Artikel Kesehatan Mengenai Olahraga Anak

Olahraga anak-anak harus dilakukan dengan cara yang lebih menyenangkan. Ini agar si kecil menganggap bahwa kegiatan yang dilakukannya adalah hal menyenangkan dan mereka senang hati untuk melakukannya.

Berikut adalah beberapa olahraga menyenangkan yang bisa anak-anak coba. Mereka dapat lakukan aktivitas fisik 10 menit atau lebih jika memang menyukainya.

Melakukan olahraga dengan si kecil adalah yang menyenangkan. Jadi Anda bisa melakukannya bersama dengan anak Anda.

Olahraga Anak yang Menyenangkan dan Membuat Sehat

Sebelum olahraga, mulailah pemanasan terlebih dahulu untuk membuat otot dan jantung bergerak dan membuat tubuh lebih nyaman ketika berolahraga nantinya.

1. Berlari

Anak-anak senang berlarian ke berbagai tempat. Lari sendiri adalah bentuk olahraga sederhana yang pas sekali dengan energi anak yang seolah tidak ada habisnya. Anda bisa ajak anak untuk olahraga di luar ruangan bersama.

Jangan lupa untuk variasikan pola gerakan dari mulai lari dari satu tempat ke tempat lain dan juga melompat-lompat. Ajak si kecil lari dari arah yang satu ke arah yang lain. Peubahan arah ini dapat membantu meningkatkan koordinasi anak-anak.

2. Melompat

Selain berlarian, anak-anak juga senang untuk melompat. Ini saatnya menjadikan kegemaran si kecil tersebut menjadi olahraga yang menyenangkan.

Melompat sendiri berguna untuk membangun otot, daya tahan, dan menjaga kebugaran kardiovaskular. Anak-anak senang bersaing untuk melihat lompatan siapa yang lebih tinggi.

Melompat seperti biasa mungkin akan membuat anak menjadi lebih cepat bosan. Anda bisa pandu anak untuk melakukan lompatan yang lebih variatif, seperti:

• Kaki selang-seling: Caranya adalah lompat lurus ke atas, kemudian silangkan satu kaki di depan kaki yang lain. Lakukan bergantian dengan satu kaki lainnya.
• Lompatan rintangan: Melompat dari sisi satu ke sisi yang lain atau dengan melompat dari depan ke belakang melewati rintangan bohongan.
• Jumping jacks: Rentangkan kaki dan juga lengan seperti bentuk bintang laut saat melompat. Jika hendak mendarat kembali rapatkan kaki dan lengan.
• Lompatan satu kaki: Angkat satu lutut dan lompat dengan kaki berdiri, lakukan secara bergantian. Loncatan yang satu ini dapat membantu untuk melatih keseimbangan.

3. Permainan bola dalam ruangan

Jika si kecil sedang enggan keluar ruangan, Anda juga bisa mengajaknya olahraga menyenangkan di dalam ruangan yang sejuk. Si kecil bisa bermain bola di dalam ruangan.

Manfaat olahraga ini juga berguna untuk lathan keseimbangan, latihan koordinasi, hingga aerobik.

Beberapa contoh permainan yang melibatkan bola adalah:

• Melempar bola ke dalam keranjang
• Memukul bola pada target dengan benda rumah tangga
• Menangkap bola dengan wadah
• Melempar, menggulingkan, atau menendang bola ke dinding

Ada banyak permainan bolah yang bisa dilakukan dengan leluasa dan menyenangkan. Namun, Anda perlu memperhatikan lokasi bermain.

Patikan lokasi aman untuk anak dan memiliki jarak atau ruang yang cukup untuk bergerak dengan leluasa. Jauhkan benda-benda berbahaya dari sekitar tempat bermain si kecil.

Saat melakukan permainan, pastikan untuk menggunakan bola yang lembut atau tidak bebahaya, seperti bola busa sehingga permaianan tetap aman dan menghindari cidera.

4. Jalan kepiting

Crab walk adalah aktivitas menyenangkan yang juga membantu anak-anak untuk dapat membangun kekuatan inti dan juga lengan. Anda bisa mengajari anak dengan mulai melakukan gerakan seperti kepiting.

