logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Kegemukan

kegemukan dapat menyebabkan penyakit jantung dan masalah kesehatan lain. Penting untuk segera melakukan penurunan berat badan agar tubuh lebih sehat

Artikel kegemukan


Lihat Semua Artikel

Penyakit kegemukan


Lihat Semua Penyakit

Tindakan Medis kegemukan


Lihat Semua

Cara Mengatasi Kegemukan yang Perlu Diketahui

Kegemukan menjadi salah satu kondisi yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Bahkan obesitas atau kegemukan ini dapat berisiko menyebabkan komplikasi seperti diabetes dan penyakit jantung. Berikut cara untuk mengatasi kegemukan yang bisa Anda coba.

Cara Mengatasi Kegemukan

Masalah kegemukan sebaiknya jangan dianggap remeh. Anda bisa mencoba beberapa cara di bawah ini untuk membantu mengurangi berat badan berlebih.

1. Mengatur pola makan

Salah satu hal penting yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi berat badan adalah mengatur pola makan. Salah satu penyebab obesitas adalah pola makan tidak sehat. Asupan kalori berlebih dapat menyebabkan penumpukan lemak apalagi jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Alahasil, penumpukan lemak tersebut akan menyebabkan kenaikan berat badan. Ini sebabnya penting untuk merencanakan pola makan yang sehat. Berikut hal-hal yang perlu Anda perhatikan:

Hitung kebutuhan kalori Anda dan ketahui berat ideal sesuai dengan tinggi badan.

Pilih bahan makanan yang tepat. Hindari mengkonsumsi junk food dan konsumsi makanan dengan gizi seimbang dan serat yang baik. Beberapa makanan yang baik untuk menurunkan berat badan adalah:

  • Sayur
  • Buah
  • Protein rendah lemak seperti ikan dan tahu
  • Hindari makanan dengan kandungan gula tinggi
  • Hindari mengkonsumsi makanan yang digoreng

2. Rutin berolahraga

Selain mengatur pola makan, Anda juga perlu rutin melakukan olahraga untuk mengatasi kegemukan atau obesitas. Bahkan, banyak orang berhasil mempertahankan diet untuk menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga teratur.

Hindari untuk langsung berolahraga dengan intensitas berat hanya untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Bahkan, orang dengan obesitas justru disarankan untuk melakukan olahraga secara bertahan.

Orang dengan obesitas perlu melakukan aktivitas setidaknya 15o menit per minggu. Ini bertujuan untuk membantu mencegah kenaikan berat badan serta membantu mempertahankan bobot badan yang sudah turun.

Jika masih ingin menurunkan berat badan Anda, olahraga selama 300 menit dalam seminggu dapat menjadi salah satu pilihan yang bisa Anda coba. Namun, pastikan untuk melakukan secara bertahap. Anda bisa meningkatkan jumlah waktu olahraga dari hari ke hari.

Selain melakukan olahraga, Anda juga disarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti melakukan kegiatan rumah tangga sederhana seperti berjalan ke warung, menyapu dan mengepel.

Aktivitas seperti ini akan membantu tubuh lebih banyak bergerak sehingga lebih banyak lemak dan kalori yang terbakar.

3. Perubahan perilaku

Pola makan dan aktivitas fisik menjadi salah satu hal penting untuk menurunkan berat badan. Ini adalah langkah untuk memulai gaya hidup sehat. Kegiatan tersebut dapat membantu membakar lemak dan berat badan pun turun.

Namun, kedua hal tersebut juga perlu dibarengi dengan melakukan perubahan perilaku. Metode yang satu ini digunakan untuk memeriksa kebiasaan Anda untuk mengenali situasi, stres dan faktor-faktor penyebab obesitas.

Terapi perubahan perilaku dapat meliputi berkonsultasi dengan psikolog. Tujuannya adalah untuk mengatasi masalah emosional. Anda dapat mencoba metode ini ketika mendapatkan rekomendasi dari dokter atau rumah sakit.

4. Obat resep penurun berat badan

Dokter Anda juga mungkin akan meresepkan obat yang berguna untuk mengatasi kelebihan berat badan. Hasil dari obat ini akan lebih optimal jika Anda juga melakukan olahraga, menerapkan pola makan sehat dan melakukan perubahan perilaku yang dapat mendukung program penurunan berat badan.

Tujuan utama dari obat penurun berat badan (anti-obesitas) adalah untuk membantu para pasien yang tengah menjalani diet rendah kalori. Obat yang satu ini berguna untuk menghentikan rasa lapar dan membuat sinyal kenyang muncul lebih lama. Dengan begitu, Anda bisa mengendalikan rasa lapar dan membuat lebih sedikit makanan atau jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Namun, tidak semua orang dapat memperoleh resep obat yang satu ini. Ada beberapa kriteria khusus yang dibutuhkan sehingga pasien dapat memperoleh obat anti-obesitas dari dokter. Berikut beberapa kriteria tersebut:

  • Indeks massa tubuh 30 atau lebih
  • Mengalami komplikasi obesitas, seperti darah tinggi, diabetes atau sleep apnea
  • Mempertimbangkan adanya riwayat kesehatan dan juga efek samping
  • Tidak sedang hamil atau menggunakan obat-obatan tertentu.

5. Operasi bariatrik

Bila Anda termasuk pasien kegemukan atau obesitas yang parah, dokter juga dapat merekomendasikan operasi biatrik. Ini adalah operasi gabungan dari beberapa prosedur yang berguna untuk menurunkan berat badan dengan membuat perubahan pada bagian sistem pencernaan tubuh.

Prosedur yang satu ini juga dapat dilakukan oleh pasien obesitas dengan tingkat keparahan yang lebih rendah, namun mempunyai masalah kesehatan serius. Cara mengatasi obesitas dengan metode ini dibagi menjadi beberapa bagian, yakni:

  • Memanipulasi lambung (sleeve gastrectomy)
  • Membatasi ruang pada organ lambung,
  • Membagi organ pencernaan menjadi lebih kecil (gastric bypass), atau biliopancreatic diversion dan juga duodenal switch.

Itulah sejumlah cara mengatasi kegemukan yang bisa Anda lakukan. Jika program penurunan berat badan berhasil, jangan lupa untuk melakukan sejumlah pencegahan obesitas. Anda tetap perlu mempertahankan mengkonsumsi makanan sehat, melakukan aktivitas fisik dan hindari stres.

Mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang sangat penting untuk membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi dan menjaga berat badan ideal sehingga obesitas dapat dihindari.

Sumber:

Themedicalcityclinic. https://www.themedicalcityclinic.com/5-simple-things-you-can-do-now-to-prevent-obesity/ diakses pada 7 April 2021

 

TAG TERKAIT

Obesitas

Menurunkan Berat Badan

Kelebihan Berat Badan

 

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved