logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Nafsu Makan

berikut beberapa cara untuk meningkatkan napsu makan yang mudah untuk dilakukan sehingga kebutuhan nutrisi Anda dapat tercukupi

Artikel nafsu makan


Lihat Semua Artikel

Penyakit nafsu makan


Lihat Semua Penyakit

Review nafsu makan


Lihat Semua

Cara Meningkatkan Nafsu Makan dengan Efektif

Hilangnya nafsu makan bisa menyebabkan berbagai masalah pada kesehatan karena kebutuhan nutrisi yang tidak terpenuhi. Berbagai faktor dapat menyebabkan masalah nafsu makan yang buruk, baik karena penyakit fisik maupun mental.

Jika Anda merangan adanya penurunan hasrat untuk makan selama lebih dari beberapa hari, ini dapat menyebabkan kekurangan gizi dan penurunan berat badan. Jangan dibiarkan, sebaiknya Anda segera mengatasi masalah tersebut.

Berikut beberapa tips meningkatkan nafsu makan yang mudah untuk Anda praktekan.

Cara Meningkatkan Nafsu Makan

Memaksakan diri untuk makan bisa membuat Anda merasa frustasi. Namun, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini untuk mengatasi masalah tersebut.

1. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering

Makan tiga kali sehari bisa menjadi hal yang tidak Anda senangi dan terpaksa untuk dilakukan karena nafsu makan yang turun. Cara untuk mengatasinya adalah dengan konsumsi makanan lebih sering namun bagi dalam porsi yang lebih kecil.

Saat nafsu makan Anda mulai membaik, Anda bisa tingkatkan porsi makan Anda atau konsumsi lebih banyak bahan makanan sehat untuk menambah kalori dan nutrisi harian yang dibutuhkan tubuh.

2. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Orang yang memiliki nafsu makan buruk cenderung makan makanan dengan nutrisi yang sedikit dan menyebabkan kenaikan berat badan, seperti keripik dan cemilan lainnya.

Meskipun jenis makanan tersebut lebih menggugah selera makan Anda dan memiliki kalori yang tinggi, namun nutrisi yang ada di dalamnya sangat sedikit.

Konsumsilah makanan yang bukan hanya memberikan kalori yang Anda butuhkan namun juga memiliki beragam kandungan nutrisi di dalamnya.

Daripada mengkonsumsi es krim, lebih baik konsumsi yogurt yang lebih sehat. Selain itu, Anda juga bisa ubah camilan kemasan Anda dengan buah utuh yang kaya nutrisi dan memiliki rasa manis alami.

3. Makan bersama orang lain

Makan sendirian mungkin membuat Anda jenuh dan bosan. Tidak ada salahnya untuk makan bersama orang lain, baik teman, kekasih atau keluarga. Makan bersama bisa membuat selera makan Anda menjadi lebih baik.

Namun, Anda juga bisa makan sambil melakukan kegiatan kesenangan Anda seperti menonton tv, atau mendengarkan musik. Cara yang sati ini berguna untuk membantu mengalihkan perhatian dari makanan.

Dilansir dari healtline, penelitian menunjukan makan bersama dengan teman dapat membantu meningkatkan asupan makan sampai dengan 18 persen, sedangkan makan sembari menonton TV dapat meningkatkan asupan makan sebanyak 14 persen.

4. Akali dengan ukuran piring

Jika Anda memiliki masalah selera makan yang buruk, melihat makanan dapal porsi yang besar dapat membuat Anda semakin enggan untuk makan.

Guna mengatasinya, Anda bisa makan dalam piring yang lebih kecil. Cara ini berguna untuk membohongi otak supaya mengira makanan yang Anda konsumsi tidaklah banyak.

5. Jadwalkan waktu makan Anda

Rasa lapar akan membuat dorongan untuk makan. Namun, disaat selera makan menurun, rasa lapar tidak selalu menyebabkan Anda ingin segera makan. Cobalah untuk menjadwalkan waktu makan Anda secara teratur sebagai pengingat diri kapan Anda perlu makan.

Selain itu, jadwal ini juga berguna untuk membantu merangsang nafsu makan, dan juga membantu Anda mengkonsumsi kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

6. Jangan lewatkan sarapan Anda

Sarapan adalah hal penting yang harus Anda lakukan setiap hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat membuat Anda lebih sedikit makan sepanjang hari.

Ini artinya asupan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya hanya sedikit dan kebutuhan nutrisi serta kalori pun tidak tercukupi.

Bukan hanya itu, saparan juga berguna untuk meningkatkan efek termogenesis sehingga kalori yang terbakar tubuh menjadi lebih banyak. Hal ini juga dapat mengakibatkan peningkatan nafsu makan Anda.

7. Batasi konsumsi makanan dengan kandungan serat

Serat selalu menjadi hal penting dalam menurunkan berat badan. Ini karena serat mampu membuat kenyang lebih lama sehingga asupan kalori pun menjadi berkurang.

Meskipun mengkonsumsi makanan dengan serat tinggi direkomendasikan untuk diet seimbang, efek serat yang membuat tubuh kenyang lebih lama akan berpengaruh pada jumlah kalori yang harus Anda penuhi.

Rasa kenyang akan semakin menjauhkan Anda dari makanan. Ini sebabnya penting untuk mengatur asupan makanan Anda.

Konsumsi makanan rendah serat dapat membantu Anda untuk mencegah rasa terlalu kenyang. Dengan begitu, ini juga akan membantu Anda lebih banyak makan di siang hari.

8. Jadikan sebagai minuman

Konsumsi minuman kalori dapat menjadi alternatif untuk Anda supaya lebih banyak kalori yang masuk dalam tubuh, terutama ketika Anda enggan sekali makan dan tidak terlalu lapar.

Cara ini adalah dengan mengganti makanan Anda menggunakan minuman yang memiliki tinggi nutrisi dan juga kalori.

Beberapa minuman yang bisa Anda konsumsi adalah smoothie, milkshake, dan jus buah atau sayur sebagai pengganti asupan yang berasal dari makanan. Anda bisa kombinasikan sayur dan buah sebagai minuman menyehatkan untuk Anda.

Selain itu, Anda juga bisa menambahkan sumber protein dalam minuman seperti bubuk protein, susu murni atau yogurt yang menyegarkan.

9. Konsumsi camilan sehat

Cara menyiasati selera makan yang berkurang, Anda bisa konsumsi camilan kecil yang menyehatkan. Camilan juga mudah untuk dibawa kemana pun. Ini sangat membantu untuk menambah kalori yang Anda butuhkan.

Namun, ini bukan berarti Anda tidak perlu makan makanan besar seperti biasanya. Camilan hanyalah sebagai pelengkap saja. Jadi, sebaiknya hindari makan camilan saat mendekati waktu makan.

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-to-increase-appetite#TOC_TITLE_HDR_2

 

TAG TERKAIT

Makanan Sehat

Menurunkan Berat Badan

 

 

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved