Artikel Kesehatan Mengenai Berenang

Hobi ke Waterpark? Ini 5 Penyakit Resiko Renang yang Perlu Diwaspadai

Resiko renang tidak hanya sebatas tenggelam, kram atau cedera. Bahaya berenang di kolam umum yang perlu diwaspadai adalah penyakit seperti diare, iritasi kulit, hingga infeksi pernapasan dan telinga.
22 Nov 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Berenang di kolam umum yang kurang bersih bisa sebabkan iritasi kulit dan infeksi pernapasan

17 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Manfaat olahraga renang antara lain adalah menyehatkan jantung, membakar kalori, meringankan gejala asma, hingga mengurangi stress.Baca selengkapnya
Manfaat renang untuk kesehatan antara lain menyehatkan jantung dan mengurangi stres

Mengenal Olahraga Senam Air alias Aquarobic yang Efektif Bakar Kalori

Senam aerobik dalam air atau aquarobic baik untuk meredakan nyeri sendi, menyehatkan jantung, hingga membakar kalori.
13 Okt 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Senam aerobik dalam air atau aquarobic cocok untuk yang punya gangguan sendi dan tulang

Mengenal Olahraga Kano, dari Peralatan, Manfaat, hingga Risiko Cederanya

Olahraga kano dapat dibagi menjadi jenis sprint dan slalom. Manfaat kano untuk kesehatan antara lain baik untuk kesehatan jantung, otot, dan mental.
18 Sep 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Olahraga kano baik untuk kesehatan jantung dan otot

6 Potensi Manfaat Berenang di Laut dan Tips Amannya

Selain untuk bersenang-senang dan melepas penat, ternyata berenang di laut berpotensi menawarkan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan ketahanan hingga kekuatan tubuh.
03 Sep 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Berenang di laut

7 Manfaat Berenang di Laut untuk Fisik dan Mental

Rupanya bukan hanya seru, manfaatnya dapat berdampak baik pada fisik maupun mental seseorang. Bonusnya lagi, manfaat berenang di laut dapat membuat tubuh terpapar mineral penting.Baca selengkapnya
Kegiatan berenang di laut menyehatkan

Jaga Kesehatan, Ini 9 Manfaat Berenang untuk Tubuh

Berenang adalah salah satu olahraga populer yang memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh. Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas sedang selama 150 menit atau aktivitas berat selama 75 menit setiap minggu.

Renang menjadi salah satu pilihan olahraga yang dapat melatih seluruh tubuh. Setiap satu jam melakukan renang dapat membakar kalori sama banyaknya dengan berlari tanpa adanya daptak pada sendi dan tulang. Berikut sejumlah manfaat lain dari olahraga yang satu ini.

Manfaat Berenang untuk Tubuh

Berikut beberapa manfaat berenang untuk kesehatan:

1. Melatih seluruh bagian tubuh

Salah satu manfaat berenang adalah dapat melatih seluruh tubuh dari ujung kaki sampai dengan kepala. Renang dapat meningkatkan detak jantung, mengencangkan otot, membangun daya tahan tubuh, membangun kekuatan tubuh Anda.

Apalagi, renang sendiri memiliki banyak gaya, yakni gaya dada, gaya renang punggung, gaya renang samping, kupu-kupu dan juga gaya bebas.

Setiap gaya renang tersebut memiliki fokus pada otot yang berbeda. Namun apapun gaya renang yang Anda senangi, olahraga ini akan melatih banyak otot Anda.

2. Berenang baik untuk organ tubuh

Bukan hanya melatih otot, manfaat lain dari olahraga yang satu ini juga berdampak positif pada sistem kardiovaskular. Renang akan membuat jantung serta paru-paru Anda menjadi lebih kuat.

Beberapa penelitian juga menunjukan jika renang dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan juga membantu untuk mengontrol gula darah Anda.

3. Cocok untuk orang yang mengalami cedera, radang sendi, dan kondisi lainnya

Olahraga renang juga dapat menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki kondisi seperti radang sendi hingga cedera dan beberapa kondisi yang membuat mereka sulit untuk olahraga.

Renang bahkan disebut mampu untuk mengurangi rasa sakit dan membantu untuk mempercepat pemulihan ketika Anda cedera. Pada sebuah studi juga menunjukan bahwa orang dengan osteoartritis menunjukan adanya pengurangan rasa nyeri dan meningkatkan sendi secara signifikan.

4. Pilihan bagus untuk penderita asma

Berenang juga dapat menjadi jenis olahraga yang baik untuk penderita asma. Ini karena lingkungan kolam berada dalam ruangan yang lembab. Selain itu, renang juga dapat menjadi olahraga yang baik terkait pernapasan.

Anda diharuskan untuk menahan napas yang dapat berguna untuk memperluas kapasitas paru-paru. Namu, pada beberapa penelitian juga menunjukan bahwa olahraga renang dapat meningkatkan risiko asma ini karena bahan kimia yang digunakan dalam kolam tersebut.

Sebaiknya Anda konsultasikan dengan dokter Anda mengenai potensi renang untuk kondisi Asma Anda. Tidak ada salahnya untuk renang di kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin. Kolam ini lebih aman untuk digunakan orang dengan asma.

5. Bermanfaat untuk penderita multiple sclerosis

Berenang juga dapat menjadi olahraga yang baik untuk orang dengan multiple sclerosis (MS). Ini karena olahraga yang satu ini menggunakan air dimana tubuh Anda akan mengapung untuk dapat berolahraga. Selain itu, air juga dapat memberikan resistensi yang lembut.

Dalam sebuat studi mengadakan program renang selama 20 minggu. Hasilnya adalah ternyata renang dapat membantu untuk mengurangi rasa sakit bagi penderita multiple sclerosis secara signifikan.

Selain itu, orang-orang tersebut juga menunjukan adalah hasil positif dari gejala multiple sclerosis yang membaik seperti kelelahan.

6. Membakar kalori

Berenang merupakan aktivitas fisik yang efisien untuk membakar kalori. Orang dengan berat sekitar 72 kg dapat membakar kalori sampai dengan 423 kalori per jam ketika renang dengan kecepatan rendah atau sedang.

Sedangkan, pada kecepatan yang lebih tinggi dapat membakar kalori 715 kalori per jam. Sedangkan untuk orang dengan berat 90 kg dapat membakar 528 kalori untuk renang dengan kecepatan rendah atau sedang, dan membakar 892 kalori per jam untuk berenang dengan tingkat kecepatan yang lebih tinggi.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga yang satu ini juga mungkin memiliki manfaat untuk membantu tidur Anda menjadi lebih nyenyak di malam hari. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa yang menderita insomnia.

Peserta penelitian menunjukan adanya kualitas tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.

Dilansir dari healthline, sekitar 50 persen orang tua mengalami beberapa tingkat insomnia. Anda bisa menggunakan olahraga renang sebagai pilihan yang baik untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Studi ini juga berfokus pada semua jenis latihan aerobik, seperti renang, bersepeda, dan berbagai olahraga lainnya.Jadi, Anda bisa luangkan waktu Anda untuk berenang untuk tidur yang lebih baik.

8. Meningkatkan suasana hati

Renang juga dikatakan sebagai olahraga yang dapat meningkatkan suasana hari. Para peneliti mengevaluasi sekelompok kecil orang dengan demensia dan menunjukan hasil adanya peningkatan suasana hati setelah mereka berpartisipasi dalam program akuatik selama 12 minggu lamanya.

Berenang dan olahraga air lainnya tidak hanya memiliki manfaat psikologis bagi para penderita demensia. Namun, olahraga ini juga telah terbukti mampu membantu meningkatkan suasana hati orang secara keseluruhan.

9. Membantu mengelola stres

Selain meningkatkan suasana hari, renang juga disebut mampu membantu untuk mengelola stress. Paea peneliti melakukan survei pada sekelompok perenang saat sebelum dan sesudah berenang.

Dari 101 orang yang disurvei, 44 orang dilaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan yang serba cepat. Setelah mereka berenang, jumlah orang yang dilaporkan masih merasa stres ternyata berkurang menjadi hanya delapan orang saja.

Bukan hanya itu, peneliti juga menyimpulkan bahwa berenang dapat menjadi cara yang berpotensi ampun untuk membantu menghilangkan stres dengan cepat.

Sumber:

https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#benefits