Tag Nyeri Punggung

Nyeri punggung dapat menjadi gejala dari suatu penyakit atau kondisi yang berkaitan dengan tulang belakang. Umumnya, nyeri pada punggung ini dapat disebabkan oleh gangguan pada ruas tulang belakang dan dapat pula pada jaringan sekitarnya seperti saraf, otot, serta pembuluh darah.

Nyeri yang satu ini bisa mengganggu aktivitas. Anda bisa mengatasi nyeri punggung dengan beberapa cara berikut ini.

Cara Mengatasi Nyeri Punggung

Berikut beberapa cara mengatasi nyeri punggung dari istirahat sampai prosedur medis.

1. Tidur dengan posisi yang tepat

Saat nyeri atau sakit punggung terjadi, Anda bisa lebih sulit tidur. Namun di satu sisi kurang tidur juga dapat menyebabkan sakit punggung memburuk. Selain itu, tidur dalam posisi yang tidak tepat juga akan memperburuk rasa sakit pada punggung Anda.

Cobalah untuk berbaring miring. Tempatkan bantal guling di antara lutut. Ini berguna untuk menjaga tulang belakang dan meredakan ketegangan pada pinggung. Jika Anda ingin tidur terlentang, Anda bisa geser bantal di bawah lutut Anda. Selain itu, pastikan untuk tidur di kasur yang nyaman dan kokoh, ya.

2. Postur tubuh yang baik

Postur tubuh yang buruk dapat memperburuk kondisi nyeri punggung Anda, apalagi jika Anda duduk dalam waktu yang lama. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau laptop Anda, pastikan untuk duduk dalam posisi yang benar. Duduk tegak dengan bahu yang rileks dan tubuh yang ditopang belakang kursi.

Anda bisa letakan bantal atau gulungan handuk di antara punggung bagian bawah dan juga tempat duduk Anda tersebut. Pastikan untuk menjaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.

3. Gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas

Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Anda dua jenis obat pereda nyeri yang berguna untuk mengatasi nyeri punggung, yakni obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan juga asetaminofen.

Keduanya memiliki beberapa efek samping, beberapa orang juga mungkin tidak dapat mengkonsumsinya. Anda bisa bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat ini.

4. Obat pereda sakit dengan resep

Jika obat yang dijual bebas tidak membantu meredakan nyeri punggung Anda, Anda bisa menggunakan obat nyeri dengan resep yang diberikan dokter untuk mengatasi sakit punggung.

Jika Anda sedang menggunakan obat lain, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda untuk menghindari interaksi obat dan efek samping yang mungkin dapat ditimbulkan.

5. Obat antidepresan

Meskipun Anda tidak mengalami depresi, dokter mungkin dapat meresepkan obat antidepresan sebagai bagian dari pengobatan untuk mengatasi nyeri punggung bawah yang kronis.

Ini karena diyakini bahwa pengaruh obat antidepresan ini dapat membawa pesan kimia yang bisa berpengaruh pada sinyal rasa sakit pada tubuh Anda.

6. Terapi fisik

Melakukan terapi fisik juga akan membantu mengatasi nyeri pada punggung Anda. Terapi ini akan mengajarkan bagaimana cara berdiri, duduk dan bergerak dengan benar sehingga membantu tulang belakang Anda dapat sejajar dan mengurangi ketegangan yang terjadi pada bagian punggung.

Bukan hanya itu, terapi ini juga dapat memberikan latihan khusus yang berguna untuk memperkuat otot inti yang bertugas untuk menopang punggung. Dengan otot inti yang kuat dapat mencegah lebih banyak risiko penyakit punggung di masa mendatang.

7. Jangan istirahatkan punggung terlalu lama

Istirahat adalah hal yang pending untuk sakit punggung. Namun, berbaring dan berdiam diri terlalu lama justru dapat memperburuk nyeri punggung Anda. Jangan istirahatkan punggung Anda lebih dari satu atau dua hari. Dangan penting untuk Anda mulai bergerak kembali.

Olahraga bahkan menjadi salah satu cara efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Beberapa olahraga yang bisa Anda coba adalah berjalan, yoga dan juga berenang.

8. Gunakan es dan kompres hangat

Cara mengatasi nyeri punggung selanjutnya adalah dengan menggunakan es. Anda bisa aplikasikan es pada punggung yang nyeri secara teratur. Penggunaan es ini juga dapat membantu meredakan peradangan akibat cedera.

Anda bisa aplikasikan cara ini beberapa kali sehari. Caranya, bungkus kantong es dengan menggunakan handuk tipis, lalu aplikasikan pada area yang nyeri. Setelah beberapa hari, Anda bisa menggunakan kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot dan juga meningkatkan aliran darah.

Selain menggunakan kompres air hangat, Anda juga bisa mandi hangat untuk membantu relaksasi.

9. Suntikan tulang belakang

Jika nyeri punggung tidak kunjung sembuh, dokter dapat merekomendasikan Anda untuk melakukan suntikan tulang belakang untuk mengatasi rasa sakit tersebut. Ada berbagai jenis suntikan yang dapat digunakan oleh dokter spesialis pereda nyeri.

Misalnya, suntikan kortikosteroid yang dapat berguna untuk membantu meredakan peradangan yang menyebabkan timbulnya rasa sakit. Bergantung pada jenis suntikan, dokter Anda dapat membatasi jumlah dosis penggunaan suntikan per tahun untuk menghindari kemungkinan adanya efek samping yang dapat ditimbulkan.

10. Pijat punggung Anda

Cara mengatasi nyeri punggung selanjutnya adalah dengan melakukan pijat secara teratur. Anda bisa melakukan pijat di rumah maupun di pusat kesehatan. Pijatan berguna untuk membantu mengendurkan otot, mengurangi stres, dan juga membantu mendorong tubuh untuk memproduksi hormon endorfin yang lebih banyak.

Anda bisa menggunakan pijatan ini sebagai langkah untuk mengatasi sakit punggung. Selain itu Anda juga bisa menggunakan kursi pijat. Melakukan pijat tubuh juga dapat membantu mengatasi otot yang kaku dan lelah setelah seharian bekerja.

Sumber:

https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain

 

TAG TERKAIT

Cedera

Sakit Punggung