Rasa marah mudah meledak dan sulit dikontrol

Selamat siang, S

Terima kasih atas pertanyaannya.

Salah satu bentuk dari emosi adalah rasa marah.  Marah itu sendiri merupakan bentuk dari reaksi diri ketika kita merasa diri ini merasa terancam, ada peristiwa yang tidak menyenangkan.  Hal ini normal selama dapat dikontrol namun ketika intensitas marah ini meningkat drastis hanya dengan masalah kecil yang berdampak menyakiti diri serta makhluk lain maka memerlukan pemeriksaan lanjutan.  

Beberapa cara untuk mengontrol amarah yang berlebihan :

• Kenali kondisi pemicu terutama ketika tanda ketika emosi mulai muncul misal dada menjadi berbedar, napas berat, otot menjadi tegang.
• Ketika sudah mengenali pemicu emosi berlebih ini, maka usahakan untuk tidak memicunya, misal pemicunya adik menangis, maka ketika ada tangisan, anda menjauhi dengan masuk ke kamar atau melakukan aktivitas di luar. 
• Lakukan pernasapan dalam saat emosi mulai meningkat.  Tarik napas dalam dan keluarkan perlahan dari mulut. 
• Lampiaskan amarah dengan olahraga bisa berupa lari, berenang, ataupun muaithai. 
• Coba untuk pikirkan konsekuensi yang terjadi.  Misal menyakiti adik konsekuensi akan dimarahi orang tua yang membuat semakin tidak enak.  Atau ketika ada pikiran membunuh risiko mendapatkan hukuman juga menanti. 
• Melatih ketenangan diri misal dengan yoga dan meditasi teratur.  

Lalu jangan segan untuk meminta bantuan berupa konsultasi dengan psikiater guna dilakukan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai dengan kondisi agar tidak timbul penyesalan dan gangguan yang lebih parah.  

Anda dapat membaca beberapa forum kami terkait kontrol amarah seperti berikut :

• Bagaimana mengontrol amarah yang muncul?
• Mudah marah, sulit mengendalikan emosi.

Semoga penjelasan ini bermanfaat. 

Salam sehat, 

dr. Farah