Tag Menjaga Kesehatan

Kesehatan tubuh yang baik dapat mengurangi risiko penyakit dan menjadikan tubuh menjadi lebih bugar dan sehat tentunya. Dengan kesehatan yang baik dapat mengurangi risiko stroke, penyakit jantung hingga risiko jenis kanker.

Banyak faktor yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Bagi Anda yang ingin menjadi lebih sehat, Anda bisa menjaga kesehatan dengan cara berikut ini.

Cara Menjaga Kesehatan

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan yang bisa Anda lakukan.

1. Konsumsi makanan sehat

Apa yang Anda makan terkait erat dengan kesehatan Anda. Gizi seimbang memiliki banyak manfaat. Dengan membuat pilihan makanan yang lebih sehat, Anda dapat mencegah atau mengobati beberapa kondisi.

Ini termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Diet sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan juga menurunkan kolesterol Anda.

2. Olahraga teratur

Olahraga merupakan salah satu cara untuk membantu mencegah risiko penyakit diabetes, stroke, penyakit jantung dan juga kanker usus besar.

Bukan hanya itu olahraga teratur juga dapat membantu mengatasi osteoporosis, depresi sampai dengan tekanan darah tinggi.

Bahkan, orang yang rutin berolahraga juga lebih harang mengalami cedera. Melakukan olahraga rutin dapat membuat tubuh terasa lebih baik dan membantu menjaga berat badan sehingga tetap terkendali.

Usahakan untuk melakukan olahraga 30 sampai dengan 60 menit sekitar 5 kali seminggu. Olahraga ringan pun tidak masalah selama rutin melakukannya.

3. Turunkan berat badan jika Anda mengalami kegemukan

Berat badan berlebih seperti kegemukan bahkan obesitas dapat membawa berbagai risiko penyakit seperti:

• Tekanan darah tinggi
• Diabetes tipe 2
• Kolesterol Tinggi
• Penyakit jantung
• Stroke
• Dan berisiko mengalami beberapa jenis kanker
• Penyakit kandung empedu

Selain itu, ada berbagai risiko kesehatan lain yang rentan dialami orang dengan berat badan berlebih seperti radang sendi karena menahan beban tubuh.

Anda bisa mencoba diet sehat untuk membantu mengurangi berat badan ini. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

4. Lindungi kulit

Paparan sinar matahari berkaitan dengan kanker kulit. Ini merupakan jenis kanker yang paling umum di Amerika. Oleh sebab itu, sebaiknya batasi waktu untuk terlalu lama di bawah sinar matahari.

Jika Anda berada di luar ruangan sebaiknya kenakan topi atau pakaian panjang dan produk seperti tabir surya yang berguna melindungi kulit dari paparan sinar matahari tersebut.

Pilih tabir surya dengan spektrum luas yang berguna untuk menghalangi sinar UVA dan juga UVB. Setidaknya pilih tabir surya dengan SPF 15.

5. Lakukan seks yang aman

Seks yang aman dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan emosional. Bentuk seks yang paling aman sendiri yakni yang dilakukan oleh 2 orang saja.

Jangan lupa untuk menggunakan pelindung seperti kondom yang berguna untuk mencegah penyakit menular seksual. Alat kontrasepsi yang satu ini memang yang paling efektif untuk mencegah PMS.

Jika Anda ingin berjaga-jaga, Anda dan pasangan juga bisa melakukan uji PMS untuk mengetahui ada tidaknya penyakit menular seksual tersebut.

6. Jangan merokok

Merokok dan penggunaan tembakau merupakan kebiasaan yang berbahaya. Rokok dapat menyebabkan penyakit mulut, jantung, tenggorokan hingga kanker paru-paru.

Bahkan rokok dan juga tembakau juga menjadi faktor utama dari penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan emfisema. Ini sebabnya jika Anda ingin menjaga kesehatan sebaiknya hentikan kebiasaan merokok.

7. Batasi minum alkohol

Terlalu banyak mengkonsumsi alkohol juga dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan termasuk merusak organ hati. Bahkan, alkohol juga dapat menyebabkan risiko kanker seperti hati, tenggorokan dan juga pankreas.

Bahkan penyalahgunaan alkohol juga berkontribusi pada kematian yang disebabkan oleh bunuh diri, kecelakaan mobil sampai dengan pembunuhan.

Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan

Selain beberapa faktor yang sudah dijabarkan di atas, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk mengetahui kondisi kesehatan seluruh tubuh. Kunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin. Jangan lupa juga untuk berkonsultasi dengan dokter gigi dan juga dokter mata.

Perawatan preventif juga dapat mendeteksi awal adanya penyakit atau bisa juga untuk mencegah penyakit sebelum mereka mulai berkembang. Ini termasuk kunjungan dan pemeriksaan dokter tertentu.

Untuk wanita, Anda juga perlu memeriksakan kesehatan payudara. Kanker payudara sendiri merupakan penyebab utama kematian wanita. Namun, sebenarnya pria juga bisa terkena kanker yang satu ini. 

Anda mungkin perlu memulai skrining lebih awal jika Anda memiliki faktor risiko, seperti riwayat keluarga yang pernah memiliki kanker. Salah satu cara yang bisa Anda coba untuk mendeteksi kanker payudara adalah dengan melakukan pemeriksaan diri setiap bulan.

Bagi wanita, Anda juga harus melakukan pap smear secara rutin. Wanita dengan usia 21 sampai usia 65 tahun perlu menjalani tes setiap 3 tahun.

Anda juga bisa tanyakan kepada dokter tentang pemeriksaan kanker lainnya. Orang dewasa perlu melakukan skrining untuk kanker kolorektal mulai dari usia 50 tahun.

Dokter juga mungkin ingin Anda melakukan pemeriksaan jenis kanker lainnya. Hal ini akan bergantung pada faktor risiko dan juga riwayat keluarga Anda.

Simpan berbagai daftar obat-obatan yang Anda konsumsi saat ini. Selain itu, Anda juga perlu tetap mendapatkan informasi terbaru tentang suntikan, termasuk mendapatkan suntikan flu tahunan.

Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan yang perlu Anda lakukan. Hidup lebih sehat akan membawa berbagai perubahan positif dalam tubuh Anda. Selain itu, Anda juga perlu mengelola stres dengan baik untuk memiliki kesehatan yang jauh lebih baik pula.

Sumber:

https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/

 

TAG TERKAIT

Kesehatan Mental

Pola Hidup Sehat

Tips Diet