Susah tidur malam bagaimana mengatasinya?

17 Nov 2021, 16:01

Info Penanya: AG

Selamat sore dokter ijin bertanya kenapa pada saat malam hari saya tidak bisa tidur dan baru bisa tidur jam 6 pagi dan bangunnya pukul 2 siang bagaimana cara mengatasinya?

Dilihat 951

0 Komentar

Dijawab oleh dr. Farahdissa

(2)

Selamat sore, A

Terima kasih atas pertanyaannya.

Sulit tidur terjadi saat seseorang sulit untuk memulai tidur atau sering terbangun di malam hari dan tidak dapat tidur kembali. Kondisi ini jika terlalu sering dapat menimbulkan gangguan kesehatan dan aktivitas sehari-hari akibat tidur yang kurang dan tidak berkualitas.

Penyebab sulit tidur :

Stres dan cemas berlebihan.
Terlalu banyak konsumsi makanan yang memicu misal pedas dan minuman kafein.
Kamar yang kurang nyaman.
Aktivitas berat sebelum tidur.
Kebiasan tidur yang tidak teratur.

Tidur yang terlalu malam bahkan malah di pagi hari dapat menimbulkan rasa tidak nyaman karena fungsi tubuh yang terganggu. Yang seharusnya berkerja di pagi hari karena posisi tidur menjadi tidak bekerja sehingga akan menimbulkan kelelahan, badan sakit, hingga suasana hati yang naik turun.

Cara mengatasi sulit tidur :

Hindari konsumsi kafein contohnya kopi, teh, dan soda.
Buat pola tidur teratur misal dengan mulai tidur jam 9 malam lalu bangun di jam 5 pagi. Dilakukan rutin dan bertahap.
Buat kamar menjadi lebih sejuk, tenang, gelap.
Tambahkan musik pengantar tidur atau menggunakan aromaterapi yang membantu menenangkan
Batasi tidur di siang hari maksimal 30 menit atau tidak tidur sama sekali.
Kelola stres dan cemas. Bisa melakukan meditasi atau yoga di pagi atau sore hari.
Jauhkan hal-hal yang menganggu waktu mulai tidur misal handphone, televisi, buku.
Beri jeda waktu 2 jam setelah makan baru berbaring.