Tag Minyak Ikan

Minyak ikan adalah lemak atau minyak yang diekstrak dari jaringan ikan. Umumnya berasal dari ikan yang berminyak seperti makarel, huta, herring, dan juga teri. Namun ini juga dapat diekstrak dari hati ikan lain seperti minyak ikan cod. 

Minyak ikan adalah lemak atau minyak yang diekstrak dari jaringan ikan. WHO merekomendasikan untuk mengkonsumsi 1-2 porsi ikan setiap minggu. Ini karena kandungan asam lemak omega 3 yang ada pada ikan memiliki banyak manfaat kesehatan seperti melindungi tubuh dari penyakit. 

Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan

Berikut beberapa manfaat minyak ikan untuk kesehatan

1. Dapat Mendukung Kesehatan Jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit penyebab kematian yang paling umum di dunia. Studi menunjukan jika orang yang gemar makan ikan memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah. 

Beberapa manfaat minyak ikan untuk kesehatan jantung antara lain:

• Dapat meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL) namun sayangnya, minyak ikan juga tidak mengurangi kolesterol jahat (LDL).
• Minyak ikan juga disebut dapat menurunkan trigliserida sampai 15-30 persen. 
• Dalam dosis kecil, manfaat minyak ikan juga berguna untuk mengurangi tekanan darah bagi banyak orang yang memiliki tekanan darah tinggi. 
• Selain itu, minyak ini juga berguna untuk mencegah plak yang sebabkan arteri menjadi mengeras. Ini juga membuat plak arteri menjadi lebih stabil dan lebih aman bagi orang yang sudah memiliki plak tersebut. 
• Selain itu, ini juga berguna untuk mengurangi risiko terjadinya aritmia yang fatal. Aritmia sendiri adalah irama jantung abnormal yang dapat menyebabkan terjadinya serangan jantung. 

2. Dapat Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu

Otak terdiri dari sekitar 60 persen lemak, sebagian besar lemak tersebut merupakan asam lemak omega 3. Ini sebabnya omega 3 selalu disebut penting untuk otak. Beberapa penelitian juga menunjukan orang dengan gangguan mental tertentu mempunyai kadar omega 3 dalam darah yang lebih sedikit. 

Bahkan, pada beberapa penelitian juga menunjukan jika konsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu mencegah timbulnya maupun memperbaiki beberapa gejala gangguan mental seperti gangguan psikotik. 

Bukan hanya itu, memenuhi kebutuhan minyak ikan juga dikatakan dapat mengurangi risiko beberapa gejala bipolar dan juga skizofrenia. 

3. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Dilansir dari Healtline, secara global sekitar 30 persen orang dewasa mengalami kelebihan berat badan, dan 13 persen mengalami obesitas. Obesitas secara signifikan ternyata dapat menyebabkan naiknya risiko berbagai penyakit seperti kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang mengancam nyawa.

Suplemen minyak ikan dikatakan dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh. Bukan hanya itu, manfaat lainnya pun dapat mengurangi risiko penyakit jantung yang rawan terjadi pada orang gemuk. 

Bahkan, pada beberapa penelitian pun menunjukkan jika suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan olahraga atau diet dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik. Namun, tidak semua hasil penelitian menunjukan hasil yang sama. 

Pada analisis dari 21 studi mengemukakan jika suplemen minyak ikan tidak berpengaruh secara signifikan untuk mengurangi berat badan bagi mereka yang gemuk. Namun, dapat mengurangi lingkar pinggang dan juga rasio pinggang pinggul. Ini bukanlah hasil yang buruk, namun tetap cukup baik. 

Guna membantu menurunkan berat badan, Anda bisa rutin olahraga dan juga diet sehat yang aman untuk tubuh.

4. Dapat Mendukung Kesehatan Mata

Bukan hanya otak, ternyata mata juga membutuhkan lemak omega 3. Hal ini terbukti pada orang yang memiliki risiko mata lebih besar adalah mereka yang tidak mendapatkan asupan omega 3 dengan cukup. 

Kesehatan mata sendiri akan semakin menurun di usia tua. Ini menyebabkan terjadinya degenerasi makula terkait usia (AMD) Makan ikan sendiri kerap dikaitkan dengan penurunan risiko AMD tersebut. Namun untuk hasil suplemen minyak ikan terhadap penurunan risiko ini masih butuh penelitian lebih lanjut. 

Pada sebuah studi menunjukan jika mengkonsumsi minyak ikan dengan dosis yang tinggi selama kurun waktu 19 minggu, terjadi peningkatan penglihatan pada pasien AMD. Namun, penelitian tersebut merupakan penelitian yang sangat kecil. 

Sedangkan dilansir dari Healthline, pada dua penelitian yang lebih besar melakukan penelitian terhadap efek gabungan omega 3 dan juga nutrisi lain pada AMD. Satu studi menunjukan adanya hasil positif, namun pada satu studi yang lain tidak menunjukan adanya efek dari penelitian tersebut.

Ini sebabnya, hasil mengenai efek minyak ikan pada kesehatan mata belum terlalu jelas. Namun, perlu Anda ingat bahwa mengkonsumsi ikan memang dapat mencegah penyakit mata.

Sedangkan pada suplemen minyak ikan belum menunjukan hasil yang jelas mengenai efek positif tersebut. 

5. Dapat Mengurangi Peradangan

Peradangan merupakan cara sistem imun atau kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan juga mengobati cedera yang terjadi. Namun, berbeda dengan peradangan kronis yang dikaitkan dengan adanya penyakit serius seperti diabetes, obesitas, depresi, hingga penyakit jantung yang mungkin terjadi. 

Mengurangi peradangan tersebut dapat membantu mengatasi gejala penyakit ini. Minyak ikan sendiri memiliki sifat anti-inflamasi, Ini berguna untuk membantu tubuh mengobati kondisi yang berkaitan atau melibatkan peradangan kronis. 

Misalnya, pada individu yang mengalami stres dan juga obesitas, minyak ikan bisa mengurangi ekspresi gen molekul inflamasi yang biasa disebut sitokin dan juga mengurangi produksinya. 

Bukan hanya itu, suplemen minyak ikan bahkan dapat mengurangi kekakuan sendi, nyeri sendi secara signifikan. 

6. Dapat Menjaga Kulit Sehat

Kulit merupakan bagian tubuh yang memiliki banyak kandungan asam lemak omega 3. Kesehatan kulit Anda dapat menurun sering bertambahnya usia, apalagi jika Anda sudah menginjak usia lanjut dan sering terkena paparan sinar matahari. 

Minyak ini dipercaya dapat mengatasi sejumlah gangguan kulit seperti dermatis, dan juga psorisasis. Namun memerlukan penelitian lebih mendalam untuk mengetahui sejauh mana efektivitasnya. 

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-fish-oil#TOC_TITLE_HDR_3

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure