Artikel Kesehatan Mengenai Kram Menstruasi

Lebih dari setengah wanita yang mengalami kram saat haid. Kram menstruasi terjadi ketika rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan rahim. Inilah yang menimbulkan sakit pada perut, paha atas, selangkangan atau pada punggung bawah.

Sebelum menemui dokter untuk mengatasi kram tersebut, tidak ada salahnya untuk melakukan cara mengatasi kram saat haid berikut ini.

Cara Mengobati Kram Menstruasi

Kram setiap bulan saat menstruasi menjadi hal yang menakutkan dan enggan dialami siapa pun. Guna mengatasi dan mencegah kram datang kembali, berikut cara-cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi kram ringan dan sedang saat haid.

1. Minum lebih banyak air

Saat menstruasi, perut menjadi terasa kembung dan tidak nyaman. Bukan hanya itu, perut kembung ini juga akan memperburuk kondisi kram yang Anda alami. Minum air putih dapat membantu mengurangi perut kembung selama periode haid Anda. Selain itu, minum air juga akan mengurangi sakit yang timbul saat haid.

Anda juga bisa mengkonsumsi air hangat yang berguna untuk meningkatkan aliran darah keseluruh tubuh dan juga membantu mengendurkan otot-oto Anda. Air hangat ini akan membantu mengurangi kram yang disebabkan oleh kontraksi rahim.

2. Minum teh herbal

Teh herbal mempunyai sifat antiinflamasi dan juga senyawa antiseptik didalamnya. Kedua kandungan tersebut dapat mengurangi kerja otot pada rahim yang memicu kram yang Anda rasakan.

Beberapa teh herbal yang dapat Anda konsumsi adalah teh chamomile, jage, dan adas. Minuman ini juga akan membuat perut Anda lebih nyaman. Ini merupakan cara alami untuk mengatasi kram menstruasi. Bukan hanya itu, teh herbal juga disertai dengan manfaat lain yang membantu mengatasi insomnia dan menghilangkan stres.

3. Konsumsi makanan dengan kandungan anti inflamasi

Beberapa makanan bukan hanya memiliki rasa yang enak tapi juga dapat membantu mengatasi kram saat haid secara alami. Makanan dengan kandungan anti inflamasi akan membantu meningkatkan aliran darah dan juga mengendurkan rahim.

Beberapa makanan yang mengandung antiinflamasi adalah tomat, beri, nanas, rempah-rempah seperti bawang putih dan jahe. Bukan hanya itu beberapa ikan berlemak seperti salmon dan juga sayuran berdaun hijau pun dapat membantu mengatasi kram tersebut.

4. Hindari makanan tinggi gula

Makanan manis memang menggugah selera, tapi sebaiknya Anda menghindari makanan tinggi gula, garam dan lemak trans untuk sementara waktu, terutama ketika menstruasi. Makanan ini dapat menyebabkan peradangan dan kembung yang dapat memperburuk kram yang Anda rasakan.

Jika Anda ingin mengkonsumsi makanan manis, Anda bisa mengkonsumsi buah seperti pisang sebagai gantinya.

5. Hindari konsumsi kafein

Mengkonsumsi kopi dengan kandungan kafein dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi menyempit. Hal ini juga dapat menyempitkan rahim dan membuat nyeri kram semakin parah.

Jika Anda ingin mengkonsumsi kopi, sebaiknya pilih jenis kopi tanpa kandungan kafein. Anda juga bisa mengkonsumsi makanan tinggi protein atau olahraga ringan selama 10 menit untuk meningkatkan energi.

6. Cobalah suplemen makanan

Vitamin D memiliki kegunaan untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan juga mengurangi peradangan. Selain vitamin D, suplemen lain seperti vitamin E, omega-3 hingga magnesium juga dapat membantu mengurangi peradangan yang terjadi.

Namun, jika Anda sedang mengkonsumsi obat tertentu, lebih baik konsultasikan penggunaan suplemen ini terlebih dahulu dengan dokter Anda. Beberapa obat mungkin dapat berinteraksi dengan suplemen.

7. Mandi air hangat

Sedikit rasa hangat akan membantu otot menjadi lebih rileks, bukan hanya itu, ini juga dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah. Anda bisa mandi air hangat untuk membuat tubuh menjadi lebih santai.

8. Olahraga ringan

Alasan mengapa olahraga ringan dapat membantu mengatasi kram menstruasi adalah karena olahraga ini akan melepaskan endorfin. Guna endorfin sendiri adalah untuk membuat lebih bahagia, sampai mengurangi rasa sakit.

Anda bisa goya ringan selama 15 menit atau jalan santai. Lakukan aktivitas ringan ini untuk membuat tubuh Anda menjadi lebih baik.

9. Kurangi stres

Tahukah Anda jika stres juga dapat membuat kram yang Anda alami semakin buruk? Penting untuk mengatur tingkat stres tersebut. Anda bisa melakukan meditasi, yoga, atau lakukan kegiatan lain yang dapat mengurangi stres Anda.

Stres sendiri juga tidak baik untuk kondisi kesehatan lainnya. Jika bercerita dengan seseorang dapat membuat Anda merasa lebih baik, maka ceritakan masalah Anda pada orang yang Anda percayai untuk membantu mengurangi stres yang Anda rasakan.

10. Cobalah terapi pijat

Sebuah studi mengungkapkan bahwa terapi pijat dapat mengurangi nyeri haid secara signifikan pada wanita yang mengalami endometriosis. Pijat ini akan mengurangi kejang pada rahim dan juga membantu membuat rahim menjadi lebih rileks.

Guna mengatasi kram menstruasi, terapi pijat ini difokuskan pada area perut. Namun, pijat seluruh tubuh yang berguna untuk mengatasi stres juga dapat mengurangi kram saat haid.

11. Minum obat bebas (OTC)

Hormon prostaglandin yang ada dalam tubuh dapat menyebabkan kontraksi otot dan juga menimbulkan nyeri. Mengkonsumsi obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dapat membantu mengurangi jumlah prostaglandin dalam tubuh Anda dengan cukup cepat. Obat bebas ini juga berguna untuk mengurangi kram saat Anda haid.

12. Coba pengobatan alternatif

Beberapa pengobatan alternatif juga cocok untuk sebagian orang yang merasa sakit saat menstruasi. Pengobatan alternatif seperti akupuntur dan akupresur akan membantu membuat tubuh menjadi lebih rileks, meningkatkan alirah darah ke seluruh tubuh dan juga melepaskan ketegangan pada otot.

Itulah beberapa cara mengobati kram menstruasi yang bisa Anda coba. Namun, cara ini mungkin tidak efektif jika Anda mengalami kram berat. Segera temui dokter jika kondisi Anda semakin memburuk.

Sumber:

https://www.healthpartners.com/blog/13-ways-to-stop-period-pain/