Bagaimana mengatasi rasa takut terhadap suatu peristiwa?

Selamat malam, Z

Terima kasih atas pertanyaannya. 

Mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan tentu dapat menimbulkan bekas di dalam diri seseorang.  Hal yang wajar selama dapat dikontrol dan tidak berdampak pada aktivitas sehari-hari.  Ketika peristiwa ini malah menimbulkan ketakutan berlebih hingga membuat gangguan pada kesehatan dan aktivitas maka perlu diatasi agar tidak berlanjut pada gangguan psikologis lainnya.     

Cara mengatasi rasa ketakutan berlebih :

• Latihan pernapasan dalam, dengan tarik napas dari hidung lalu keluarkan perlahan dari mulut.  
• Ketika teringat peristiwa tertentu segera alihkan dengan aktivitas lain yang membuat pikiran sibuk. 
• Hindari dulu untuk sementara hal yang memicu, misal karena motor maka sementara ini bisa menghindari bawa motor. 
• Berbicara dengan keluarga atau teman terdekat guna melepaskan cemas yang dialami. 
• Setiap pagi tanamkan dalam pikiran bahwa hal tersebut normal, semua orang bisa mengalaminya dan tidak ada masalah dengan hal tersebut. 
• Ikut kelas meditasi dan yoga.  Aktivitas ini dapat membantu mengelola stres, cemas, dan rasa takut berlebihan.  

Ketika cara tersebut tidak juga membantu dan sudah mengganggu aktivitas sehari-hari maka ada baiknya lakukan konsultasi dengan psikiater untuk dilakukan pemeriksaan lebih mendalam dan penanganan yang disesuaikan.  

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Farah