Pantat Pegal

Pantat pegal bisa terjadi ketika otot gluteal menjadi terlalu kencang. Kondisi otot yang terlalu kencang karena terlalu banyak duduk atau terlalu banyak aktivitas. Bahkan, terlalu banyak berolahraga bisa juga menyebabkan kondisi ini.

Jangan menganggap remeh otot pantat yang terlalu kencang. Sebab, pantat pegal bisa menyebabkan sejumlah cedera lainnya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan olahraga.

Selain melakukan pemanasan dengan baik, otot pantat juga sebaiknya dilakukan pendinginan setelah berolahraga. Pendinginan otot pantat yang baik bisa dilakukan dengen meregangkan otot bokong.

Kondisi otot pegal juga harus diperhatikan oleh mereka yang bekerja di depan meja seharian. Usahakan untuk berdiri atau berjalan setiap 30 menit guna mengendurkan otot pantat. Hal ini patut dilakukan guna menjaga otot glutes menjadi tidak aktif, kencang, dan mengendur seiring waktu.

 

Penyebab pantat pegal biasanya terkait dengan nyeri pada bokong. Jika nyeri pada bagian ini terjadi setelah berlari, maka biasanya ini terjadi karena ketegangan otot. Selain itu, pantat pegal juga mungkin disebabkan oleh beberapa kondisi berikut:

• Trauma atau otot tegang
• Duduk untuk jangka waktu yang terlalu lama
• Nyeri otot tertunda setelah berolahraga
• Melakukan gerakan yang buruk saat berolahraga
• Otot tegang saat berjalan, melompat, atau berlari
• Tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum olahraga
• Tidak melakukan peregangan yang baik setelah olahraga
• Memiliki postur yang buruk
• Mengalami ketidakseimbangan otot
• Mengalami nyeri akibat olahraga

 

Pada umumnya pantat pegal bisa sembuh dengan sendirinya. Untuk meredakan kondisi ini, istirahat dan peregangan yang melibatkan otot pantat bisa dilakukan. Selain meredakan ketegangan, perawatan mandiri tersebut bisa menghilangkan ketidaknyamanan yang muncul akibat pantat pegal.

Hanya saja, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika kondisi ini diderita. Terutama ketika pantat pegal menimbulkan nyeri atau pembengkakan yang parah. Kunjungi dokter jika kondisi ini tak kunjung hilang meski sudah melakukan perawatan mandiri.