Tag Camilan Sehat

Siapa sih yang tidak suka mengkonsumsi cemilan atau makanan ringan. Namun, mengkonsumsi makanan ringan dengan kandungan garam dan gula tinggi tidak baik. Gantilah makanan tersebut dengan camilan sehat. Selain memiliki nutrisi yang baik, cemilan ini juga dapat turunkan berat badan.

Camilan sehat yang Dapat Turunkan Berat Badan

Berikut beberapa camilan sehat yang memiliki nutrisi penting dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal.

1. Kacang-kacangan

Siapa yang tidak suka dengan kacang yang memiliki rasa gurih ini? Ternyata kacang dapat menjadi camilan sehat dan bergizi, lho. Makanan ini memiliki kandungan lemak sehat, serat dan juga protein.

Dengan kandungan nutrisi tersebut kacang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Meskipun kacang memiliki kalori dan lemak tinggi, namun jika dikonsumsi dalam jumlah sedang ternyata dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa kacang yang bisa Anda jadikan sebagai cemailan adalah almond, kenari, hazelnut, kacang brazil, hingga kacang mete. Anda bisa konsumsi kacang 1 ons atau 1/4 cangkir.

2. Yoghurt Yunani dan toping buah

Jika Anda ingin mengkonsumsi cemilan yang bukan hanya enak namun juga menyegarkan, Anda bisa konsumsi yoghurt Yunani dengan buah beri yang padat nutrisi.

Yoghurt Yunani memiliki kandungan protein tinggi dan buah beri memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

3. Irisan apel dengan selai kacang

Camilan sehat, bernutrisi dan enak selanjutnya adalah apel dan selai kacang. Rasanya juga sangat lezat. Apel sendiri memiliki serat yang tinggi, dan kacang tanah memiliki kandungan serat, protein nabati, hingga lemak sehat.

Saat memilih selai kacang, pastikan pilih selai tanpa kandungan minyak dan gula. Rasa kombinasi dari apel dan selai kacang ini akan sangat Anda sukai apalagi perpaduan teksturnya yang renyah.

4. Keju cottage dan buah

Buah memang selalu cocok menjadi cemilan yang baik, terutama bagi Anda yang sedang diet. Kandungan serat yang ada dalam buah dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Padukan buah dengan keju cottage yang mempunyai kandungan protein tinggi.

Kombinasi keduanya akan memberikan asupan protein dan serat yang Anda butuhkan. Rasa makanan ini juga lembut, manis, dan juga menyegarkan. Anda bisa padukan keju cottage dengan buah tropis seperti semangka, nanas, dan juga pepaya.

5. Seledri dengan krim keju

Jika dari tadi menu camilan sehat hanya diisi dengan buah, ini saatnya menjadikan seledri sebagai makanan yang enak. Paduan seledri dan krim keju dapat menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.

Stik seledri dan krim keju memiliki camilan rendah karbohidrat yang membantu Anda merasa kenyang.

Makanan ini memiliki tekstur yang renyah dengan rasa yang enak. Anda juga bisa mengkonsumsi batang seledri dengan selai kacang atau mentega almond yang tidak kalah lezat.

Anda bisa konsumsi 5 batang seledri dan keju krim yang memiliki kombinasi rasa yang akan Anda sukai.

6. Keripik kale

Sayuran sehat yang satu ini memiliki kandungan serat dan antioksidan seperti lutein, beta karoten, hingga zeaxanthin. Bukan hanya itu, kale juga merupakan sumber mineral dengan kandungan fosfor dan kalsium yang bauk untuk tubuh.

Anda juga bisa padukan keripik kale dengan kangkung dengan minyak zaitun sehingga rasanya akan lebih kaya. Apalagi, keripik kale memiliki tekstur yang renyah sehingga akan menjadi camilan yang seimbang dan menyenangkan.

7. Coklat hitam dan almond

Salah satu camilan sehat yang tidak akan membuat Anda kecewa soal rasa adalah coklat hitam dan almond. Rara coklat dengan kacang yang renyah merupakan dua kombinasi yang lezat.

Coklat hitam sendiri memiliki kandungan antioksidan sedangkan almond kaya akan lemak sehat. Keduanya menjadi camilan yang bukan hanya enak namun juga baik untuk jantung.

8. camilan sehat anti ribet, langsung konsumsi buah saja

Jika Anda sedang terburu-buru atau malas membuat cemilan yang ribet, Anda bisa langsung konsumsi buah saja.

Buah memiliki kandungan serat dan nutrisi lain yang dapat bantu turunkan berat badan. Anda bisa konsumsi pisang, pir, apel, sampai dengan jeruk yang manis dan segar.

9. Tomat ceri dengan mozzarella

Bagi Anda penikmat keju, Anda juga bisa, lho mengkonsumsi keju untuk jadi cemilan yang menyehatkan. Padukan keju mozzarella dan tomat untuk menjadi makanan yang bergizi.

Campurkan tomat dan juga keju mozzarella dengan minyak zaitun. Campuran tersebut diperkaya dengan serat, lemak sehat dan protein.

10. Telur rebus

Diperkaya dengan kandungan protein dan nutrisi penting lainnya, telur dapat menjadi makanan sehat yang juga dapat bantu turunkan berat badan. Konsumsi 3-4 telur rebus per minggu dapat bermanfaat bagi jantung.

11. Protein Smoothie

Pilihan lain yang bisa Anda coba adalah protein smoothie. Ini berguna untuk meningkatkan asupan protein. Anda juga bisa kombinasikan dengan berbagai buah sehingga rasanya lebih kaya.

12. Edamame

Kacang yang umum dikonsumsi masyarakat jepang ini juga dapat menjadi cemilan bernutrisi yang dapat turunkan berat badan, lho. Makanan ini kaya akan serat dan protein nabati yang baik.

Dalam 155 gram edamame memiliki kandungan 18 gram protein dan 13 gram karbohidrat.

13. Oatmeal

Oat merupakan kandungan gandum utuh dengan serat baik dan kandungan protein tinggi. Anda bisa kombinasikan oatmeal dengan buah, coklat, telur, atau paduan lain yang menyehatkan.

Itulah beberapa camilan sehat yang bisa Anda pilih. Selain memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, berbagai cemilan tersebut juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_11

 

TAG TERKAIT

Makanan Sehat

Diet Nordik

Menurunkan Berat Badan