Artikel Kesehatan Mengenai Menurunkan Berat Badan

Mengenal Fat Blocker, Suplemen yang Dianggap Ampuh Turunkan Berat Badan

Fat blocker adalah jenis suplemen yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan menghambat penyerapan lemak. Salah satu bahan yang terbukti efektif adalah orlistat
30 Nov 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Fat blocker adalah suplemen penurun berat badan yang bekerja dengan cara menghambat penyerapan lemak oleh tubuh

Ini 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir

Cara mengecilkan lengan antara lain adalah dengan push up, lompat tali, arm sling, tricep kickback, hammer curls, battle ropes, hingga bench press. Agar makin efektif, gerakan tersebut harus disertai dengan pola makan bergizi.Baca selengkapnya
Cara mengecilkan lengan yang bergelambir adalah dengan olahraga dan mengonsumsi makanan sehat

Penyebab Lemak Menumpuk di Paha dan 9 Jenis Olahraga untuk Mengecilkannya

Salah satu cara mengecilkan paha besar adalah mengencangkannya. Beberapa olahraga mengecilkan paha, seperti bersepeda, bisa Anda coba.Baca selengkapnya
Olahraga mengecilkan paha salah satunya adalah lompat kodok

Apakah Berkeringat Bisa Menurunkan Berat Badan?

Apakah berkeringat bisa menurunkan berat badan? Jawabannya, ya. Namun sayangnya, efek penurunan berat badannya tidak permanen.
20 Okt 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Apakah berkeringat bisa menurunkan berat badan

Jangan Anggap Remeh, 7 Kebiasaan Ini Membuat Berat Badan Naik

Tanpa sadar Anda melakukan kebiasaan sehari-hari yang justru membuat berat badan naik, misalnya makan sambil menonton TV.Baca selengkapnya
kebiasaan makan yang membuat berat badan naik dan gemuk

Benarkan Metabolisme Cepat Bisa Menurunkan Berat Badan?

Beberapa orang memiliki metabolisme cepat pada tubuhnya. Hal ini menguntungkan karena dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Metabolisme cepat ialah proses kimia yang diselesaikan lebih cepat daripada rata-rata orang
13 Okt 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Metabolisme cepat ialah proses kimia yang diselesaikan lebih cepat daripada rata-rata orang

Hanya Butuh 3 Langkah Ini untuk Menurunkan Berat Badan

Penurunan berat badan yang stabil adalah 1 sampai dengan 2 pon per minggu atau sekitar 1 kg per minggu. Melakukan terlalu banyak rencana makan membuat Anda merasa lebih lapar. I

ni adalah alasan kuat mengapa Anda lebih sulit untuk menemukan cara menurunkan berat badan yang sesuai untuk Anda. Guna mempermudah Anda untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba 3 langkah diet sehat berikut ini. 

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif

3 langkah menurunkan berat badan ini akan membantu Anda untuk mengurangi nafsu makan, membuat penurunan berat badan menjadi lebih cepat, dan meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh Anda. 

1. Langkah pertama: kurangi karbohidrat olahan

Salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi karbohidrat dan gula. Anda bisa mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian. 

Cara yang satu ini akan membantu mencegah Anda merasa lapar sehingga kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Makan rendah karbohidrat juga akan membuat tumbuh membakar lemak untuk mengubahnya menjadi energi. 

Studi pada tahun 2020 menemukan bahwa diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, penelitian juga menunjukan diet rendah karbohidrat berguna untuk mengurangi nafsu makan yang membuat kalori harian Anda menjadi lebih sedikit tanpa harus merasa lapar. 

Namun, efek dari diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang masih diteliti. Mematuhi diet ini juga mungkin sulit untuk sebagian orang sehingga menyebabkan diet yoyo dimana badan cenderung naik turun sehingga sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat. 

Selain diet rendah karbohidrat, diet rendah kalori juga bisa menyebabkan penurunan berat badan dan lebih efektif untuk mempertahankan berat badan dalam jangka waktu yang lebih lama. 

Sebuah studi pada tahun 2019 menghubungkan konsumsi gandung utuh yang lebih tinggi dengan indeks masa tubuh yang lebih rendah.

Guna menentukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, Anda bisa konsultasikan dengan dokter guna mendapatkan rekomendasi yang tepat. 

2. Langkah kedua: makan protein, lemak, dan juga sayuran

Dalam porsi makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak, sayuran, sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian. Berikut alasan mengapa Anda memerlukan semua makanan tersebut dalam porsi makan Anda. 

Protein

Mengkonsumsi protein saat Anda sedang menurunkan berat badan adalah hal yang penting. Bukan hanya itu, protein juga berguna untuk menjaga massa otot dan kesehatan Anda. 

Lantas seberapa banyak protein yang Anda butuhkan? Kebutuhan protein setiap orang bisa berbeda. Namun, umumnya kebutuhan protein rata-rata adalah:

  • 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria
  • 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita

Manfaat protein untuk diet juga cukup beragam, berikut beberapa manfaat tersebut:

  • Mengurangi keingianan untuk makan sampai dengan 60 persen
  • Mengurangi keinginan atau dorongan untuk mengimil saat malam hari
  • Membuat rasa kenyang

Sumber protein yang sehat meliputi:

  • Daging: sapi, ayam
  • Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
  • Telur: telur utuh dengan kuningnya
  • Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu

Makanan karbohidrat dan sayuran berdaun hijau

Sayuran selalu menjadi hal wajib yang perlu Anda isi dalam piring Anda. Jangan ragu untuk mengkonsumsi sayuran berdaun hijau karena makanan yang satu ini memiliki banyak nutrisi di dalamnya. Bukan hanya itu, sayuran juga dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa perlu takut akan kalori yang ada di dalamnya. 

Berikut beberapa sayuran berdaun hijau yang bisa Anda konsumsi:

  • Brokoli
  • Bunga kol
  • bayam
  • Tomat
  • Kubis
  • Selada
  • Ketimun

Lemak sehat

Siapa bilang Anda perlu menghindari makanan dengan kandungan lemak sepenuhnya jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda justru disarankan untuk makan makanan dengan kandungan lemak sehat. Beberapa makanan tersebut adalah minyak zaitun dan juga minyak alpukat yang dapat Anda tambahkan dalam makanan Anda. 

3. Langkah ketiga: gerakkan tubuh untuk menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Olahraga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan Anda. Melakukan angkat beban bisa menjadi pilihan untuk Anda. 

Dengan mengangkat beban, kalori yang terbakar akan semakin banyak dan juga olahraga ini dapat mencegah metabolisme menjadi lambat. Lambatnya metabolisme juga dapat terjadi saat penurunan berat badan terjadi. Namun dengan olahraga, risiko ini bisa dicegah. 

Cobalah lakukan olahraga ini sekitar 3 sampai 4 kali seminggu secara rutin. Jika Anda baru melakukan olahraga tersebut, Anda bisa meminta saran pelatih di gym tempat olahraga untuk melakukan angkat besi yang benar. 

Jika angkat beban bukanlah olahraga yang cocok untuk Anda, Anda bisa lakukan olahraga kardio seperti bersepeda, jalan, jogging, sampai dengan berenang untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh Anda. 

Kalori dan Porsi Makan Saat Menurunkan Berat Badan

Kalori menjadi hal yang penting saat Anda dalam program penurunan berat badan. Namun, jika Anda ingin diet rendah karbohidrat, pada dasarnya Anda tidak perlu menghitung jumlah kalori selama Anda menjaga asupan karbohidrat tetap rendah. 

Namun, jika berat badan tidak kunjung berkurang, Anda perlu mencari kalori besar dari makanan Anda yang perlu Anda kurangi. Ini dapat menjadi penyebab mengapa berat badan Anda tak kunjung berkurang. 

Namun, jika Anda ingin mengikuti cara menurunkan berat badan dengan defisit kalori, maka Anda bisa gunakan kalkulator kalori. 

Anda hanya perlu sejumlah data yang dibutuhkan seperti jenis kelamin, berat badan Anda dan tingkat aktivitas yang Anda lakukan. Nantinya kalkulator tersebut akan memberitahu kebutuhan kalori Anda per hari. 

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#calories-portions