29 May 2021, 23:44Psikologi

Tindakan apa untuk mengatasi sulit tidur?

BM
Info Penanya: BM0
saya sulit tidur dok Bli obat tidur diapotik harus ada resep dri dokter
165 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Farahdissa
(0)
Selamat malam, BMTerima kasih atas pertanyaannya.Kesulitan tidur dapat terjadi ketika seseorang sulit memulai tidur ataupun sering terbangun di malam hari dan susah memulai tidur kembali. 

Penyebab kesulitan tidur :

  • Memiliki jadwal tidur yang tidak teratur sehingga tubuh juga tidak dapat beradaptasi dengan baik.
  • Berpikir terlalu keras sebelum tidur, misal tentang masalah yang belum selesai, tuntutan pekerjaan.
  • Jarak makan besar dengan waktu tidur yang terlalu dekat.
  • Sering konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, pedas, pengawet, serta tinggi MSG.
  • Olahraga berat di sore atau malam hari.
  • Ruangan kamar yang tidak nyaman.
Penanganan sulit tidur diutamakan dengan cara-cara yang alami karena obat-obat yang digunakan untuk mengatasi insomnia termasuk golongan obat keras jadi jika digunakan tanpa pengawasan dokter ahli malah akan menimbulkan keparahan di tubuh.  Untuk itu, anda dapat berkonsultasi dengan psikiater jika cara alami berikut tidak membantu sama sekali.

Tindakan alami dalam mengatasi sulit tidur :

  • Jauhkan gadget dari jangkauan tangan.
  • Buat jadwal tidur teratur misal dengan membuat waktu tidur maksimal jam 10 malam lalu bangun di jam 6 pagi. terbiasa dengan jadwal tidur ini.
  • Tunda memikirkan hal-hal yang tidak penting, fokuskan pikiran untuk istirahat agar besok pagi dapat beraktivitas dengan baik.
  • Hindari olahraga berat di sore atau malam serta kurangi makanan dan minuman tinggi kafein.  Hindari pula merokok dan alkohol.
  • Buat suasana kamar tenang, gelap, dan sejuk agar nyaman untuk tidur.
Semoga penjelasan ini bermanfaat.Salam sehat,dr. Farah
gangguan tidurmasalah tidurmakanan tidak sehatgangguan psikologis
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil