tidak bisa tidur malam, apakah berbahaya dan bagaimana mengatasinya?

Selamat siang, SAF

Terimakasih atas pertanyaannya.

Tidur adalah saat dimana tubuh beristirahat, dan pada saat tidur ada beberapa hormon yang bekerja, dan pada saat tidur adalah waktu dimana tubuh memperbaiki sel yang rusak, dan meregenerasi sel. Kurang tidur sendiri dapat menyebabkan berbagai macam gangguan, dari penurunan daya ingat, gangguan mood, dan lainnya.

Apakah dampak dari kurang tidur saat malam hari?

Bila tidak bisa tidur pada malam hari, hingga membuat jam tidur terganggu, maka hal ini dapat menyebabkan beberapa hal, seperti :

• Pelupa,
• Perubahan berat badan, baik meningkat, atau pun menurun,
• Sulit konsentrasi,
• Sakit kepala,
• Pusing,
• Mudah sakit,
• Beresiko terkena sakit jantung, dan pembuluh darah,
• Gangguan pada kulit, seperti berjerawat, dan kusam,
• Meningkatkan terjadinya gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, dan lainnya,
• Merasa selalu lelah,
• Perubahan mood, menjadi lebih sensitive, dan mudah marah, dan
• Kondisi medis lainnya.

Bagaimana cara mengatasi tidak bisa tidur, dan kapan harus ke dokter?

Sebaiknya anda melakukan beberapa hal, untuk membantu mengatasi tidak bisa tidur pada malam hari, seperti :

• Hindari konsumsi caffein, terutama pada sore, dan malam hari,
• Jangan tidur siang terlalu malam,
• Biasakan tidur pada jam yang sama setiap harinya,
• Matikan semua alat elektronik, seperti televisi, smart phone, dan gadget lain saat jam tidur,
• Redupkan, atau matikan lampu kamar,
• Rutin berolahraga,
• Gunakan aroma terapi, seperti lavender, untuk membantu tidur,
• Mengatur suhu ruangan lebih dingin, untuk membantu tidur,
• Makan paling lambat 2 jam sebelum tidur,
• Membaca buku sebelum tidur,
• Memperbaiki pola makan,
• Ceritakan apa yang anda alami, pada orang terdekat, untuk mendapatkan dukungan, dan bantuan, dan
• Tetap melakukan pola hidup sehat.

Bila hal diatas tidak cukup membantu, atau bila tidak bisa tidur malam hari menyebabkan tidak bisa bekerja pada siang hari, mengganggu kehidupan sehari-hari, maka sebaiknya anda berkonsultasi dengan psikiater, untuk dilakukan penanganan lebih lanjut.

Anda juga bisa membaca forum terkait dengan tidur :

• Tidak bisa tidur selama 4 hari
• Kenapa tidak bisa tidur selama 2 minggu?

Semoga membantu .     

Salam sehat,

dr. Lizsa