Artikel Kesehatan Mengenai Kurang Tidur

Akibat Kurang Tidur pada Tubuh yang Perlu Diwaspadai dan Cara Menghindarinya

Akibat kurang tidur bagi kesehatan ada berbagai macam. Mulai dari sulit konsentrasi, mudah lupa, berat badan meningkat, gampang sakit, rentan kecelakaan, hingga memicu risiko munculnya penyakit jantung dan diabetes. Untuk itu, penting untuk melakukan pola tidur yang tepat agar terhindar dari efek kurang tidur.Baca selengkapnya
Akibat kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kardiovaskular

Apakah Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Apakah begadang bisa menurunkan berat badan? Jawaban singkatnya adalah tidak. Begadang tidak hanya mengganggu metabolisme tubuh, tetapi juga berpotensi menyebabkan sejumlah kondisi ataupun penyakit berbahaya, misalnya obesitas.
14 Sep 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Banyak orang bertanya apakah begadang bisa menurunkan berat badan

Bagaimana Posisi Tidur yang Baik untuk Pernapasan?

Posisi tidur yang baik untuk pernapasan akan membuat tidur Anda lebih pulas di malam hari. Posisi tidur yang tepat juga akan menurunkan masalah lain pada persendian.Baca selengkapnya
Posisi tidur yang baik untuk pernapasan akan membuat tidur Anda lebih pulas di malam hari

Sering Memilih Snooze Alarm di Pagi Hari? Waspadai Dampak Buruknya bagi Tubuh Anda

Kebiasaan menekan tombil snooze alarm di pagi hari dapat menyebabkan sejumlah dampak buruk, di antaranya rasa lelah sepanjang hari, kebiasaan tidur yang buruk, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis.
04 Jul 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Snooze alarm artinya Anda tidur lagi

10 Cara Mengatasi Susah Tidur yang Efektif

Perlu diketahui, gangguan tidur tidak hanya insomnia. Cara mengatasi susah tidur secara alami tanpa obat yang bisa dicoba, antara lain berolahraga secara rutin dan mengurangi konsumsi kafein.
30 Jun 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Berolahraga secara teratur dapat menjadi salah satu cara mengatasi susah tidur yang efektif tanpa obat.

Tidur Siang Dapat Menambah Berat Badan, Mitos Atau Fakta?

Banyak orang percaya tidur siang dapat menambah berat badan. Faktanya, anggapan tidur siang bikin gemuk hanyalah mitos belaka. Kenaikan berat badan adalah akibat simpanan kalori berlebih yang masuk dari makanan.Baca selengkapnya
wanita tidur siang tidak bikin gemuk

Hati-hati Ini 9 Dampak Negatif Kurang Tidur

Anda selalu mendengar untuk tidur cukup setiap malam. Pasalnya, kurang tidur memiliki berbagai dampak negatif baik bagi penampilan maupun kesehatan tubuh Anda. Berikut beberapa dapat buruk tersebut.

Dampak Kurang Tidur

Cukup tidur setiap malam akan membantu tubuh menjadi lebih segar di pagi hari dan lebih fokus karena tidak mengantuk di tengah aktivitas yang padat. Berikut beberapa dampak kurang tidur bagi kesehatan Anda.

1. Kurang tidur dapat menyebabkan kecelakaan

Tidur dengan cukup sangat penting apalagi jika Anda hendak bepergian. Mengantuk saat berkendara akan menyebabkan risiko kecelakaan yang lebih tinggi. Anda bisa kehilangan fokus dan tiba-tiba keluar jalur aman sehingga dapat membahayakan diri Anda dan orang lain.

Studi menunjukan kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan kecelakaan dan juga cedera di tempat kerja.

Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluhkan kantuk berlebih pada siang hari mengalami kecelakaan kerja lebih sering.

2. Kurang tidur membuat kehilangan fokus

Tidur memiliki peran penting dalam belajar dan berpikir. Bahkan kurangnya waktu tidur dapat merusak proses kognitif dalam banyak hal.

Bahkan jam tidur yang kurang dapat berpengaruh negatif pada konsentrasi, kewaspadaan, penalaran hingga kemampuan pemecahan masalah. Ini sebabnya tidak cukup tidur akan menyebabkan sulit untuk belajar secara efektif.

Selain itu, tidur pada malam hari berperan dalam mengkonsolidasi ingatan pada pikiran. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan lebih sulit untuk mengingat apa yang sudah Anda pelajari dan yang sudah Anda alami.

3. Menyebabkan masalah kesehatan yang serius

Kurang tidur kronis dan gangguan tidur dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan seperti:

  • Serangan jantung
  • Penyakit jantung
  • Gagal jantung
  • Stroke
  • Detak jantung tidak teratur
  • Tekanan darah tinggi
  • Diabetes

4. Berpengaruh buruk pada gairah seks

Baik pria maupun wanita yang kurang tidur melaporkan memiliki libido yang lebih rendah dan kurangnya minat pada seks. Mengantuk dan tidak cukupnya energi menjadi beberapa alasan mengapa kurang tidur berpengaruh pada gairah seks.

5. Dapat menyebabkan depresi

Seiring waktu, gangguan tidur dan kurang tidur juga berkontribusi pada gejala stress. Dalam jajak pendapat Sleep in America 2005, orang yang didiagnosis dengan depresi atau kecemasan lebih cenderung mengalami tidur kurang dari enam jam pada malam hari.

Bahkan, insomnia yang merupakan gangguan tidur paling umum berkaitan dengan depresi. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 terhadap 10.000 orang dengan insomnia mengalami 5 kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki insomnia. Faktanya, insomnia juga menjadi salah satu gejala depresi.

Keduanya memang saling berkaitan satu sama lain. Tidak cukup tidur akan memperburuk gejala depresi, sedangkan depresi sendiri dapat membuat Anda menjadi lebih sulit tidur.

6. Kurang tidur berpengaruh buruk pada kondisi kulit

Penampilan kulit Anda akan sangat berpengaruh pada tidur. Tidak cukup tidur akan menimbulkan kantung mata, mata bengkak, dan juga kulit menjadi loyo dan munculnya garis-garis halus.

Saat tidak cukup tidur, tubuh akan melepaskan hormon stres kortisol yang lebih banyak. Hormon ini dapat memecah kolagen kulit yang merupakan protein penting untuk menjaga elastisitas dan kehalusan kulit Anda.

Tidur yang cukup juga sangat penting untuk tampilan yang lebih maksimal. Anda akan tampak lebih segar dan terlihat lebih prima di pagi hari setelah mengistirahatkan tubuh Anda.

7. Membuat lupa

Salah satu cara menjaga ketajaman ingatan adalah dengan cukup tidur. Pada tahun 2009, peneliti Amerika dan Prancis menetapkan bahwa peristiwa otak yang disebut "riak gelombang tajam" bertanggung jawab untuk mengkonsolidasikan memori.

Riak ini juga berfungsi untuk mentransfer informasi yang dipelajari dari hippocampus ke neokorteks otak, yakni tempat memori jangka panjang disimpan. Riak gelombang tajam sebagian besar terjadi selama tingkat tidur terdalam.

8. Menyebabkan kenaikan berat badan

Kurang tidur dinilai berkaitan dengan peningkatan nafsu makan dan rasa lapar dan juga mungkin terkait dengan obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, orang yang tidur kurang dari enam jam sehari hampir 30 persen lebih mungkin menjadi gemuk daripada mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam per hari.

Apalagi jika Anda mengkonsumsi makanan berat atau cemilan dalam jumlah besar di malam hari. Ini sebabnya tidak cukup tidur juga berkaitan dengan berat badan Anda.

9. Meningkatkan risiko kematian

Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kematian. Hal ini juga diungkap dalam Dalam "Whitehall II Study," peneliti Inggris melihat bagaimana pola tidur dapat mempengaruhi kematian lebih dari 10.000 pegawai negeri di Inggris selama dua dekade.

Hasilnya, menunjukan bahwa orang yang semula tidur 7 jam menjadi 5 jam kurang mengalami hampir 2 kali lipat memiliki risiko kematian.

Secara khusus, tidak cukup tidur juga dapat meningkatkan risiko kematian yang disebabkan penyakit kardiovaskular.

Itulah beberapa dampak buruk kurang tidur bagi kesehatan dan juga kecantikan tubuh Anda. Jika sulit tidur, Anda bisa coba untuk selalu tidur dan bagun di jam yang sama setiap hari.
Hindari bermain ponsel atau perangkat digital lainnya 1 jam sebelum tidur. Hindari minum saat hendak tidur untuk mencegah bangun di malam hari.

Kombinasikan tidur yang cukup dengan pola hidup sehat dan konsumsi makanan bernutrisi sehingga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda tetap terjaga. Jika gangguan tidur semakin buruk, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut ke dokter.

Sumber:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss

TAG TERKAIT

Insomnia

Sleep Apnea

Gangguan Tidur