logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Manfaat Alpukat

manfaat alpukat adalah

Artikel manfaat alpukat


Lihat Semua Artikel

Review manfaat alpukat


Lihat Semua

8 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan

Alpukat merupakan buah lezat dengan tekstur lembut yang kaya akan nutrisi. Dalam sejumlah penelitian menunjukan jika alpukat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut beberapa manfaat alpukat untuk kesehatan.

1. Alpukat Sangat Bergizi

Alpukat menjadi buah yang sangat populer. Buah yang satu ini bahkan cocok untuk dipadukan dengan berbagai makanan maupun dijadikan sebagai minuman yang lezat. Alpukat memiliki banyak kandungan bergizi seperti 20 vitamin dan juga mineral. Menjadikannya sebagai buah dengan nutrisi yang melimpah. 

Alpukat juga memiliki kandungan mangan, fosfor, vitamin A, B1, B2, dan juga vitamin B3. Buah yang satu ini juga tidak mengandung kolesterol dan rendah lemak jenuh. 

2. Memiliki Kandungan Kalium 

Alpukat juga memiliki kandungan kalium dimana banyak orang tidak memenuhi kebutuhan kalium dalam tubuh. Mengkonsumsi buah ini dapat membantu terpenuhinya kebutuhan kalium Anda tiap harinya. 

Beberapa penelitian menunjukan jika kebutuhan kalium yang tercukupi berkaitan dengan penurunan tekanan darah yang mana merupakan faktor risiko berbagai penyakit seperti stroke, jantung dan juga gagal ginjal. 

3. Alpukat Memiliki Kandungan Asam Lemak Tak Jenuh yang baik untuk Jantung

Manfaat alpukat selanjutnya adalah bantu jaga kesehatan jantung Anda. Buah yang satu ini merupakan makanan dengan kandungan tinggi lemak. 77 persen kalori di dalam buah ini berasal dari lemak, menjadikannya sebagai salah satu makanan nabati yang tergolong memiliki banyak lemak yang tinggi. 

Mayoritas lemak yang terkandung dalam buah ini adalah asam oleat yang merupakan asam lemak tak jenuh tunggal dimana ini merupakan komponen utama pada minyak zaitun yang dipercaya memiliki sejumlah manfaat penting bagi kesehatan.

Selain itu, asam oleat juga dikaitkan dengan pengurangan peradangan. Bahkan, kandungan ini juga telah terbukti memiliki efek baik pada gen yang berkaitan dengan kanker.

Lemak yang terdapat pada alpukat juga tahan terhadap oksidasi yang dikarenakan oleh panas. Ini membuat minyak tersebut dapat menjadi pilihan yang aman dan sehat sekalipun di masak. 

4. Alpukat Dipenuhi dengan Kandungan Serat

Salah satu kandungan tinggi nan penting yang ada dalam buah ini adalah alpukat. Serat berkontribusi pada penurunan berat badan, mengurangi tingginya lonjakan gula darah serta efektif untuk menurunkan risiko berbagai penyakit yang menyerang tubuh.

Alpukat sendiri memiliki kandungan serat larut dan tidak larut di dalamnya. Serat larut berguna untuk memberi makan bakteri baik pada usus Anda. Ini sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh. 

Dalam setiap 3,5 ons (1000 gram) alpukat memiliki kandungan 7 gram serat. 25 persen serat dalam alpukat merupakan serat larut dan 75 persen sisanya merupakan serat tidak larut. 

5. Manfaat Alpukat Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan juga Trigliserida

Salah satu penyakit paling mematikan di Indonesia bahkan di dunia adalah penyakit jantung. Risiko penyakit ini semakin tinggi karena adanya faktor-faktor tertentu seperti kolesterol, tekanan darah, hingga trigliserida. 

Dilansir dari healthline, penelitian menunjukan adanya efek positif setelah mengkonsumsi alpukat karena dapat menurunkan beberapa faktor risiko, seperti:

  • Menurunkan kadar kolesterol total secara signifikan.
  • Menurunkan trigliserida dalam darah hingga mencapai 20%.
  • Menurunkan kolesterol LDL hingga mencapai  22%.
  • Meningkatkan HDL (kolesterol baik) hingga mencapai  11%.
  • Meskipun hasil penelitian menunjukan hasil yang luar biasa dari konsumsi buah ini. Namun perlu diingat bahkan penelitian pada manusia tergolong kecil dan dalam jangka waktu yang pendek. 

6. Manfaat Alpukat Membuat Lebih Sehat

Dalam sebuah studi yang meneliti kebiasaan diet dan juga kesehatan orang yang mengkonsumsi alpukat dengan analisis data dari 17.567 peserta dalam survei NHANES di AS menunjukan jika konsumen alpukat lebih sehat dibanding dengan orang yang tidak mengkonsumsinya. 

Ini karena asupan nutrisi dari alpukat yang lebih tinggi. Bukan hanya lebih sehat, orang yang mengkonsumsi alpukat secara teratur juga mempunyai berat badan yang lebih rendah, memiliki BMI yang lebih rendah pula serta lemak perut mereka cenderung lebih sedikit. 

Tidak hanya itu, orang yang mengkonsumsi alpukat juga memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih baik. 

7. Manfaat Alpukat membantu Tingkatkan Nilai Nutrisi Lain

Kandungan lemak yang ada pada buah ini membantu tubuh untuk menyerap nutrisi dalam makanan menjadi lebih maksimal. Penyerapan nutrisi sangat penting, nantinya nutrisi akan diedarkan dari saluran pencernaan ke bagian tubuh lain untuk digunakan. 

Beberapa nutrisi termasuk dalam nutrisi larut dalam lemak, artinya untuk dapat digunakan dibutuhkan kombinasi lemak di dalamnya. Vitamin A, D, E dan juga K termasuk dalam nutrisi larut dalam lemak bersama dengan antioksidan seperti karotenoid. 

Studi juga menunjukan jika minyak alpukat dapat meningkatkan penyerapan antioksidan yang lebih besar. Jadi, alpukat bukan hanya bergizi tinggi namun juga dapat meningkatkan nilai gizi makanan nabati lain yang Anda konsumsi. 

Ini sebabnya penting untuk mendapat asupan sumber lemak sehat ketika Anda makan sayuran. Tanpa adanya kandungan tersebut, nutrisi makanan sehat seperti sayuran menjadi kurang maksimal. 

Penelitian menunjukan jika makan alpukat dengan sayuran dalam meningkatkan jumlah antioksidan secara drastis. 

8. Manfaat Alpukat untuk Melindungi Mata

Alpukat memiliki sejumlah antioksidan yang tinggi untuk melindungi mata. Buah yang satu ini bukan hanya mampu tingkatkan penyerapan antioksidan dari makanan lainnya, namun juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. 

Beberapa kandungan antioksidan yang terdapat di dalamnya adalah lutein dan juga zeaxanthin yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. Studi juga menunjukan kandungan antioksidan tersebut berguna untuk menurunkan risiko katarak dan degernerasi makula menjadi turun derastis. 

Dua masalah mata kesehatan mata tersebut umumnya dialami oleh orang dewasa atau orang tua. Manfaat alpukat yang satu ini begitu baik untuk menjaga kesehatan mata Anda. 

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-avocado#TOC_TITLE_HDR_8

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved