Bagaimana cara mengatasi susah tidur?

Selamat pagi, O

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Susah tidur bisa terjadi pada segala usia. Kondisi ini termasuk dalam gangguan tidur. Gangguan tidur adalah keadaan ketika seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, menjaga tidur, atau terbangun dini hari saat tidur dan tidak bisa tidur kembali. Kondisi gangguan tidur ini bisa mempengaruhi kesheatan tubuh dan juga aktivitas sehari-hari.

Beberapa penyebab susah tidur adalah:

• Stres
• Kecemasan
• Gangguan bipolar
• Riwayat konsumsi kopi berlebihan
• Konsumsi obat tertentu
• Olahraga ekstrim di malam hari
• Tidur siang yang terlalu lama
• Kamar tidur yang kurang nyaman

Tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi sudah tidur adalah:

• Upayakan pola tidur yang teratur
• Kurangi konsumsi kafein
• Batasi aktivitas berat sebelum tidur
• Gunakan aromaterapi atau diffuser yang menenangkan 
• Hindari makan mendekati jam tidur
• Pastikan kamar tidur Anda nyaman
• Pastikan suhu ruangan nyaman
• Lakukan olahraga ringan di pagi hari
• Atasi stres dengan baik
• Lakukan meditasi dan yoga secara rutin

Terkait dengan apa yang terjadi pada Anda, beberapa penyebab gangguan tidur terlah disampaikan di atas. Jika saran di atas sudah dilakukan tetapi keluhan ini belum membaik, Anda bisa melakukan konsultasi dan pemeriksaan bersama psikiater terdekat.

Anda juga bisa membaca beberapa forum kami yang lain terkait dengan gangguan tidur di bawah ini:

Susah tidur apa obatnya yang ampuh?

Bagaimana cara mengatasi susah tidur saat malam?

Semoga bermanfaat.

Salam sehat,

 

dr. Dwiana A