Tag Nutrisi Anak

Meskipun anak banyak makan bukan berarti si kecil selalu sehat. Bisa jadi makanan yang dikonsumsinya justru tidak memiliki nutrisi yang cukup untuk membantu tumbuh kembang anak Anda.

Ini sebabnya, orang tua perlu memperhatikan kebutuhan nutrisi si kecil dengan cara menyediakan berbagai makanan sehat yang kaya akan nutrisi tentunya. Lantas, apa saja sebenarnya nutrisi anak yang penting untuk terpenuhi? Berikut ulasannya.

Nutrisi Anak yang Penting

Berikut sejumlah nutrisi anak yang penting untuk menjaga kesehatan dan tumbuh kembang si kecil yang optimal.

1. Kalsium

Kalsium adalah salah satu nutrisi penting untuk anak yang diperlukan oleh tubuh. Peran kalsium sendiri adalah untuk membantu pertumbuhan gigi dan tulangnya supaya kuat.

Bukan hanya itu, kalsium juga bermanfaat untuk menjaga fungsi saraf dan otot supaya tetap sehat, membantu tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi serta membantu proses pembekuan darah. Anda bisa memberikan makanan dengan kandungan kalsium seperti keju, ikan, dan juga susu.

2. Asam lemak esensial

Asam lemak esensial juga penting untuk anak karena sejumlah manfaat yang diberikannya. Nutrisi yang satu ini berperan untuk membantu mengatur sistem saraf, pembentukan se, memperkuat sistem kekebalan tubuh, melancarkan aliran darah sampai dengan membantu tubuh agar dapat menyerap nutrisi dengan optimal.

Bukan hanya itu, asam lemak esensial juga dibutuhkan untuk membantu mengatur indra penglihatan dan juga mempertahankan fungsi otak anak. Anda dapat memberikan makanan dengan kandungan asam lemak esensial seperti ikan tuna, telur dan juga kacang-kacangan.

3. Zat Besi

Zat besi adalah unsur penting yang berperan dalam produksi hemoglobin dan mioglobin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anak terkena risiko anemia. Jika anak Anda mengalami anemia, gejala yang dapat timbul adalah lemas, lelah, dan juga lebih mudah tersinggung. Pastikan untuk memberikan asupan makanan kaya zat besi seperti kuning telur, daging, dan ikan pada anak Anda.

4. Magnesium

Mineral penting yang diperlukan anak selanjutnya adalah magnesium. Mineral yang satu ini berguna untuk pertumbuhan dan kesehatan anak. Manfaat magnesium adalah untuk menjaga tulang si kecil tetap kuat, mendukung sistem kekebalan tubuh, membuat irama jantung stabil, serta menjaga fungsi saraf dan otot anak.

Beberapa makanan yang kaya akan magnesium adalah ikan, alpukat, pisan, tahu, dan juga sayuran.

5. Kalium

Kalium berguna untuk menjaga tekanan darah dengan cara mengontrol keseimbangan air yang ada di dalam tubuh. Bukan hanya itu, zat gizi yang satu ini juga berguna untuk membantu fungsi otot dan juga irama jantung dan berguna untuk mengurangi risiko osteoporosis sampai dengan batu ginjal.

Beberapa makanan yang kaya akan kalium adalah susu, tomat dan juga pisang. Berikan anak asupan makanan tersebut untuk membantu memenuhi kebutuhan kalium harian mereka.
makan untuk anak dengan diabetes

6. Vitamin A

Vitamin A merupakan nutrisi yang dikenal mampu membantu menjaga pertumbuhan tulang dan kesehatan mata anak. Bukan hanya itu, vitamin yang satu ini juga berguna membantu melindungi tubuh dari infeksi maupun menunjang kesehatan serta pertumbuhan sel dan jaringan pada tubuh seperti kuku, rambut dan juga kulit.

Makanan dengan kandungan vitamin A adalah hati ayam, buah-buahan berwarna cerah, daging sapi dan juga susu. Anda bisa memberikan makanan tersebut pada anak untuk memenuhi kebutuhan vitamin A mereka.

7. Vitamin C

Manfaat vitamin C berguna untuk proses pembekuan darah. Bukan hanya itu, vitamin ini juga berperan dalam perbaikan sel darah merah, jaringan di tubuh serta tulang anak.

Vitamin C juga memiliki manfaat untuk menjaga gusi si kecil supaya tetap sehat dan membantu mempercepat proses pemembukan luka, mencegah infeksi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh anak untuk menyerap zat besi yang berasal dari makanan.

Beberapa makanan dengan kandungan vitamin C yang baik adalah melon, pepaya, nanas dan beberapa buah lainnya.

8. Vitamin D

Vitamin D juga tidak boleh terlewatkan, pasalnya nutrisi ini juga sama pentingnya dengan beberapa nutrisi anak lainnya. Vitamin yang satu ini berguna untuk membantu tubuh menyerap mineral seperti kalsium yang berguna untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Apalagi, perkembangan massa tulang si kecil juga perlu diperhatikan dengan seksama.

Beberapa makanan dengan kandungan vitamin D adalah tahu, telur, tempe dan juga daging ikan yang mengandung banyak vitamin D yang diperlukan tubuh.

9. Vitamin E

Vitamin E juga sangat penting untuk anak. Pasalnya, vitamin yang satu ini berguna untuk menangkal radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan sel. Bukan hanya itu, vitamin ini juga berperan untuk perbaikan DNA dan sistem kekebalan tubuh anak maupun proses metabolisme lainnya.

Beberapa makanan dengan kandungan vitamin E adalah bayam, alpukat dan juga biji-bijian yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin E anak setiap harinya.

10. Zinc (Seng)

Selanjutnya adalah seng atau zinc. Ini merupakan nutrisi yang penting untuk anak. Bahkan, zink diperlukan lebih dari 70 enzim untuk dapat menjalankan fungsi masing-masing dalam metabolisme, sistem pencernaan sampai dengan pertumbuhan anak.

Makanan dengan kandungan zinc meliputi bayam, brokoli dan juga tomat.

Itulah sejumlah nutrisi anak yang penting dan perlu dipenuhi setiap harinya. Jika anak sulit makan atau pilih-pilih makanan, Anda bisa mengajarkan untuk memakan buah dan sayur atau mengkreasikan makanan sehingga anak lebih tertarik untuk mengkonsumsinya.

 

TAG TERKAIT

Makanan Sehat

Tumbuh Kembang Anak

Kesehatan Anak