Tag Makanan Penyebab Jerawat

Jerawat merupakan kondisi kulit yang umum dialami. Ada banyak faktor yang berkontribusi pada masalah kulit yang satu ini, seperti sebum, bakteri, peradangan, dan pori-pori yang tersumbat.

Beberapa Makanan juga kerap kali dapat menyebabkan jerawat muncul. Berikut beberapa makanan penyebab jerawat tersebut.

Makanan Penyebab jerawat

Sejumlah makanan dinilai dapat menjadi penyebab munculnya jerawat. Berikut beberapa makanan tersebut.

1. Biji-bijian dan gula halus

Mengkonsumsi makanan karbohidrat olahan dapat menjadi penyebab jerawat. Beberapa contoh makanan ini adalah roti, sereal, makanan penutup yang dibuat dari tepung putih, nasi putih, soda, dan minuman manis lainnya.

Studi juga menunjukkan bahwa orang yang sering mengkonsumsi gula tambahan mempunyai risiko 30 persen lebih besar mengalami jerawat.

2. Produk susu dapat menjadi makanan penyebab jerawat

Tidak sedikit penelitian yang menemukan adanya hubungan antara produk susu dengan jerawat yang parah pada remaja.

Dilansir dari Healtline, dalam dua penelitian menemukan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi susu maupun es krim dapat mengalami risiko 4 kali lebih besar untuk mengalami jerawat.

3. Makanan cepat saji

Makanan penyebab jerawat yang selanjutnya adalah makanan cepat saji. Bahkan jerawat disebut terkait dengan gaya makan orang barat dimana mereka banyak mengkonsumsi kalori, lemak dan juga karbohidrat olahan. Makanan cepat satu seperti hot dog, burger, kentang goreng hingga soda dapat meningkatkan risiko jerawat yang mungkin di alami.

Bahkan, dalam sebuah studi yang melibatkan lebih dari 5000 orang di Cina menemukan bahwa makanan tinggi lemak dikaitkan dengan risiko jerawat yang meningkat hingga 43 persen. Sedangkan untuk orang yang sering mengkonsumsi makanan cepat saji memiliki kemungkinan mengalami risiko jeawat hingga 17 persen.

4. Makanan kaya lemak omega-6

Makanan dengan kandungan asam lemak omega 6 dalam jumlah tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Mengkonsumsi makanan tinggi lemak omega 6 namun rendah lemak omega 3 dapat menyebabkan inflamasi yang memperburuk kondisi jerawat Anda.

Hal ini terjadi karena ketidak seimbangan kadar lemak omega 6 dan 3 tersebut. Suplemen dengan kandungan asam lemak omega 3 berguna untuk mengurangi peradangan dan sudah terbukti mampu mengurangi keparahan jerawat.

5. Coklat

Makanan penyebab jerawat selanjutnya adalah coklat. Bahkan, makanan yang satu ini sudah sejak lama dinilai dapat memicu jerawat. Pada beberapa survei informal juga mengaitkan mengkonsumsi makanan coklat dengan risiko jerawat yang meningkat.

Namun, hal ini belum memberikan bukti yang cukup bahwa coklat terkait dengan penyebab jerawat. Sebuah studi juga menemukan bahwa pria yang lebih rentang mengalami jerawat juga mengkonsumsi coklat hitam sebanyak 25 gram.

Dampaknya, terjadi peningkatan jumlah lesi jerawat bahkan hanya dalam kurun waktu 2 minggu. Studi lain juga menunjukan bahwa pria yang diberi kapsul bubuk kakap 100 persen setiap hari menunjukan lesi jerawat yang lebih banyak setelah satu minggu.

6. Protein whey

Salah satu suplemen makanan yang paling populer adalah protein whey. Ini merupakan suplemen yang jadi sumber asam amino leusin dan juga glutamine. Asam amino juga membuat sel-sel tumbuh serta membelah diri dengan lebih cepat. Hal inilah yang dapat berkontribusi pada munculnya jerawat di kulit Anda.

Kandungan asam amino dalam protein whey juga membantu untuk merangsang tubuh guna menghasilkan insulin yang lebih tinggi, dimana hal ini juga dikaitkan dengan perkembangan jerawat.

Bahkan, dalam beberapa studi kasus juga melaporkan hubungan antara jerawat dan konsumsi protein whey pada atlet pria. Dalam studi lainnya juga menemukan adanya korelasi langsung antara seberapa lama Anda mengkonsumsi suplemen dengan keparahan jerawat.

Namun, diperlukan studi yang lebih tinggi untuk mengetahui pengaruh makanan ini dengan pembentukan jerawat yang lebih pasti.

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Berjerawat

Setelah mengetahui makanan penyebab jerawat, ternyata ada pula makanan yang membantu mencegah perkembangan jerawat supaya tidak semakin memburuk. Makanan dan nutrisi di dalamnya akan membantu menjaga kesehatan dan kebersihan kulit Anda.

Berikut beberapa makanan yang baik untuk jerawat:

• Makanan dengan kandungan asam lemak omega 3. Ini karena omega 3 memiliki sifat antiinflamasi dan juga konsumsi teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko jerawat yang mungkin terjadi.
• Probiotik menjaga kesehatan usus dan membuat mikroba seimbah yang juga terkait dengan pengurangan risiko terjadinya peradangan dan mengurangi risiko perkembangan jerawat.
• Teh hijau. Kandungan polifenol pada teh hijau dihubungkan dengan pengurangan peradangan dan juga mengurangi produksi sebum. Ekstrak teh hijau juga dinilai dapat mengurangi keparahan jerawat.
• Kunyit. Kandungan polifenol kurkumin anti-inflamasi di dalam kunyit membantu untuk mengatur gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin hingga membantu menghambat pertumbuhan bakeri untuk mengurangi jerawat Anda.
• Vitamin D, A, E, dan juga zink. Berbagai nutrisi tersebut memiliki peran dalam menjaga kesehatan kulit dan kekebalan tubuh sehingga jerawat dapat dicegah.
• Diet paleo: Diet yang satu ini kaya akan buah, daging tanpa lemak, susu, kacang-kacangan, dan juga biji-bijian. Berbagai makanan tersebut juga terkait dengan kadar insulin dan gula darah yang lebih rendah.
• Diet mediterania: Diet yang satu ini mengharuskan Anda untuk makan banyak sayuran, buah, ikan, makanan rendah susu dan lemak jenuh, kacang-kacangan hingga minyak zaitun. Hal ini juga dikaitkan dengan berkurangnya risiko keparahan jerawat.

Itulah beberapa makanan penyebab jerawat dan makanan yang baik untuk membantu mengatasi masalah jerawatb Anda. Jika Anda sedang memiliki masalah kulit tersebut, lebih baik hindari mengkonsumsi daftar makanan yang sudah disebutkan diatas untuk sementara waktu.

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne