Tips makanan berprotein

GC Info Penanya: GC, Pria
Tips makanan berprotein
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat siang GC,

Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh yang berperan untuk pembentukan otot, sumber energi, serta membentuk antibodi. Protein sendiri dibedakan berdasarkan protein nabati yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dan protein hewani yang berasal dari hewan dan produk turunannya.

Berikut ini contoh-contoh protein yang baik untuk tubuh dan mudah didapatkan seperti :

  1. Telur. Selain mengandung protein, telur juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Dalam 1 butir telur terkandung 6 gram protein dengan total kalori sebanyak 78.
  2. Dada ayam tanpa kulit. Dalam satu dada ayam tanpa kulit terkandung sebanyak 53 gram protein dengan total kalori 284.
  3. Susu. Dalam 1 gelas (250 ml) susu terkandung 8 gram protein dengan total kalori 149 kalori.
  4. Udang. Dalam 85 gram udang terkandung 18 gram protein dengan total kalori 84.
  5. Jagung. Dalam 175 gram jagung terkandung 5,4 gram protein.
  6. Tempe. Dalam  84 gram tempe terkandung 15 gram protein.
  7. Brokoli. Dalam 96 gram brokoli terkandung 3 gram protein, dengan kalori hanya sekitar 31.

Masih banyak sumber protein yang tidak dapat saya sebutkan satu per satu, namun kebutuhan kalori dan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin dan aktivitas sehari-sehari. Pada umumnya untuk laki-laki dewasa membutuhkan protein sekitar 62-65 gram per hari, sedangkan untuk wanita dewasa membutuhkan protein sekitar 56 gram per hari. Namun kebutuhan ini akan meningkat ketika seseorang ingin membentuk massa otot lebih banyak seperti pada atlit.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapat penjelasan lebih lanjut seperti berapa angka kebutuhan protein Anda yang tepat.

Salam sehat,

dr. Vina

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Ada banyak manfaat kacang panjang bagi kesehatan

7 Manfaat Kacang Panjang, Salah Satunya Memperbesar Payudara

Meski terlihat remeh, ada banyak manfaat kacang panjang bagi kesehatan Anda, mulai dari memperbesar payudara hingga menyehatkan janin.