Ketakutan saat berbicara dengan orang lain apa penyebabnya?

AN* Info Penanya: AN*, Wanita, 19 Tahun
Dok sy mau bertanya, kenapa sy klu berbicara dgn orang lain selalu merasa ketakutan,cemas,berkeringat dingin,tangan gemetaran,jantung berdetak kencang.sy seperti itu dgn semua orang yg sy kenal maupun dgn orang tdk sy kenal.dan sy mengalami seperti itu sdh lama dok mkn dr sy kls 1 sd dan sekarang sy berumur 13 th.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat sore F,

Perasaan cemas, takut ketika berbicara dengan orang yang sudah dikenal maupun orang yang belum dikenal tentunya bukanlah hal yang wajar dan bisa dipicu oleh banyak hal.

Beberapa penyebab kecemasan yang Anda alami:

  • Perasaan minder misal ada kekurangan di fisik Anda, terutama wajah, sehingga Anda merasa tidak nyaman bila berbicara langsung bertatap muka dengan orang lain.
  • Adanya faktor trauma atau adanya bullying di masa lalu yang terbawa hingga sekarang.
  • Kurangnya pengetahuan sehingga merasa tidak percaya diri.
  • Kurangnya dukungan dari keluarga atau komunikasi yang tidak baik dengan keluarga.

Saat ini yang perlu Anda lakukan untuk menghadapi kecemasan Anda adalah:

  • Berusaha kenali apa yang menyebabkan Anda cemas dan takut.
  • Usahakan untuk tetap tenang bila perasaan cemas dan jantung berdebar mulai muncul dengan cara menarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan-lahan, ulangi beberapa kali sampai perasaan Anda lebih tenang.
  • Minum segelas air sebelum berbicara dengan orang yang baru saja Anda jumpai.
  • Biasakan diri untuk berbincang dengan teman dekat dulu.
  • Lakukan olahraga untuk menyalurkan kecemasan Anda.

Bila dirasa Anda tidak dapat mengatasi kecemasan tersebut, maka sebaiknya ceritakan keluhan yang Anda rasakan ke orang tua, agar Anda bisa diperiksakan ke psikolog untuk pendampingan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Aroma lavender dapat menahan rasa sakit dan antikecemasan

12 Cara Mengatasi Stres yang Tidak Sulit untuk Anda Lakukan

Stres merupakan gangguan mental yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Beberapa cara mengatasi stres, antara lain mencium aroma lavender, berolahraga, pergi ke luar, perbanyak senyum, dan mendengarkan lagu.