Makan Sehat

Ingin Turunkan Berat Badan? Ini Selai Kacang untuk Diet yang Bisa Jadi Pilihan

Pastikan kamu memilih produk selai kacang untuk diet dengan kandungan tepatSelai kacang bisa dikonsumsi sebagai cara menurunkan berat badan

Saat sedang berusaha menurunkan berat badan, kamu mungkin disarankan untuk menghindari makanan manis. Namun, tak ada salahnya bila kamu mencicipi selai kacang yang punya rasa manis dan gurih. Pasalnya, selai kacang dipercaya bisa membantu diet saat kamu ingin menurunkan berat badan.

Manfaat selai kacang dalam menurunkan berat badan

Makan selai kacang dalam takaran yang tepat ternyata bermanfaat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Lantas, apa saja manfaat selai kacang dalam menurunkan berat badan? Simak ulasannya di bawah ini.

1. Mengandung banyak nutrisi

Selai kacang memiliki rasa yang nikmat karena diperkaya dengan berbagai macam nutrisi yang baik untuk tubuhmu.

Sebut saja, lemak sehat, protein, serta, dan sejumlah vitamin dan mineral penting lainnya.

Umumnya, sekitar 2 sendok makan atau 32 gram selai kacang mengandung:

  • Kalori: 188
  • Jumlah lemak: 16 gram
  • Lemak jenuh: 3 gram
  • Karbohidrat: 7 gram
  • Serat: 3 gram
  • Protein: 8 gram

Kandungan serat yang terdapat di selai kacang mampu memenuhi 10% kebutuhan serat harianmu.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutritions menunjukkan bahwa asupan serat yang cukup dapat memengaruhi penurunan indeks massa tubuh.

1. Merasa kenyang lebih lama

Selai kacang dapat membantu tubuh kamu kenyang lebih lama. Sebuah studi yang dilakukan pada 15 perempuan obesitas, mereka menambahkan 3 sendok makan selai kacang pada menu sarapan sehingga membuat perut terasa lebih kenyang dan enggan makan berlebihan.

Kalau kamu merasa cepat kenyang dan nafsu makan jadi lebih terkendali, berat badan bisa jadi lebih cepat turun.

3. Baik untuk indeks glikemik tubuh

Meski rasanya manis, siapa sangka kalau selai kacang mengandung indeks glikemik yang rendah?

Ini artinya, konsumsi selai kacang tidak meningkatkan kadar gula darah dalam tubuhmu secara signifikan. Menarik, bukan?

4. Menjaga berat badan

Selai kacang mengandung lemak dan kalori yang cukup besar. Akan tetapi, makanan ini ternyata tidak berpengaruh besar pada kenaikan berat badan kamu, lho.

Faktanya, orang-orang yang rutin makan selai kacang untuk diet memiliki angka indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada orang yang menghindari makan selai kacang saat diet.

Pilihan merek selai kacang untuk diet yang bisa dicoba

Untuk mendapatkan manfaat selai kacang saat diet, kamu perlu mengonsumsi selai kacang hanya 2 sendok makan dalam sehari.

Selain itu, pastikan kamu memilih selai kacang organik atau terbuat dari kacang alami, serta rendah gula dan garam. Bahkan, tanpa kandungan gula dan garam pun juga lebih baik.

Berikut adalah beberapa pilihan merek selai kacang untuk diet yang bisa kamu coba sebagai cara menurunkan berat badan.

1

 Dale's Farm Crunchy - Peanut Butter 

Salah satu rekomendasi selai kacang untuk diet pilihan SehatQ jatuh pada Dale’s Farm CrunchyDale’s Farm Crunchy - Peanut Butter (Sumber: Toko SehatQ)Cek Sekarang

Salah satu rekomendasi selai kacang untuk diet pilihan SehatQ jatuh pada Dale’s Farm Crunchy - Peanut Butter.

Dale’s Farm Crunchy - Peanut Butter jadi favorit SehatQ karena terbuat dari minyak kacang dan kacang alami “virginia peanut” yang menghasilkan tekstur kacang padat dan besar.

Kandungan lemak tak jenuh, serat, dan protein tinggi di dalamnya tidak hanya membantu menurunkan berat badan, melainkan juga melancarkan sistem pencernaanmu.

Varian crunchy pada selai kacang ini juga menarik karena kamu bisa merasakan sensasi gigitan kacang saat memakannya.

Dengan harga mulai dari Rp67.000 (ukuran 500 gram), kamu bisa mendapatkan selai kacang untuk diet dalam kemasan botol kaca.

2

Dale's Farm Creamy - Peanut Butter 

SehatQ punya rekomendasi selai kacang untuk diet lainnya dari Dale’s Farm CreamyDale's Farm Creamy - Peanut Butter (Sumber: Toko SehatQ)Cek Sekarang

Kalau kamu salah satu penggemar selai kacang dengan tekstur creamy, SehatQ punya rekomendasi selai kacang untuk diet lainnya dari Dale’s Farm Creamy.

Dale’s Farm Creamy mempunyai tekstur selai yang lembut sehingga kamu bisa lebih mudah untuk mengoleskannya di atas roti ataupun jenis makanan lainnya.

Sama seperti varian dari Dale’s Farm lainnya, kamu bisa membeli selai kacang untuk diet dengan tekstur creamy ini seharga Rp67.000 (ukuran 500 gram).

3

Dale's Farm Ketobetic Peanut Butter 

Pilihan selai kacang untuk diet berikutnya adalah Dale’s Farm Ketobetic Peanut ButterDale's Farm Ketobetic Peanut Butter (Sumber: Toko SehatQ)Cek Sekarang

Pilihan selai kacang untuk diet berikutnya adalah Dale’s Farm Ketobetic Peanut Butter.

Sesuai namanya, jenis selai kacang ini dibuat khusus buat kamu yang keto atau diabetic dieter.

Dale's Farm Ketobetic Peanut Butter terbuat dari 95 persen kacang panggang tanpa tambahan gula dan garam.

Tekstur selai kacangnya ada yang creamy dan crunchy. Kamu bisa memilihnya sesuai selera.

Selain cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet, Dale's Farm Ketobetic Peanut Butter juga bisa dikonsumsi oleh kamu yang vegetarian (vegan).

Dengan harga Rp72.000 (ukuran 250 gram), kamu bisa mendapatkan selai kacang untuk diet dalam kemasan jar handle.

4

Kraft No Added Sugar or Salt Peanut Butter

Kraft punya produk selai kacang untuk diet yang baik dikonsumsiKraft No Added Sugar or Salt Peanut Butter (Sumber: Kraft)

Kraft juga punya produk selai kacang premium yang baik dikonsumsi oleh kamu yang sedang menurunkan berat badan.

Seperti namanya, selai kacang satu ini tidak mengandung tambahan gula dan garam, serta hanya menggunakan 91 persen kacang tanah alami dengan campuran minyak sayur dan minyak zaitun di dalamnya.

Meski cukup lembut dan padat saat dioleskan di atas roti, tetapi beberapa orang merasa teksturnya lebih lengket di mulut dibandingkan selai kacang biasa.

Harga selai kacang Kraft No Added Sugar or Salt Peanut Butter ini bisa didapat mulai dari Rp85.000 (ukuran 325 gram).

Namun, kamu mungkin perlu mencarinya di sejumlah supermarket atau hypermarket tertentu yang menjual bahan makanan organik untuk mendapatkannya.

5

Sanitarium No Added Sugar or Salt Crunchy Peanut Butter

Selai kacang untuk diet berikutnya adalah Sanitarium No Added Sugar or Salt Crunchy Peanut ButterSanitarium No Added Sugar or Salt Crunchy Peanut Butter (Sumber: Sanitarium)

Selai kacang untuk diet berikutnya adalah Sanitarium No Added Sugar or Salt Crunchy Peanut Butter.

Buat kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan, varian selai kacang dari Australia ini bisa jadi pilihan tepat.

Sebab, terbuat dari kacang asli sebesar 96 persen tanpa tambahan gula, garam, pengawet, dan pewarna buatan.

Kamu bisa mendapatkan selai kacang Sanitarium No Added Sugar or Salt Crunchy mulai dari Rp95.000 (ukuran 500 gram) di sejumlah supermarket atau hypermarket tertentu yang menjual bahan makanan organik, serta toko online terpercaya.

6

Jif Creamy Peanut Butter

Jif Creamy Peanut Butter adalah selai kacang untuk diet yang terbuat dari kacang panggang segarJif Creamy Peanut Butter (Sumber: Jif)

Jif Creamy Peanut Butter adalah selai kacang untuk diet yang terbuat dari kacang panggang segar.

Teksturnya sangat lembut dan gurih sehingga cocok dioleskan di atas roti atau variasi kue buatan kamu di rumah.

Jif Creamy Peanut Butter bebas dari gluten dan pengawet buatan.

Perlu diketahui bahwa Jif Creamy Peanut Butter mengandung kurang lebih 2 persen garam dan minyak sayur.

Jadi, kalau kamu ingin mengonsumsi selai kacang untuk diet ini sebaiknya sesuai dengan takaran yang disarankan, ya.

Dapatkan harga selai kacang Jif Creamy Peanut Butter mulai dari Rp50.000 (ukuran 454 gram) di sejumlah supermarket atau hypermarket tertentu yang menjual bahan makanan organik, serta toko online terpercaya.

7

SINCERE Organic Peanut Butter Original

Sincere Organic Peanut Butter diklaim sebagai produk selai kacang untuk diet lokal yang sudah tersertifikasi organikSincere Organic Peanut Butter (Sumber: Numi Center)

Sincere Organic Peanut Butter diklaim sebagai produk selai kacang untuk diet lokal yang sudah tersertifikasi organik.

Bahan utamanya diklaim terbuat dari 100% bahan alami, yakni kacang organik yang dipanggang dengan oven dan garam laut.

Buat kamu yang keto atau diabetic dieter, serta vegetarian, makan SINCERE Organic Peanut Butter Original dengan roti, biskuit, ataupun buah bisa jadi pilihan, lho.

Dengan harga Rp70.000 kamu sudah bisa mendapatkan SINCERE Organic Peanut Butter Original ukuran 225 gram.

Artikel review merupakan opini penulis, dan tidak bisa digunakan sebagai pengganti saran medis. Sebelum mencoba rekomendasi tersebut, pembaca dihimbau untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Makanan SehatAlergi Kacang

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/peanut-butter-for-weight-loss#bottom-line
Diakses pada 15 Maret 2021

Nutritions. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704003041?via%3Dihub
Diakses pada 15 Maret 2021

Numi Center. https://numicenter.com/product/sincere-organic-peanut-butter-original-225g-selai-kacang-tanah-keto-diet/
Diakses pada 15 Maret 2021

Jif. https://www.jif.com/products/peanut-butter/creamy-peanut-butter
Diakses pada 15 Maret 2021

Sanitarium. https://www.sanitarium.com.au/products/spreads/peanut-butter/no-added-sugar-or-salt-crunchy-peanut-butter
Diakses pada 15 Maret 2021

Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Klik disini untuk konsultasi langsung dengan dokter