logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Makanan Mengandung Omega 3

sejumlah makanan mengandung omega 3 ini juga disertai dengan berbagai kandungan nutrisi lain yang baik untuk tubuh. Omega 3 memiliki manfaat penting untuk tubuh dan otak.

Artikel makanan mengandung omega 3


Lihat Semua Artikel

Review makanan mengandung omega 3


Lihat Semua

9 Makanan Mengandung Omega 3, Sehat dan Bernutrisi

Asam lemak omega-3 mempunyai berbagai manfaat penting untuk tubuh dan juga otak. Ini sebabnya penting untuk mengkonsumsi makanan omega-3 tersebut. Berbagai organisasi kesehatan merekomendasikan untuk mengkonsumsi omega-3 minimal 2500-500 mg perhari untuk orang dewasa.

Anda dapat memperoleh lemak omega 3 ini di ikan berlemak dan makanan nabati dengan lemak tinggi. Berikut sejumlah makanan mengandung omega-3 yang baik.

Makanan Mengandung Omega-3

Sejumlah makanan ini diperkaya dengan kandungan omega-3 yang tinggi. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan omega-3 harian Anda. Berikut beberapa makanan tersebut

1. Mackerel

Ikan kecil berlemak ini memiliki kandungan 4.107 mg omega-3 per porsi. Di negara barat, makarel umumnya diolah dengan cara diasap atau dikonsumsi sebagai fillet utuh.

Makarel sendiri merupakan makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin B12, dan juga selenium di dalamnya. Bahkan ikan ini juga sangat mudah untuk diolah.

Kandungan omega 3 pada satu potong makarel asin berkisar 4.107 atau setara dengan 5.134 mg per 3,5 ons (100 gram).

2. Salmon, makanan mengandung omega-3

Selain mackerel, salmon juga merupakan ikan yang kaya akan omega-3. Bahkan, salmon menjadi salah satu makanan dengan nutrisi yang berlimpah. Ikan ini memiliki kandungan protein berkualitas tinggi, vitamin B, Vitamin D, selenium dan berbagai kandungan lainnya.

Studi juga menunjukan bahwa orang yang sering atau rutin mengkonsumsi ikan berlemak seperti salmon ini memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit demensia, jantung dan juga depresi. Kandungan omega-3 pada 4.123 mg per setengah fillet salmon atlantik atau terdapat 2.260 mg dalam setiap 100 gramnya.

3. Minyak hati ikan cod

Makanan mengandung omega-3 selanjutnya adalah minyak hati ikan kod. Minyak hati ikan kod sendiri umumnya lebih mudah ditemukan dalam bentuk suplemen. Ini merupakan minyak yang diekstrak dari hati ikan kod.

Minyak ini bukan hanya memiliki kandungan omega-3 yang tinggi namun memiliki kandungan vitamin A, dan D yang tinggi dalam setiap satu sendok makan. Ini sebabnya, Anda tidak perlu mengkonsumsi minyak hati ikan cod terlalu banyak.

Kandungan omega-3 yang terdapat dalam setiap sendok minyak hati ikan kod adalah 2.682 gram.

4. Ikan haring

Jenis ikan yang satu ini merupakan ikan berminyak dengan ukuran sedang. Ikan haring dapat dihidangkan dengan berbagai cara termasuk dengan cara diasap.

Setiap fillet ikan ini mengandungi vitamin D, selenium dan juga vitamin B12 di dalamnya. Dalam setiap 40 gram ikan haring memiliki kandungan omega-3 sebesar 946mg atau setara dengan 2.366 mg per 3,5 ons.

5. Tiram

Makanan mengandung omega-3 selanjutnya adalah Tiram. Tiran sendiri merupakan salah satu makanan paling bergizi yang dapat menjadi pilihan makanan sehat Anda. Faktanya, tiram bahkan memiliki kandungan zinc yang lebih tinggi dari makanan lainnya.

Bahkan, dalam 6 tiram timur mentah atau sekitar 85 gram memiliki kandungan zinc 293 persen RDI, dan tembaga 70 persen serta memiliki kandungan vitamin B12 572 persen. Tiram juga mudah untuk diolah menjadi makanan lezat bahkan cocok untuk dijadikan hidangan pembuka yang memanjakan lidah Anda.

Bahkan, beberapa negara juga mengkonsumsi tiram secara mentah. Dalam setiap 6 tiram mentah memiliki kandungan omega-3 sebesar 370 mg, atau setara dengan 435 mg per 100 gramnya.

6. Sarden

Siapa yang tak kenal dengan ikan yang satu ini. Ikan berminyak ini sangat mudah untuk ditemukan dan cocok untuk diolah menjadi berbagai makanan yang lezat. Ikan yang satu ini bahkan memiliki gizi yang sangat tinggi. Sarden bahkan disebutkan memiliki berbagai kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Dalam 3,5 ons (100 gram) sarden yang dikeringkan kandungan vitamin B12 sebanyak dari 200% RDI untuk dan juga vitamin D sebesar 24% dan tak ketinggalan memiliki kandungan selenium sebanyak 96%.

Sedangkan, untuk kandungan omega-3 sendiri mencapai 2.205 mg per cangkir (49 gram) dalam sarden Atlantik kalengan, atau setara dengan 1.480 mg per 3,5 ons (100 gram).

7. Ikan Teri

Selain sarden, ikan teri juga merupakan ikan yang digemari dan mudah ditemukan di Indonesia. Ikan berminyak ini umumnya tersedia dalam bentuk kering maupun kalengan. Biasanya ikan ini dijadikan sebagai lauk atau campuran makanan lain.

Ikan ini juga memiliki rasa yang kuat sehingga kerap dijadikan sebagai penambah rasa makanan sehingga hidangan Anda menjadi terasa lebih lezat. Ikan teri sendiri merupakan sumber selenium dan niasin yang baik.

Bahkan untuk ikan teri berulang juga disertai dengan kandungan kalsium di dalamnya. Kandungan omega-3 yang ada di dalamnya yakni mencapai 952 mg per 45 gram (2ons) atau setara dengan 2113 mg per 100 gramnya.

8. Makanan mengandung omega-3: kaviar

Makanan selanjutnya adalah kaviar. Ini merupakan telur ikan yang dianggap sebagai bahan makanan mewah. Umumnya, telur ini disajikan dalam jumlah kecil dalam sebuah hidangan.

Kaviar sendiri merupakan makanan sumber koin dan juga asam lemak omega-3 yang baik.
Dalam setiap 14, 3 gram kaviar memiliki kandungan 1086 mg atau setara dengan 6786 per 100 gramnya.

9. Kedelai

Makanan mengandung omega-3 yang satu ini juga memiliki kandungan serat dan protein nabati yang baik. Bukan hanya itu, kedelai juga memiliki berbagai kandungan nutrisi lain seperti ini vitamin K, folat, riboflavin, magnesium dan juga potasium di dalamnya.

Bukan hanya itu, kedelai juga merupakan makanan dengan kandungan asam lemak omega-6 yang tinggi. Namun perlu diingat, terlalu banyak mengkonsumsi omega-6 juga dapat menyebabkan peradangan.

Kandungan omega-3 yang terdapat pada kedelai adalah 670 mg dalam setiap 1/2 cangkir (47 gram) kedelai panggang kering, atau setara dengan 1.443 mg per 100 gram

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#12.-Soybeans-(1,241-mg-per-serving)

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved