logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Diet Sehat

cara diet sehat adalah dengan makan secara perlahan, menghitung kebutuhan kalori, mengatur porsi makan, dan perbanyak makan sayur dan buah

Artikel diet sehat


Lihat Semua Artikel

Review diet sehat


Lihat Semua

7 Cara Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Memiliki berat badan ideal selalu menjadi dambaan setiap orang. Namun, banyak orang menerapkan diet ekstrim yang dapat mengganggu kesehatan. Diet kaya buah dan juga sayuran secara ilmiah dapat memberikan banyak manfaat termasuk menjaga kesehatan tubuh. 

Daripada menurunkan berat badan secara sekaligus namun dapat membahayakan kesehatan Anda, lebih baik lakukan secara perlahan dan lebih aman. Berikut beberapa tips diet secara sehat yang bisa Anda praktekkan. 

Cara Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Berikut beberapa tips diet yang bisa Anda terapkan:

1. Makan perlahan

Tahukah Anda jika kecepatan makan akan berpengaruh pada seberapa banyak makanan yang akan Anda konsumsi. Ini artinya, ini juga akan mempengaruhi berat badan Anda nantinya. 

Menurut penelitian, makan lebih cepat membuat Anda dapat makan lebih banyak dan menyebabkan indeks massa tubuh menjadi lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang makan secara lambat. 

Seberapa banyak Anda makan, nafsu makan Anda, dan rasa kenyak dikendalikan oleh hormon. Nantinya, hormon akan mengirimkan sinyal ke otak apakah Anda kenyang atau merasa lapar.

Untuk menerima pesan tersebut, otak membutuhkan waktu selama 20 menit. Ini sebabnya makan lebih lambat akan memberi waktu pada otak untuk memahami jika Anda sudah kenyang. 

2. Menghitung kebutuhan kalori

Sebelum Anda menentukan menu makanan untuk diet, Anda perlu tahu terlebih dahulu seberapa besar kebutuhan kalori harian Anda. Tiap orang memiliki kebutuhan kalori yang dipengaruhi oleh usia dan juga kondisi kesehatan. 

Misalnya, orang dengan obesitas mempunyai kalori yang berbeda dengan orang sehat yang sama-sama ingin menurunkan berat badan. Memenuhi kebutuhan kalori sangatlah penting dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan energi yang diperlukan. 

Dengan begitu, Anda tetap dapat berjalan normal, berpikir dengan baik, dan tidak memiliki masalah yang mengganggu aktivitas karena kalori yang terbatas. 

3. Atur porsi makan dengan baik

Selain mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda juga perlu mengatur pola makan yang benar, termasuk porsi makan Anda. Kebanyakan orang berpikir untuk lebih membatasi jenis makanan selama diet, nyatanya hal ini tidak sepenuhnya benar. Bukan hanya jenis makanan yang perlu Anda perhatikan namun porsi makanan juga tak boleh terlewatkan. 

Berikut porsi makanan untuk diet yang disarankan:

  • Daging atau sumber protein lain seperempat
  • Karbohidrat seperempat
  • Lalu, sisanya Anda bisa konsumsi sayuran hijau maupun warna warni. 

Pastikan untuk menerapakan makanan seimbang untuk tetap menjaga kesehatan Anda. Selama diet, Anda juga perlu menghindari konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula terutama di malam hari.

4. Buatlah jadwal makan yang teratur

Menunda makan bukanlah solusi yang tepat untuk diet. Ini justru akan membuat makan menjadi tidak terkendali karena rasa lapar yang tak tertahankan. Makan di jadwal yang teratur justru akan sangat membantu Anda untuk menjalankan diet yang sehat. 

Melewatkan waktu makan akan membuat tubuh merasa lebih cepat lapar. Bukan hanya itu ini juga akan menyebabkan stres dan gula darah menjadi tidak strabil. 

Anda tetap bisa kurangi porsi makan namun tetap makan di waktu yang sudah dijadwalkan. Anda bisa makan menjadi lebih sering namun dalam jumlah yang lebih sedikit. Jika biasanya Anda makan 3 kali sekali untuk 3 porsi besar, maka kini Anda bisa makan 6 kali sehari dalam porsi yang lebih kecil.

Selama diet, Anda juga perlu ingat untuk menghindari makanan dengan tinggi kalori dan juga tinggi lemak. Selain itu, jangan lupa untuk sarapan setiap hari. Konsumsi makanan tinggi serat dan protein saat sarapan. Ini berguna untuk menjaga tubuh merasa kenyang lebih lama. 

5. Jangan Makan menunggu sangat lapar

Saat ingin menurunkan berat badan dengan sukses, Anda bisa makan sampai perut terasa tidak lapar namun jangan berlebihan. Makan ketika sangat lapar membuat Anda makan dalam porsi besar secara sekaligus.

Ini akan menyebabkan makan secara berlebihan yang membuat berat badan baik. Anda perlu tahu kapan perut terasa lapar, dan lekas makan. 

6. Makan sayur terlebih dulu

Jika Anda malas makan sayur, jangan justru makan makanan ini disaat akhir namun disaat awal. Nikmati sayur sebagai starter. 

Dengan begitu, Anda akan langsung makan sayur ketika Anda lapar. Ini juga akan membuat Anda lebih sedikit makan makanan jenis lain. Dengan begitu, kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit dan membuat berat badan Anda menjadi turun. 

Selain itu, makan sayuran sebelum mengkonsumsi karbohidrat terbukti dapat berefek positif pada kadar gula darah. Pasalnya, kecepatan penyerapan karbohidrat dalam aliran darah menjadi lebih lambat dan bermanfaat sebagai kontrol gula baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang bagi penderita diabetes. 

7. Makan buah-buahan secara utuh dari pada di jus

Penelitian telah membuktikan jika makan buah berkaitan dengan penurunan risiko beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2. Penyakit jantung, dan juga kanker. Ini karena kandungan serat dan gula alami pada buah yang dicerna lambat dan tidak menyebabkan terjadinya lonjakan kadar gula darah yang tinggi. 

Namun, ini tidak berlaku untuk jus kemasan. Kini banyak jus kemasan yang tidak menggunakan buah asli dengan tambahan gula. Bahkan, jus buah asli dinilai memiliki serat yang lebih sedikit. Selain itu, minum jus juga membuat Anda tidak mengunyah sehingga dapat meningkatkan kadar gula Anda. 

Cara sehat makan buah sambil diet adalah dengan mengkonsumsi buah secara langsung. Kandungan serat pada buah juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. 

Sumber: 

https://www.healthline.com/nutrition/healthy-eating-tips

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved