Artikel Kesehatan Mengenai Makanan Untuk Hamil

Saat hamil, Anda perlu mengkonsumsi berbagai nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan Anda juga janin. Makanan untuk hamil membutuhkan sejumlah kandungan nutrisi penting yang ada pada makanan utuh.

Beberapa nutrisi penting yang perlu dipenuhi ibu hamil adalah:

Protein

• Vitamin dan mineral
• Jenis lemak sehat
• Karbohidrat kompleks
• Serat dan juga cairan

Anda bisa mendapatkan berbagai nutrisi tersebut dari makanan. Berikut beberapa makanan sehat untuk ibu hamil.

Makanan untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bernutrisi

Berikut sejumlah makanan dengan gizi super yang baik untuk dikonsumsi saat hamil.

1. Produk susu

Selama masa kehamilan, Anda memerlukan kalsium dan protein yang lebih tinggi untuk membantu mencukupi kebutuhan janin untuk tumbuh. Produk susu seperti yogurt, susu, dan keju bisa membantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium harian Anda.

Produk susu ini memiliki dua jenis protein dengan kualitas tinggi seperti whey dan kasein. Susu sendiri merupakan sumber kalsium, vitamin B, fosfor, magnesium hingga zinc yang tinggi.

Sedangkan untuk yoghurt seperti yoghurt Yunani memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi. Beberapa jenis bahkan memiliki kandungan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

2. Kacang-kacangan

Kelompok makanan kacang-kacangan seperti buncis, kedelai, lentil dan kacang tanah memiliki kandungan serat, protein, folat, kalsium nabati hingga zat besi. Berbagai kandungan tersebut sangat penting untuk kehamilan Anda.

Folat sendiri merupakan salah satu vitamin B yang penting. Vitamin ini bahkan sangat dibutuhkan janin ketika trimester pertama. Anda membutuhkan setidaknya 600 mcg folat setiap harinya.

Guna memenuhi kebutuhan tersebut, Anda bisa mengkonsumsi kacang-kacangan. Selain itu, kacang-kacangan juga memiliki kandungan serat tinggi, potassium, magnesium dan zat besi.

3. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki kandungan beta karoten yang merupakan senyawa tanaman yang nantinya akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Fungsi vitamin A ini sangat penting untuk tumbuh kembang janin.

Namun, penting untuk lebih membatasi konsumsi makanan vitamin A yang berasal dari hewani seperti organ hewan. Lebih baik konsumsi ubi jalar yang merupakan sumber beta karoten.

Makanan ini juga memiliki kandungan serat sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama, meningkatkan kesehatan pencernaan, hingga mengurangi lonjakan kadar gula darah.

4. Salmon

Makanan kaya omega-3 ini merupakan makanan lezat yang kaya akan nutrisi. Omega-3 sendiri berguna untuk membangun mata dan otak janin. Makan salmon juga aman untuk ibu hamil.

Namun, ada beberapa jenis ikan berlemak yang juga mengandung omega-3 namun lebih baik dihindari saat Anda mengandung yakni tuna mata besar, king makarel dan marlin.

Salmon sendiri merupakan ikan yang kaya akan vitamin D yang penting untuk menjaga kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.

5. Telur

Makanan yang mudah ditemukan ini merupakan sumber nutrisi yang berlimpah. Telur memiliki kandungan vitamin, mineral dan protein kualitas tinggi.

Bukan hanya itu, telur sendiri merupakan makanan sumber kolin yang penting untuk ibu hamil. Kandungan ini berguna untuk perkembangan otak si kecil dan membantu untuk mencegah kelainan perkembangan otak serta tulang belakang.

Satu telur utuh memiliki kandungan sekitar 147 miligram (mg) Kolin, yang akan membantu memenuhi kebutuhan kolin harian Anda.

Pada saat hamil, Anda membutuhkan kolin sekitar 450 mg setiap harinya.

6. Brokoli dan sayuran hijau gelap

Anda mungkin sudah tidak asing bahwa brokoli menjadi sayuran yang kaya nutrisi. Bukan hanya brokoli sayuran hijau gelap lainnya seperti bayam juga memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil.

Berbagai sayuran tersebut memiliki kandungan vitamin C, serat, vitamin A, K, zat besi, kalium, dan juga folat. Mengkonsumsi banyak sayuran juga akan membantu Anda tidak sembelit yang umum dialami ibu hamil.

7. Daging dan protein tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein yang sangat baik. Bukan hanya itu, daging ini juga kaya akan vitamin B, kolin dan juga zat besi yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Zat besi sendiri merupakan mineral yang digunakan sel darah sebagai bagian hemoglobin. Kandungan ini juga sangat dibutuhkan terutama pada trimester ketiga.

Kadar zat besi yang rendah pada masa kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi yang membuat risiko berat badan bayi lahir rendah.

Mungkin, sulit untuk memenuhi kebutuhan zat besi hanya dari makanan saja, apalagi jika Anda tidak suka mengkonsumsi daging.

8. Beri

Buah beri memiliki kandungan karbohidrat sehat, vitamin C, serat sampai dengan antioksidan didalamnya.

Buah kecil nan kaya nutrisi ini juga tidak menyebabkan kenaikan gula darah. Beri sendiri merupakan makanan yang enak. Anda juga mudah menjadikannya sebagai minuman yang menyegarkan.

9. Biji-bijian utuh

Biji-bijian memiliki kandungan serat, vitamin, dan senyawa makanan. Pada beberapa biji-bijian seperti quinoa dan gandum memiliki kandungan protein. Makanan ini juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

10. Alpukat

Buah yang satu ini memiliki rasa yang lezat dan disukai banyak orang. Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal. Bahkan alpukat juga kaya akan vitamin K, kalium, vitamin E, C dan tembaga.

Dengan berbagai kandungan nutrisi di dalamnya, alpukat menjadi makanan untuk kehamilan yang sangat baik. Lemak sehat pada buah ini juga berguna untuk membantu membanngun jaringan, otak dan kulit janin.

Kandungan folat pada alpukat juga dapat membantu mencegah kelainan perkembangan tulang belakang dan otak serta mencegah cacat tabung saraf.

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant#avocados

TAG TERKAIT

Meningkatkan Kesuburan

Masalah Kehamilan