Artikel Kesehatan Mengenai Menggemukkan Badan

7 Cara Menggemukkan Badan Saat Puasa yang Sehat dan Efektif

Cara menggemukkan badan saat puasa yang sehat bukan dengan makan berlebihan. Kuncinya, sediakan lauk makanan sahur dan berbuka puasa yang tinggi protein.Baca selengkapnya
Cara menggemukkan badan saat puasa adalah dengan konsumsi asupan kaya protein

6 Kandungan Ini Harus Ada pada Susu Penambah Berat Badan Anak

Susu penambah berat badan anak boleh dikonsumsi jika si kecil terlalu kurus. Namun, jangan memberikannya susu jika ….Baca selengkapnya
Susu penambah berat badan anak yng bagus mengandung protein dan omega-6

Jenis Buah untuk Menambah Berat Badan Agar Cepat Gemuk

Buah penambah berat badan ternyata ada banyak. Dari pisang, alpukat, kelapa, hingga kurma bisa jadi pilihan buah untuk menambah berat badan Anda yang ingin cepat gemuk dengan sehat.
27 Feb 2020|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Pisang adalah buah penambah berat badan

Cara Menambah Berat Badan yang Cepat, Aman, dan Sehat

Cara menambah berat badan yang sehat dan aman antara lain mengonsumsi makanan tinggi protein, menambah frekuensi makan dalam sehari dalam porsi lebih kecil, rajin olahraga, dan mengonsumsi lebih banyak kalori.Baca selengkapnya
Kunci dalam melakukan cara menambah berat badan adalah dengan menciptakan surplus kalori

Makanan Berkalori Tinggi Ini Dapat Membantu Menaikkan Berat Badan

Makanan berkalori tinggi bisa digunakan sebagai salah satu cara untuk menaikkan berat badan. Namun, tidak semua makanan yang tinggi kalori menyehatkan.Baca selengkapnya
Makanan berkalori tinggi kerap digunakan untuk menaikkan berat badan

Apakah Aman Mengonsumsi Obat Penambah Berat Badan? Ini Efek Sampingnya

Obat penambah berat badan bisa memicu berbagai efek samping jika dikonsumsi sembarangan. Efek dari pil penggemuk badan ini antara lain bisa menyebabkan perubahan mood hingga masalah ginjal.Baca selengkapnya
Obat penambah berat badan biasanya berbentuk pil atau tablet yang terbuat dari bahan herbal atau kimia.

Cara Menggemukan Badan Secara Sehat dan Efektif

Kurus tidak selalu berarti tidak sehat. Namun, jika kurangnya berat badan Anda disebabkan oleh masalah nutrisi yang buruk atau masalah kesehatan lainnya, maka Anda perlu mengatasi hal tersebut.

Selain itu, orang yang terlalu kurus mungkin menginginkan menggemukan badan karena alasan tertentu.

Jika Anda mengalami masalah kurang berat badan terutama berkaitan dengan nutrisi dan kondisi kesehatan, Anda bisa konsultasikan dengan dokter untuk menentukan target berat badan dan bagaimana cara yang benar untuk menaikan berat badan Anda.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba beberapa tips berikut ini untuk menaikan berat badan Anda.

Cara Menggemukan Badan

Berikut ini adalah beberapa cara sehat yang dapat membantu menambah berat badan:

1. Makan lebih sering

Salah satu alasan mengapa orang yang terlalu kurus sulit untuk gemuk adalah rasa kenyang mereka yang lebih cepat, alhasil nutrisi dan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh pun menjadi lebih sedikit.

Guna mengatasinya, Anda bisa makan lebih sering. Anda bisa makan 5-6 kali namun dalam porsi kecil alih-alih makan 2-3 kali makan besar.

2. Pilih makanan yang kaya nutrisi

Menaikan berat badan bukan berarti Anda makan sembarangan seperti junk food dan makanan tinggi kalori yang tidak menyehatkan. Anda juga perlu untuk mengkonsumsi makanan kaya nutrisi.

Pilihlah makanan seperti buah, sayuran, makanan sumber protein, kacang-kacangan dan biji-bijian yang menyehatkan. Anda juga bisa mengkonsumsi minuman sehat dan lezat seperti smoothie.

Hindari untuk mengkonsumsi kopi maupun minuman diet yang memiliki sedikit kalori dan juga rendah gizi.

Anda bisa mengganti minuman tersebut dengan shake yang menyegarkan dan menyehatkan dengan menggunakan susu dan campuran buah yang enak.

3. Perhatikan minuman Anda

Baik saat menurunkan berat badan maupun saat menaikan berat badan, Anda bukan hanya perlu memperhatikan makanan tapi juga minuman.

Jika pada diet menurunkan berat badan, Anda perlu minum sebelum makan agar lebih kenyang, saat ingin menaikan bobot Anda, Anda justru perlu menghindari minum sebelum makan.

Ini dapat menurunkan selera makan dan juga membuat Anda kenyang dengan lebih cepat. Alhasil, Anda hanya memakan sedikit makanan saja.

Anda bisa mengkonsumsi minuman dengan kalori tinggi dengan makanan maupun cemilan. Daripada minum sebelum makan, Anda bisa minum setelah makan untuk menghindari makan yang lebih sedikit.

4. Konsumsi cemilan

Bagi Anda yang ingin menggemukan badan, Anda bisa mengkonsumsi cemilan dengan lebih sering. Bukan hanya memperhatikan kalori pada cemilan namun juga nutrisinya.

Anda bisa memilih cemilan sehat seperti buah dan sayur, selain itu Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang lebih berat.

Sebelum tidur Anda juga bisa mengkonsumsi sandwich dengan alpukat, keju tanpa lemak dan irisan sayur yang lezat tentunya.

5. Tambah kalori dalam makanan Anda

Saat ingin menambah berat badan, Anda tentu perlu meningkatkan jumlah kalori harian Anda. salah satu caranya adalah menambahkan menu makanan dengan kalori ekstra.

Anda bisa menambahkan keju dalam makanan Anda atau tambahkan elemen lain yang dapat menambah asupan jumlah kalori.

6. Tetap perhatikan asupan gula dan lemak

Meskipun Anda ingin menggemukan badan, namun bukan berarti Anda bisa mengkonsumsi semua makanan, apalagi gula dan lemak.

Anda perlu memperhatikan kelebihan gula dan lemak tersebut. Namun, mengkonsumsi makanan manis dan lemak sesekali tidaklah masalah. Anda bisa mengkonsumsi asal tidak terlalu sering.

Namun, memilih cemilan sehat adalah hal yang terbaik. Pasalnya, camilan sehat bukan hanya memberikan kalori namun juga nutrisi.

7. Rutin olahraga

Selain mengkonsumsi makanan, cara menambah berat badan dengan sehat yang perlu Anda lakukan adalah rutin olahraga.

Melakukan olahraga terutama latihan kekuatan dapat membantu untuk menambah berat badan dengan membangun massa otot.

Penyebab Seseorang Kurang Berat Badan

Ada beberapa kondisi medis yang dapat menjadi penyebab mengapa seseorang mengalami penurunan berat badan yang tidak sehat. Berikut beberapa kondisi kesehatan tersebut:

  • Gangguan makan: Hal ini termasuk anoreksia nervosa yang merupakan gangguan mental yang serius.
  • Masalah tiroid: penyebab penurunan berat badan selanjutnya juga dapat dikarenakan adanya masalah pada tiroid. Memiliki tiroid yang terlalu aktif atau hipertiroidisme dapat menyebabkan peningkatan metabolisme dan juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang menjadi tidak sehat.
  • Penyakit seliak. Ini adalah kondisi bentuk intoleransi gluten yang paling parah. Kebanyakan orang dengan penyakit seliak tersebut sayangnya tidak tahu bahwa mereka mengidapnya
  • Diabetes: Kondisi penyakit lainnya adalah diabetes. Orang dengan diabetes yang tidak terkontrol apalagi diabetes tipe 1 dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastis.
  • Kanker: Tumor kanker kerap kali membakar kalori dalam jumlah besar dan dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak berat badan dengan drastis.
  • Infeksi: Infeksi tertentu juga dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat kurus. Ini termasuk infeksi parasit, TBC dan juga HIV/AIDS.

Jika Anda mengalami penurunan berat badan drastis, maka Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan Anda dan mengetahui penyebab mengapa Anda sulit menaikan berat badan.

Itulah beberapa cara menggemukan badan secara sehat dan penyebab mengapa berat badan berkurang drastis. Perlu diingat, menaikan berat badan secara sehat adalah hal yang penting. Jangan sampai kenaikan berat badan yang Anda dambakan dibarengi dengan risiko masalah kesehatan.

Sumber:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight#TOC_TITLE_HDR_4

 

TAG TERKAIT

Obesitas

Diet Sehat

Diet Nordik