logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Tag Air Putih

air putih memiliki sejumlah manfaat seperti hidrasi, tingkatkan energi mengobati sakit kepala, sembelit dan manfaat kesehatan lainnya

Artikel air putih


Lihat Semua Artikel

Review air putih


Lihat Semua

7 Manfaat Air Putih yang Sudah Terbukti Sehatkan Tubuh

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Kebutuhan air setiap orang dapat berbeda, namun umumnya adalah 8 gelar air per hari atau sekitar 2-3 liter air. Anda berbagai alasan mengapa memenuhi kebutuhan air putih sangatlah penting. Berikut ulasannya.

Manfaat Minum Air Putih

Air putih adalah minuman sehat yang membawa berbagai manfaat baik untuk tubuh, seperti:

1. Membantu memaksimalkan kinerja fisik

Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik dapat membuat kinerja fisik menjadi menurun. Air sangat penting untuk Anda yang memiliki segudang aktivitas intens. Dehidrasi sendiri dapat menyebabkan tubuh kehilangan 2 persen air.

Berkurangnya kadar air dalam tubuh dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu, dan membuat tubuh menjadi lebih Lelah. Ini akan berdampak buruk baik pada fisik maupun mental.

Sebaliknya, hidrasi yang optimal terbukti dapat mencegah hal tersebut sekaligus berguna untuk mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama Latihan intens tinggi.

2. Secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak

Otak ternyata begitu dipengaruhi oleh hidrasi. Studi menunjukan dehidrasi ringan seperti kehilangan kadar air sebanyak 1-3 persen dari berat badan dapat menyebabkan berbagai aspek fungsi otak mengalami kerusakan.

Pada penelitian yang melibatkan wanita muda sebagai peserta, peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan 1,4 persen setelah olahraga dapat mengganggu konsentrasi dan juga suasana hati. Hal ini juga membuat frekuensi sakit kepala menjadi meningkat.

3. Dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehidrasi atau kurangnya cairan dapat memicu sakit kepala dan juga migrain pada beberapa orang. Penelitian juga sudah menunjukan sakit kepala merupakan salah satu gejala yang muncul saat dehidrasi terjadi.

Penelitian yang melibatkan 393 orang menemukan bahwa 40 persen peserta tersebut mengalami sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi.

Terlebih, beberapa penelitian juga menunjukan air putih dapat membantu untuk meredakan sakit kepala.

Cukup banyak hasil penelitian yang mengungkapkan hubungan dehidrasi dengan masalah sakit kepala. Namun, tidak semua penelitian menunjukan hasil yang sama.

Diperlukan penelitian lain dengan kualitas yang lebih tinggi dan mendalam guna mengkonfirmasi bagaimana hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan juga membantu mengurangi frekuensi sakit kepala.

4. Dapat membantu meringankan sembelit

Konstipasi atau sembelit merupakan masalah umum yang ditandai dengan kesulitan buang air besar, dan frekuensi buang air besar yang jarang. Meningkatkan asupan cairan kerap kali direkomendasikan untuk membantu meringankan sembelit.

Rendahnya tingkat konsumsi air sepertinya menjadi salah satu faktor risiko sembelit yang dialami oleh orang muda dan juga tua.

Anda dapat minum air lebih banyak. Dengan begitu, hidrasi menjadi naik dan membantu mengatasi sembelit yang Anda alami.

Air mineral adalah minuman yang berguna untuk membantu mengatasi sembelit tersebut.
Penelitian juga menunjukan bahwa air mineral memiliki kandungan natrium dan magnesium yang cukup tinggi.

Keduanya berperan dalam membantu meningkatkan frekuensi dan juga konsistensi buang air besar pada mereka yang mengalami sembelit.

5. Dapat membantu mengobati batu ginjal

Batu saluran kencing atau saluran kemih merupakan gumpalan kristal mineral yang terbentuk di bagian sistem saluran kemih. Batu ini dapat membuat rasa sakit pada penderitanya.
Batuk paling umum yang kerap dijumpai adalah batu ginjal.

Seperti namanya, batu ini terbentuk di organ ginal. Bukti terbatas menunjukkan asupan air berguna untuk membantu mencegah batu ginjal kambuh Kembali bagi mereka yang sebelumnya pernah mengalami batu ginjal ini.

Asupan cairan yang lebih tinggi juga berguna untuk meningkatkan volume urin yang melewati organ ginjal. Hal ini akan berguna untuk mengencerkan konsentrasi mineral sehingga dapat mencegah pengkristalan dan gulmpanan yang menimbulkan batu tersebut.

Air sendiri juga berguna untuk membantu mencegah pembentukan batu, namun diperlukan penelitian lebih dalam untuk memastikannya.

6. Membantu mengurangi gejala mabuk

Hangover mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami seseorang setelah minum alkohol. 

Alkohol sendiri bersifat diuretik, sehingga dapat membuat Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada air yang Anda konsumsi. Hal Ini dapat menyebabkan dehidrasi terjadi.

Meskipun dehidrasi sendiri bukanlah penyebab utama mabuk, namun hal ini dapat menimbulkan gejala sakit kepala, haus, kelelahan, dan mulut yang kering setelah minum alkohol.

Cara terbaik untuk mengurangi gejala mabuk adalah dengan minum segelas air setidaknya satu gelas sebelum tidur.

7. Dapat membantu penurunan berat badan

Manfaat minum air selanjutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan minum banyak air dapat membantu membuat Anda merasa kenyang sekaligus meningkatkan laju metabolisme.

Beberapa bukti juga menunjukan bahwa asupan air yang meningkat dapat membantu menurunkan berat badan lebih tinggi karena air berguna untuk membantu meningkatkan metabolism Anda. Sehingga, jumlah kalori yang terbakar pun menjadi lebih tinggi.

Studi pada tahun 2013 yang melibatkan 50 peserta wanita muda dengan berat badan berlebih menunjukan minum air 500 ml lebih banyak dapat membantu penurunan berat badan.

Minum ini dilakukan 3 kali sehari sebelum makan selama 8 minggu. Bukan hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, ini juga berguna untuk menurunkan lemak tubuh secara signifikan dibandingkan dengan pengukuran pra-studi.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan waktu minum air. Konsumsi minum air setengah jam sebelum makan merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Ini karena Anda akan merasa lebih cepat kenyang sehingga asupan kalori pun menjadi lebih sedikit. Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang minum 0,5 liter air sebelum makan dapat kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak minum sebelum makan.

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

 

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved