17 May 2021, 04:18Penyakit Lainnya

Bagaimana cara supaya bisa tidur nyenyak?

AA
Info Penanya: AA0
Dok saya susah tidur udah 2blan kemeren sudah sembuh tapi sekarang susah tidur lagi kenapa ya dok dan bagai mna cara ngatasinnya.mohon info nya dok
216 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Pany
(0)
Selamat malam AAPada dasarnya manusia membutuhkan tidur malam hari yang berkualitas dengan durasi 7-9 jam yang ideal. Tidur malam hari merupakan hal yang sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran.

Penyebab Susah Tidur

Mengalami kesulitan tidur bila dialami oleh siapa saja pada kalangan umur berapapun dan bisa menimbulkan dampak pada kesehatan bila dibiarkan berlarut-larut. Sulit tidur ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan paling sering disebabkan oleh gangguan kesehatan mental seperti stres atau depresi. Tetapi sulit tidur juga bisa disebabkan kondisi medis lainnya atau efek samping penggunaan obat-obatan tertentu.Untuk mengatasi kondisi sulit tidur anda harus lebih dulu menelusuri akar penyebabnya agar bisa diatasi secara tuntas. Anda juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter spesialis kejiwaan (psikiater) mengenai keluhan sulit tidur yang anda alami.

Memperbaiki Pola Tidur

Sementara itu anda bisa mencoba melakukan beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur anda. Caranya adalah dengan:
  • Merelaksasikan tubuh dengan melakukan yoga, meditasi dan mengatur nafas dalam
  • Berendam atau mandi air hangat
  • Melakukan pemijatan pada bagian kepala, leher dan pundak
  • Mengkonsumsi sayur buah dan air putih lebih banyak
  • Merutinkan olahraga 3-4 kali seminggu
  • Menggunakan aromaterapi, music relaksasi atau minum teh chamomile
  • Membuat suasan tempat tidur bersih dan nyaman
  • Tidur dalam keadaan ruangan gelap dan tenang
  • Menghindari tidur siang berjam-jam
  • Menjauhkan hp atau gadget dari tempat tidur dan tidak memegangnya 2 jam sebelum tidur
  • Tidur lebih awal dan tidak bergadang
  • Berjemur matahari pagi-siang
Semoga bermanfaat Salam sehatdr. Pany
tidurwaktu tidurgangguan tidurmasalah tidur
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil