Tips mengatasi insomnia, apa saja?

Selamat sore, A

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Insomnia adalah keadaan saat seseorang mengalami gangguan tidur bisa berupa kesulitan memulai tidur, terbangun tengah malam dan tidak bisa tidur kembali ataupun terbangun terlalu dini. Insomnia yang berkelanjutan bisa mempengaruhi waktu istirahat sehingga kurang maksimal. Akibatnya, bisa berpengaruh juga terhadap aktivitas di keesokan harinya dan juga mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Di bawah ini adalah beberapa kemungkinan penyebab insomnia:

• Kondisi psikologis speteri kecemasan, stres, depresi dan lain sebagainya
• Jam kerja, misalnya kerja shift malam
• Efek dari konsumsi obat tertentu
• Ruangan tidur yang kurang nyaman
• Riwayat konsumsi kopi (kafien), alkohol dan lain sebagainya
• Kondisi medis yang lain

Berikut adalah tips mengatasi insomnia yang bisa dilakukan di rumah:

• Mandi dengan air hangat
• Bercerita kepada orang terdejat bila Anda sedang ada masalah
• Hindari konsumsi kopi / alkohol
• Pastikan kamar tidur bersih
• Pastikikan suhu kamar tidur nyaman 
• Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
• Pastikan kamar tidur tidak berisik
• Melakukan olahraga ringan di pagi hari
• Menggunakan diffuser dengan essential oil lavender

Apabila beberapa tips mengatasi insomnia yang bisa dilakukan di rumah sudah Anda lakukan tetapi keluhan belum membaik, sebaiknya lakukan konsultasi dan pemeriksaan dengan dokter speisalis jiwa untuk mendapatkan tatalaksana dan pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Semoga bermanfaat.

Salam sehat,

 

dr. Dwiana A