Sulit tidur dan tidak punya semangat hidup, apa yang harus dilakukan?

Selamat pagi, ZJ.

Kondisi sulit tidur secara umum bisa terjadi pada hampir seluruh kelompok usia namun paling sering terjadi pada kelompok dewasa. Penyebabnya umumnya cukup variatif mulai dari pola tidur yang tidak teratur sampai kondisi stress secara psikologis. Bila disertai tidak memiliki semangat hidup umumnya ada kaitannya dengan gangguan mental yang memicu kesulitan tidur.

Tips untuk bisa cepat memulai tidur:

• Pencahayaan tidak terang bisa redup sampai gelap
• Gunakan aromaterapi atau suara musik instrumental
• Suhu ruangan 18-24 dinilai ideal untuk tidur
• Metode bernapas 4-7-8 artinya tarik napas 4 hitungan, tahan 7 hitungan dan buang dalam 8 hitungan selama 3 siklus dengan posisi nyaman dan mata menutup
• Olahraga sebelum tidur
• Hindari kafein pada malam hari
• Kelola stress dengan baik dengan memperbanyak aktivitas positif seperti menjalani hobi baru, travelling, dan lain sebagainya

Terkait pertanyaannya, bila dinilai tidak efektif saran silahkan periksa ke dokter spesialis kejiwaan untuk lanjutan terapi yang adekuat sesuai penyebab ya.

Berikut saya lampirkan beberapa forum diskusi untuk menjadi referensi bacaan:

• Bagaimana mengatasi sulit tidur?
• Sulit tidur, bagaimana solusinya?

Semoga bermanfaat ya, ZJ.

Salam Sehat!

dr. Stasya Zephora