Caranya adalah tubuh dan perut ke atas sembari bergerak menggunakan tangan dan juga kaki untuk berjalan, jangan lupa untuk menekuk lutut. Ini adalah pose yang cukup menarik untuk dicoba si kecil.

5. Sepak bola

Olahraga yang satu ini sangat digemari oleh anak-anak, terutama laki-laki. Sepak bola bukan hanya melatih fisik, mengeluarkan keringat, namun juga mengajarkan kerjasama tim. Anak-anak bisa bermain dengan teman-teman di luar ruangan.

Selain itu, Anda juga bisa ikut dalam permainan supaya anak merasa olahraga terasa lebih menyenangkan untuk dilakukan.

6. Berenang

Olahraga air yang satu ini bermanfaat untuk melatih otot tubuh dan juga kekuatan jantung. Renang juga merupakan aktivitas yang menyenangkan yang bisa Anda dan si kecil coba. Jika Anda seorang yang jago berenang, Anda bisa ajari si kecil tiap liburan.

7. Squat

Jika dilakukan bersama, squat juga dapat menjadi olahraga anak yang tak kalah menyenangkan dengan olahraga lainnya. Latihan sederhana ini berguna untuk membangun kekuatan kaki sehingga akan memberi dasar yang baik untuk semua jenis olahraga nantinya.

8. Bersepeda

Jalan-jalan sembari olahraga mengapa tidak? Anak-anak bisa bersepeda menyusuri berbagai tempat baik bersama orang tua atau teman sebayanya.

Olahraga yang satu ini memiliki manfaat untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah, mengendalikan berat badan, mengurangi risiko kanker dan masih banyak lagi.

Tips Membuat Anak Mau Olahraga

Carol Harrison yang merupakan seorang senior exercise physiologist dari MD Anderson. Menyebutkan ada beberapa tips yang berguna untuk membantu anak mau olahraga.

• Jadilah panutan. Anak-anak akan meniru apa yang mereka lihat dari kebiasaan Anda, baik itu baik atau buruk. Penting untuk menjadi panutan si kecil. Jika Anda sering berolahraga atau melakukan kegiatan fisik, anak-anak memiliki ketertarikan dengan apa yang Anda lakukan.
• Gunakan olahraga sebagai alat transportasi. Alih-alih menggunakan mobil atau motor setiap hari, anak-anak bisa berjalan, berlari atau bersepeda untuk bermain dengan teman.
• Libatkan seluruh keluarga. Jangan hanya menyuruh anak olahraga, namun Anda tidak terlibat di dalamnya, Terlibatlah untuk aktif melakukan berbagai olahraga menyenangkan dengan anak. Anda bisa berenang bersama, main bola atau kegiatan menyenangkan lainnya.
• Fokus pada kesenangan. Anak-anak senang melakukan hal yang menggembirakan. Jadikan olahraga sebagai kegiatan seru di mana anak-anak akan menikmatinya. Anda bisa jalan-jalan bersama si kecil ke kebun binatang, atau olahraga dengan musik dan lainnya.

Selain beberapa cara di atas tips lain yang disarankan oleh Carol Harrison juga termasuk:

• Gunakan kompetisi sebagai motivator.
• Libatkan anak dalam kegiatan rumah tangga seperti memotong rumput dan aktivitas lain
  Berikan hadiah yang mendorong aktivitas fisik, seperti sepeda, bola, atau sepatu roda.
• Batasi waktu menonton TV dan komputer, gantinya isi waktu luang dengan lebih aktif mengikuti pelajaran olahraga atau klub olahraga yang mereka gemari.
• Rencanakan liburan dengan melibatkan kegiatan olahraga di dalamnya seperti berkemah, snorkeling, dall.

Sumber:

https://www.verywellfamily.com/easy-exercises-for-kids-1257391

https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/tips-to-get-kids-to-exercise.h17-1589046.html

TAG TERKAIT

Berenang

Olahraga Lansia

Lari