Artikel Kesehatan Mengenai Makanan Ibu Menyusui

Memberikan ASI eksklusif sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan tumbuh kembang si kecil. Namun, beberapa kondisi dapat menyebabkan ASI tidak lancar. Anda, bisa mengatasinya dengan makanan ibu menyusui yang berguna untuk meningkatkan ASI. Berikut ulasannya.

11 Makanan Ibu Menyusui untuk Melancarkan ASI

Kandungan dalam makanan tertentu dapat membantu menjaga kualitas ASI sekaligus melancarkan produksi ASI.

1. Biji-bijian utuh

Makanan yang satu ini memiliki gizi tinggi yang penting untuk ibu menyusui. Biji-bijian utuh juga dianggap memiliki sifat yang mendukung hormon untuk memproduksi ASI.

Ini bisa menjadi makanan pilihan untuk Anda yang sedang mengalami ASI tidak lancar.

2. Sayuran hijau

Kandungan dalam sayuran bukan hanya baik untuk tubuh namun juga melancarkan ASI. sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, bayam, selada hingga brokoli memiliki limpahan nutrisi termasuk kalsium di dalamnya.

Berbagai sayuran ini juga disertai dengan kandungan fitoestrogen yang memiliki efek positif untuk produksi ASI.

3. Adas

Apakah Anda pernah mendengar tanaman Adas? Ini adalah tanaman yang kerap dijadikan bumbu sekaligus obat tradisional. Biji adas digunakan untuk menambah rasa masakan, sedangkan tanamannnya sendiri dapat diolah menjadi hidangan maupun dimakan mentah.

Tanaman yang satu ini diperkaya dengan kandungan estrogen yang dapat membantu menghasilkan lebih banyak ASI. Ini adalah salah satu makanan ibu menyusui yang baik untuk ibu maupun bayi.

4. Bawang putih

Anda mungkin sudah tidak asing lagi akan berbagai manfaat bawang putih termasuk untuk melancarkan ASI. Bawang putih diperkaya dengan berbagai kandungan baik yang menjadikannya memiliki banyak manfaat kesehatan dan baik untuk dikonsumsi ibu menyusui.

Bawang putih juga disinyalir memiliki kandungan galactagogue yang dapat membantu memperbanyak produksi ASI.

Meskipun bawang putih memiliki bau yang cukup menyengat namun ini tidak terlalu berpengaruh pada rasanya. Jika Anda merasa baunya terlalu menyengat, Anda bisa memasukan bawang putih sebagai bumbu masakan yang akan menambah rasa makanan.

Selain itu, penelitian juga menunjukan, susu yang memiliki rasa bawang putih justru akan membantu bayi menyusui lebih lama. Namun, beberapa anak mungkin tidak mentoleransi bawang putih tersebut dengan baik.

Jika Anak menunjukan gejala atau tanda tertentu setelah menyusu dari ibu yang mengkonsumsi bawang putih, Anda mungkin bisa menghindari mengkonsumsi bawang putih ini untuk sementara.

5. Buncis

Buncis merupakan kacang-kacangan tang umum di konsumsi masyarakat Indonesia. Makanan ibu menyusui yang satu ini akan membantu memproduksi lebih banyak ASI.

Buncis sendiri merupakan makanan bergizi dengan kandungan protein yang tinggi. Makanan ini juga diperkaya dengan kandungan estrogen yang mampu melancarkan ASI.

Buncis juga sangat mudah untuk diolah, bisa dijadikan tumis, campuran sup, maupun salad yang menyehatkan.

6. Biji wijen

Kandungan kalsium yang tinggi dan sifat tamanan seperti estrogen dalam biji wijen berguna untuk melancarkan ASI pada ibu menyusui.

Anda bisa menggunakan biji wijen sebagai campuran makanan atau toping pada hidangan Anda. Biji wijen juga cocok untuk dijadikan campuran dengan biji-bijian lain, buah kering, dan juga kacang-kacangan.

7. Almond

Makanan ibu menyusui selanjutnya adalah almond. Kacang-kacangan seperti almond kaya akan kalsium dan protein yang bukan hanya dapat melancarkan ASI tapi juga baik untuk ibu dan bayi.

Anda bisa mengkonsumsi almon atau susu almond yang memiliki rasa lezat dan manis.

8. Biji rami

Sama seperti biji wijen, biji rami juga baik untuk ibu menyusui. Makanan ini memiliki kandungan fitoestrogen yang berpengaruh pada produksi ASI.

Bukan hanya itu, biji rami juga dilengkapi dengan kandungan asam lemak essensial di dalamnya.

9. Jahe

Bukan rahasia lagi, jahe memang menjadi rempah-rempah kaya manfaat untuk kesehatan. Bahkan, jahe ternyata juga baik untuk produksi ASI.

Anda bisa mengolah jahe dengan sangat mudah pada masalah atau bisa juga dioleh menjadi minuman seperti wedang jahe, teh, atau minuman lainnya.

Lalu, Anda bisa merebus jahe lalu minum air rebusan tersebut. Jahe juga sangat nyaman dan memberikan sensasi hangat yang membuat tubuh terasa lebih enak.

10. Teh laktasi

Jika dalam daftar sebelumnya hanya dibahas mengenai makanan, ternyata minuman tertentu juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Namun, jenis the yang satu ini sebenarnya juga terbuat dari makanan serta herbal.

Teh laktasi sendiri dapat menjadi pilihan sebagai cara alami untuk meningkatkan produksi ASI yang bisa Anda pilih. Kandungan teh laktasi mungkin memiliki kombinasi tanaman herbal yang berguna untuk membantu produksi ASI menjadi lebih lancer.

Selain bermanfaat untuk meningkatkan suplai ASI, the yang satu ini juga akan membantu Anda lebih tenang dan merasa lebih nyaman.

11. Daun katuk

Anda mungkin sudah tidak asing dengan daun katuk? Ini merupakan tanaman yang populer untuk meningkatkan produksi ASI. Daun katuk diperkaya dengan sejumlah kandungan penting yang dapat membantu membuat ASI menjadi lebih banyak.

Ini adalah cara tradisional yang paliling populer dan banyak digunakan oleh wanita Indonesia yang sedang menyusui.

Itulah beberapa makanan ibu menyusui yang dapat membantu melancarkan ASI. Selain itu, Anda juga perlu mengkonsumsi makanan kaya akan nutrisi, vitamin, mineral dan kandungan penting lainnya.

Kandungan nutrisi tersebut akan membantu menjaga kualitas ASI dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian si kecil, serta mengoptimalkan tumbuh kembangnya. Makanan bernutrisi juga akan membantu ibu tetap sehat dan tidak mudah sakit.

Sumber:

https://www.verywellfamily.com/foods-that-increase-breast-milk-supply-431598