logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Diet Puasa

diet puasa dapat menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut cara melakukan diet ini dengan benar supaya hasilnya maksimal

Artikel diet puasa


Lihat Semua Artikel

Review diet puasa


Lihat Semua

Cara Melakukan Diet Puasa untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang banyak orang pilih adalah diet puasa. Pasalnya, diet yang satu ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dalam waktu yang cukup cepat.

intermittent fasting atau diet puasa tersebut merupakan pola makan dengan mengatur siklus periode waktu makan dan waktu puasa. Diet yang satu ini cukup berbeda dengan diet lainnya. Pasalnya, diet puasa lebih menekankan waktu kapan Anda makan dibandingkan dengan seberapa banyak makanan yang Anda konsumsi.

Meskipun menjanjikan hasil yang memuaskan dalam waktu singkat, namun jika Anda melakukannya secara asal, hasil diet tersebut bisa tidak maksimal atau Anda justru dapat mengalami masalah kesehatan.

Padahal, intermittent fasting sendiri merupakan diet yang cukup ekstrim, lho.
Supaya diet Anda lebih maksimal ada beberapa tips untuk menjalankan intermittent fasting dengan lebih mudah benar. Berikut ulasannya.

Cara Menjalankan Diet Puasa

Apakah Anda tertarik menjalankan diet puasa? Diet yang satu ini perlu dilakukan secara rutin sehingga tidak sedikit orang merasa sulit untuk menjalankan diet tersebut secara konsisten. Ini sebabnya, sebelum Anda memutuskan untuk memilih diet yang satu ini, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan ahli gizi.

Jika memang metode diet ini aman untuk Anda, Anda bisa mulai menjalankan diet cepat menurunkan berat badan yang satu ini. Berikut beberapa cara yang dapat mempermudah Anda melakukan diet puasa.

1. Pastikan minum banyak air putih

Mencukupi kebutuhan air putih setiap hari adalah salah satu kunci utama dalam menjalankan intermittent fasting ini. Umumnya, orang dewasa membutuhkan air putih sebanyak 8 gelas sehari. Namun, ketika puasa tentu tubuh Anda akan lebih banyak membutuhkan asupan air. Ini karena jumlah makanan yang masuk dalam tubuh Anda menjadi lebih sedikit dari biasanya.

Ini sebabnya, ketika Anda puasa disarankan untuk minum air lebih banyak yakni sekitar8 sampai dengan 13 gelas sehari. Air putih sendiri berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, selain itu, Anda juga akan tetap terhidrasi dengan baik.

Minum air putih juga berguna untuk menunda rasa lapar yang akan Anda rasakan selama menjalankan diet puasa ini. Air putih juga tidak memiliki kandungan kalori sehingga sangat pas untuk diet Anda.

2. Kurangi porsi makan secara bertahap

Saat menjalankan intermittent fasting, Anda memang perlu makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Mengurangi jumlah makanan secara eksteam secara langsung akan memberatkan tubuh Anda. Anda justru dapat merasa lemas dan jatuh sakit karena belum terbiasa.

Alangkah baiknya untuk mulai mengurangi porsi makan Anda secara perlahan. Kurangi makanan sedikit demi sedikit terutama asupan jumlah kalori Anda. Dengan begitu, ini akan membantu mengurangi risiko dari perubahan porsi makan.

Apalagi, Anda akan tidak makan sama sekali dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda melakukannya secara langsung tanpa membiarkan tubuh beradaptasi terlebih dahulu, dikhawatirkan Anda akan lemas, kehilangan fokus dan dapat pingsan. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri dan lakukan secara bertahap.

3. Jangan terlalu kalap ketika buka puasa

Menahan lapar seharian akan membuat Anda tidak terkendali ketika waktunya makan atau ketika buka puasa tiba. Namun, Anda harus mencegah hal tersebut terjadi. Saat buka puasa Anda mungkin ingin menyantap semua makanan dan memenuhi hasrat makan yang Anda tahan seharian.

Selain dapat membuat Anda tidak terkendali mengkonsumsi beraneka makanan, makan terlalu banyak juga dapat membuat perut Anda kembung. Selain itu, makanan yang berlebihan juga dapat berpengaruh pada berat badan Anda serta menambah asupan kalori menjadi tidak terkontrol.

Ini sebabnya, Anda perlu mengendalikan nafsu makan Anda, kontrol makanan yang Anda konsumsi, dan hindari makan terlalu kenyang.

4. Konsumsi protein yang cukup

Salah satu cara menjalankan diet puasa adalah dengan mengkonsumsi protein yang cukup setiap harinya. Mengurangi asupan protein yang dibutuhkan tubuh dapat membuat otot menjadi berkurang dan mengurangi nafsu makan Anda.

Hal ini akan membuat diet Anda menjadi tidak sehat. Alih-alih berat badan turun dan kesehatan tubuh membaik, Anda justru dapat mengalami berbagai masalah kesehatan. Sebaiknya penuhi kebutuhan protein Anda ketika waktu makan tiba, ya.

5. Meminum teh hijau

Selain mengkonsumsi air putih Anda juga bisa mengkonsumsi teh hijau. Ini bisa menjadi selingan minum yang baik jika Anda bosan minum air putih. Sama dengan air putih, teh hijau juga dapat menjadi cara menahan lapar yang baik untuk tubuh.

Pasalnya, teh hijau juga diperkaya dengan kandungan epigallocatechin gallate yang bermanfaat untuk meningkatkan hormon hormon cholecystokinin. MAnfaat hormon yang satu ini berperan untuk memberi tahu otak Anda jika Anda sudah kenyang.

Bukan hanya itu, teh hijau juga berguna untuk membantu membakar lemak dengan lebih cepat, terutama lemak jahat pada perut Anda. Dengan berbagai manfaat tersebut teh hijau dapat menjadi pilihan minuman yang menyehatkan untuk tubuh dan melancarkan diet yang sedang Anda jalani.

6. Hindari makan gorengan

Meskipun pada diet puasa lebih menekankan waktu kapan Anda puasa dan kapan Anda makan, sebaiknya Anda tetap perlu menghindari mengkonsumsi makan gorengan. Pasalnya, makanan yang digoreng kaya akan lemak jenuh atau lemak jahat yang dapat membuat berat badan naik.

Sebaiknya, hindari mengkonsumsi makanan yang digoreng untuk menjaga berat badan Anda. Lemak jahat juga tidak baik untuk kesehatan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol.

 

TAG TEKAIT

Diet Paleo

Diet Sehat

Tips Diet

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved