, yoga juga aman untuk dilakukan bahkan sejak trimester pertama kehamilan.

5. Pilates

Olahraga yang satu ini mungkin mirip dengan yoga, namun sebenarnya pilates merupakan olahraga yang berbeda. Sama dengan olahraga sebelumnya, pilates juga masuk dalam daftar olahraga ibu hamil yang aman dan menyehatkan.

Pilates sendiri memiliki manfaat untuk memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan tubuh, sampai dengan memperbaiki postur.

Selain itu, pilates juga merupakan bentuk olahraga yang mengajarkan teknik pernapasan yang baik yang berguna untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh dan untuk melakukan relaksasi.

Nantinya, instruktur pilates akan membimbing Anda untuk melakukan beberapa postur tubuh yang baik dan aman untuk dilakukan saat hamil.

6. Latihan jongkok dan memiringkan panggul

Latihan jongkok dan memiringkan panggul bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh menjelang persalinan. Dua jenis olahraga ini umumnya akan disarankan oleh dokter untuk ibu hamil di trimester tiga.

7. Zumba

Jika Anda ingin menjajal olahraga yang lebih menyenangkan dengan musik dan berbagai gerakan, maka zumba dapat menjadi pilihan. Tenang saja, olahraga yang satu ini juga aman untuk ibu hamil.

Namun, tentu Anda perlu memperhatikan beberapa hal jika ingin mencoba zumba menjadi olahraga ibu hamil yang aman.

  • Pastikan untuk mengikuti gerakan yang nyaman dan aman
  • Jangan terlalu bergerak dengan cepat, sebaiknya perlambat gerakan Anda.
  • Selain itu, pastikan untuk tidak memaksakan diri dan dengarkan batas kemampuan tubuh Anda.
  • Anda juga bisa zumba bersama teman atau sendiri di rumah dengan melihat panduan pada YouTube.

Itulah beberapa olahraga ibu hamil yang baik dilakukan dari awal kehamilan sampai dengan menjelang persalinan. Ingat, meskipun olahraga penting saat hamil, namun jangan sampai Anda memaksakan diri.

 

TAG TERKAIT

Kehamilan

Masalah Kehamilan

Perkembangan Janin

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved