Kanker

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menggalakkan program perilaku hidup CERDIK untuk mencegah kanker. Program ini meliputi:

1. Cek kesehatan secara berkala

Konsultasi dengan dokter mengenai jenis skrining kanker yang terbaik, terutama jika memiliki faktor risiko tertentu.

2. Enyahkan asap rokok

Merokok tidak hanya dikaitkan sebagai penyebab kanker paru, tapi juga berbagai jenis kanker lain sehingga perlu dihindari. 

3. Rajin aktivitas fisik

Rutin berolahraga setidaknya selama 30 menit per hari. Tingkatkan pula porsi (intensitas dan frekuensi) aktivitas fisik ini secara secara bertahap.

4. Diet sehat dengan kalori seimbang

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi pula asupan daging merah, daging olahan, gula tambahan, serta lemak jahat.

5. Istirahat yang cukup

Pastikan tidur dengan cukup, yakni sekitar 7-9 jam setiap malam. Pasalnya, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.

6. Kelola stres

Stres tidak secara langsung dapat meningkatkan risiko kanker. Kondisi ini juga dapat membuat seseorang menjalani pola hidup yang bisa memicu kanker, seperti merokok, malas gerak, atau konsumsi makanan tidak sehat.

Selain CERDIK, ada beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk membantu mencegah kanker. Berikut contohnya:

• Menjaga berat badan ideal, misalnya dengan menerapkan pola makan sehat dan rutin olahraga
• Menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan terutama pada jam 11.00-15.00, contohnya dengan tetap berada di tempat teduh, mengenakan pakaian pelindung, atau mengoleskan tabir surya
• Tidak mengonsumsi alkohol
• Menjalani imunisasi untuk membantu mencegah infeksi virus yang bisa memicu kanker, seperti hepatitis B yang berhubungan dengan kanker hati, dan infeksi HPV yang berkaitan dengan kanker serviks
• Jauhi perilaku berisiko yang bisa menyebabkan infeksi dan meningkatkan risiko penyakit kanker, misalnya memiliki lebih dari 1 pasangan seksual
• Penuhi kebutuhan vitamin D harian sesuai dengan anjuran, yakni 800-1.000 IU
• Hindari paparan polusi, bahan kimia, dan radiasi, misalnya dengan menggunakan masker pelindung