Artikel Kesehatan Mengenai Jet Lag

Jet Lag Terus Menerus? Ini Cara Mengatasi Kelelahan Anda

Jet lag biasanya terjadi usai terbang jarak jauh melintasi zona waktu berbeda. Dengarkan tubuh Anda untuk tahu cara mengatasi kelelahan akibat jet lag.Baca selengkapnya
Menempuh perjalanan jauh dengan melintasi zona waktu berbeda menyebabkan seseorang mengalami jet lag dan kelelahan

Susah Tidur karena Jet Lag? Siasati dengan 7 Trik Ini

Setelah terbang jarak jauh, ritme sikardian tubuh pasti terganggu. Jet lag pun kerap membuat susah tidur. Cara menyiasatinya ternyata cukup mudah, salah satunya dengan membuat suasana kamar tidur setenang mungkin.Baca selengkapnya
Atasi susah tidur karena jet lang dengan membuat suasana kamar tidur setenang mungkin

Apa Itu Jet Lag? Kenali Masalah Tidur Ini dan Ketahui Cara Mengatasinya

Jet lag adalah gangguan tidur yang sering dialami saat bepergian jarak jauh dengan pesawat. Cara mengatasi jet lag adalah Anda bisa memperbanyak minum air, tidak tidur terlalu lama dalam pesawat, atur zona waktu yang baru di jam tangan Anda, dan lainnya.Baca selengkapnya
Jet lag merupakan gangguan tidur saat Anda bepergian jauh dengan pesawat

Tips Membantu Mengatasi Jet Lag dengan Cepat

Jet lag terjadi ketika Anda bepergian melintasi zona waktu dengan cepat dan ritme tubuh Anda menjadi tidak sinkron. Umumnya, kondisi ini hanya berlangsung sebentar saja.

Setelah normal, tubuh akan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Meskipun dapat kembali normal nantinya, namun Anda bisa melakukan beberapa hal ini untuk mengurangi gejala jet lag yang Anda rasakan.

Tips untuk Membantu Mengatasi Jet Lag

Gejala jet lag sendiri dapat meliputi sakit kepala, kelelahan, insomnia, kesulitan untuk berkonsentrasi, perubahan suasana hati, hingga berkurangnya nafsu makan dan dapat mengalami sembelit atau diare.

Guna mengurangi berbagai gejala tersebut, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini.

1. Cobalah untuk beradaptasi dengan cepat dengan zona waktu baru

Saat Anda tiba di tempat baru, cobalah untuk membiasakan diri dengan zona waktu di negara atau tempat Anda berada. Anda bisa mulai dengan mengatur jam mengikuti waktu tempat Anda.

Wajar bisa mengalami kesulitan untuk tidur karena tubuh yang belum menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Namun, cobalah semaksimal mungkin untuk mengikuti kegiatan sesuai zona waktu baru Anda.

2. Atur waktu tidur

Tidur menjadi hal yang penting dalam membiasakan diri dengan jadwal baru. Pastikan Anda tidur sesuai dengan waktu malam negara tempat Anda berada. Anda juga bisa tidur saat penerbangan di tujuan tempat Anda ketika malam hari.

Supaya dapat istirahat, Anda bisa menggunakan penyumbat telinga atau masker penutup mata. Gunakan pula bantal dan juga selimut supaya lebih nyaman.

Hindari untuk tidur saat siang hari di tempat baru Anda. Hal ini dapat membuat Anda kesulitan untuk mengatur waktu tidur yang tepat pada malam harinya.

3. Minum air

Melakukan perjalanan jarak jauh, dapat menyebabkan Anda dehidrasi. Tidak sedikit orang memilih untuk lebih sedikit mengkonsumsi air selama dalam penerbangan untuk meminimalisir buang air kecil.

Namun, sebaiknya Anda justru tetap minum untuk menghindari dehidrasi. Pasalnya, hidrasi akan membantu Anda untuk mengelola rasa lelah sampai dengan mengelola gejala jet lag.

4. Cobalah berada di bawah sinar matahari

Setelah tiba sampai tempat tujuan, Anda bisa berada di luar ruangan dan biarkan tubuh terpapar sinar matahari sejenak.

Jet lag dapat mengganggu jam internal Anda karena paparan terhadap cahaya berubah saat Anda melintasi zona waktu.

Berada di bawah paparan sinar matahari dapat membantu menyadarkan tubuh Anda dan juga membantu mengurangi pelepasan hormon melatonin yang membuat Anda menjadi mengantuk.

5. Minum minuman berkafein

Mengkonsumsi minuman berkafein tidak dapat mengatasi jet lag, namun ini dapat berguna untuk membuat Anda tetap terjaga di siang hari.

Satu studi menemukan bahwa 300 miligram (mg) kafein pelepasan lambat dapat meningkatkan kewaspadaan pada mereka yang bepergian ke timur.

Anda bisa mengkonsumsi kopi, soda, teh, atau minuman berenergi dan juga coklat dengan kandungan kafein.

Namun, jangan minum minuman ini pada saat sore atau malam karena dapat menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari.

Hal ini justru akan mempersulit Anda untuk dapat beradaptasi dengan zona baru tersebut.

6. Jaga kenyamanan ruang tidur Anda

Tidur di jam yang berbeda dengan yang bisanya mungkin cukup sulit dilakukan oleh banyak orang. Namun, Anda bisa mengatur ruangan Anda tidur supaya lebih nyaman dan membuat Anda lebih mudah untuk tidur.

Berikut beberapa tips untuk membuat lingkungan yang nyaman saat tidur. Atur suhu ruangan sesuai dengan yang Anda inginkan. Misalnya, Anda bisa mengaturnya menjadi lebih sejuk selama malam hari.

Hindari bunyi-bunyian yang mengganggu seperti notifikasi ponsel, alarm atau bunyi-bunyian lain yang membuat Anda lebih sulit untuk tidur.

Atur tempat tidur Anda menjadi lebih nyaman. Misalnya, singkirkan koper atau pakaian yang Anda letakkan di atasnya.

Jangan bermain ponsel atau elektronik lainnya karena dapat membuat Anda tetap terjaga sehingga lebih sulit untuk tidur.

7. Coba suplemen melatonin

Sebenarnya, tubuh secara alami membuat melatonin sehingga dapat memicu kantuk. Namun, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen melatonin untuk membantu Anda dapat tidur di zona waktu baru.

Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen ini disaat malam jika Anda kesulitan untuk tidur di malam hari. Selain itu, Anda juga dapat meminum suplemen ini di pagi hari jika ingin bepergian ke arah barat.

Guna menghindari efek samping yang mungkin dapat terjadi, hindari untuk mengkonsumsi suplemen melatonin lebih dari 5 mg sekaligus.

Perlu diingat bentuk suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) sehingga Anda perlu berhati-hati saat mencobanya. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan suplemen ini.

8. Gunakan obat-obatan

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk meresepkan obat tidur untuk membantu mengatasi insomnia yang disebabkan oleh jet lag.

Obat-obatan tersebut akan membantu Anda untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup di malam hari sehingga Anda dapat menyesuaikan diri dengan lokasi baru Anda.

Anda juga dapat mempertimbangkan penggunaan obat tersebut selama melakukan penerbangan. Perlu diingat, obat-obatan tersebut mungkin dapat menyebabkan efek samping. Anda bisa membicarakannya dengan dokter Anda untuk mengatasinya.

Itulah beberapa cara untuk mengurangi gejala jet lag yang mungkin dapat Anda rasakan. Mengatur jam tidur adalah hal yang paling penting untuk membiasakan tubuh dengan zona waktu baru di tempat Anda berada.

Sumber:

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-get-over-jet-lag#treatments

 

TAG TERKAIT

Mabuk Perjalanan