Tag Mendengkur

Kebiasaan mendengkur bisa mengganggu orang di sekitar Anda. Meskipun orang dengan kebiasaan ngorok ini memang tidak menyedari, namun orang yang tidur di sebelah atau sekitarnya bisa sangat terganggu. Ini sebabnya Anda sebaiknya menghentikan kebiasaan yang satu ini.

Lantas apakah ngorok bisa dihentikan? Jawabannya ya, cobalah beberapa cara ini untuk mengatasi dengkuran Anda.

Cara Menghentikan Mendengkur

Umumnya, mendengkur bukanlah masalah serius, namun pada beberapa kondisi ini bisa menjadi sebuah gejala dari kebiasaan tertentu seperti obesitas, adanya masalah dengan struktur mulut, kurang tidur, sampai dengan obstructive sleep apnea dan lain sebagainya.

Jika bukan karena masalah kesehatan, Anda bisa menghentikan kebiasaan mendengkur ini dengan beberapa cara berikut ini.

1. Tidur miring

Salah satu cara untuk menghentikan kebiasaan mendengkur adalah dengan tidur miring. Sebaiknya, orang yang memiliki kebiasaan ngorok juga perlu menghindari tidur terlentang.

Pasalnya, tidur terlentang dapat menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan Anda. Ini dapat menyebabkan aliran udara terhalangi.

Cobalah untuk ubah posisi tidur Anda dengan tidur miring yang memungkinkan udara dapat mengalir dengan lebih mudah. Dengan begitu, ini akan menghentikan atau setidaknya akan mengurangi dengkuran Anda tersebut.

2. Tidur yang cukup

Penting untuk memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap malamnya. Tidur sangat penting untuk tubuh di keesokan paginya. Orang dewasa setidaknya perlu tidur selama 7 sampai 9 jam.

Kurang tidur bukannya tidak baik untuk kesehatan secara menyeluruh namun juga dapat meningkatkan risiko ngorok, lho.

Bukan hanya itu, kebiasaan mendengkur jika dibiarkan secara terus menerus juga dapat menyebabkan gangguan tidur yang semakin buruk. Jadi, pastikan untuk mencukupi waktu tidur malam Anda.

3. Tempatkan kepala di tempat yang lebih tinggi

Salah satu cara selanjutnya adalah dengan menempatkan kepala di tempat yang lebih tinggi. Jika tempat tidur Anda bisa diatur, maka Anda bisa memposisikan tempat kepala di tempat tempat tidur Anda beberapa cm.

Namun, Anda juga bisa menggunakan cara yang lebih mudah dengan menambah bantal ekstra untuk tidur sehingga kepala berada di tempat yang lebih tinggi.

Dalam memilih bantal, sebaiknya pilih bantal yang empuk sehingga leher Anda tidak terasa sakit dan juga lebih nyaman untuk tidur.

4. Gunakan strip hidung atau dilator hidung

Strip hidung tempel dapat ditempatkan di batang hidung Anda guna membantu menambah ruang di saluran hidung. Cara yang satu ini dapat membuat pernapasan Anda menjadi lebih efektif dan juga mengurangi atau bahkan dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur Anda

Anda juga dapat mencoba dilator hidung eksternal, yakni strip perekat kaku yang cara penggunaannya dengan dioleskan di atas hidung hingga melintasi lubang hidung.

Cara yang satu ini juga dapat mengurangi hambatan aliran udara, sehingga akan membuatnya lebih mudah untuk bernapas.

5. Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur

Bagi Anda yang kerap mengkonsumsi alkohol sebaiknya hindari kebiasaan ini terutama 3 jam sebelum Anda tidur. Alkohol sendiri dapat mengendurkan otot tenggorokan yang dapat menyebabkan ngorok.

Bukan hanya itu, alkohol juga dapat mengganggu tidur Anda sehingga kebiasaan yang satu ini sebaiknya Anda hindari.

Dilansir dari Healtline, studi tahun 2020 mengkonsumsi alkohol juga dikaitkan dengan jumlah tidur REM yang menjadi lebih pendek.

Tidur REM sendiri sangat penting karena dalam tidur ini berpengaruh pada pembentukan memori dan juga mimpi terjadi selama Anda tidur dalam tahap ini.

6. Hindari minum obat penenang sebelum tidur

Jika mendengkur dikarenakan penggunaan obat penenang, sebaiknya Anda bicarakan dengan dokter untuk alternatif lainnya. Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat berpengaruh untuk menghentikan kebiasaan ngorok Anda.

Penggunaan obat penenang sendiri dapat menyebabkan otot tenggorokan menjadi rileks dan akhirnya menyebabkan dengkuran terjadi.

7. Cobalah untuk berhenti merokok

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan yang satu ini. Rokok bukan hanya buruk untuk kesehatan tubuh namun juga menyebabkan Anda mendengkur.

Kebiasaan merokok ini juga akan memperburuk dengkuran Anda. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk melihat seberapa berpengaruh dampak yang ditimbulkan.

Anda bisa menghentikan kebiasaan merokok dengan mengunyah permen karet, atau minta bantuan profesional jika Anda sulit untuk menghilangkan kebiasaan ini.

8. Pertahankan berat badan sedang

Jika Anda memiliki kondisi berat badan berlebih, maka Anda bisa menurunkan berat badan tersebut. Penurunan berat badan ini dapat membantu jumlah jaringan yang ada di tenggorokan. Jaringan berlebih tersebut dapat menjadi penyebab mengapa Anda tidur mendengkur atau ngorok.

Anda bisa menurunkan berat badan berlebih dengan cara mengurangi asupan kalori. Caranya bisa makan dalam porsi yang lebih kecil dan perbanyak mengkonsumsi makanan kaya nutrisi.

Selain itu, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk olahraga secara teratur setiap hari. Jika perlu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai diet yang sesuai untuk Anda.

9. Mengobati alergi kronis

Jika Anda memiliki alergi kronis, dengkuran yang Anda alami juga bisa disebabkan oleh kondisi ini. Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut. Hal Ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.

Bicarakan dengan dokter tentang penggunaan jenis obat alergi yang dijual bebas (OTC) atau menggunakan resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda tersebut. Umumnya, obat alergi tersedia dalam berbagai bentuk, dari mulai semprotan hidung, cairan, sampai dengan pil.

Sumber:

https://www.healthline.com/health/snoring-remedies#home-remedies-and-lifestyle-changes

 

TAG TERKAIT

Kurang Tidur

Waktu Tidur

Gangguan Tidur