05 Jul 2019, 02:41Penyakit Lainnya

Solusi untuk mengatasi insomnia

JM
Info Penanya: JM, Pria, 33 Tahun
Hi Dok, saya sering insomnia belakangan ini, sering tidur sampai jam 3 pagi, apa solusinya ya Dok?
14213 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  Tim Dokter Sehatq
(0)
Selamat Sore, JM.Insomnia adalah gangguan tidur dimana penderitanya mengalami kesulitan tidur meski merasa lelah, sering terbangun di malam hari, kesulitan untuk tidur kembali ketika terbangun, dan bangun terlalu pagi. Insomnia tidak hanya dapat menghilangkan tingkat energi dan suasana hati, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup Anda.Beberapa penyebab dari insomnia, diantaranya:
  • Gangguan cemas
  • Stres
  • Depresi
  • Gangguan bipolar
  • Trauma
  • Gangguan medis, seperti asma, alergi, penyakit Parkinson, penyakit tiroid, dan kanker
  • Obat-obatan tertentu, seperti obat kortikosteroid, obat tiroid, obat tekanan darah tinggi, dan obat diet
Tips yang dapat Anda lakukan adalah:
  • Atur jadwal tidur Anda tetap konsisten. Jaga agar waktu tidur dan bangun Anda konsisten di jam yang sama dari hari ke hari, termasuk pada akhir pekan.
  • Tetap aktif. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan tidur malam yang nyenyak.
  • Periksa obat yang Anda konsumsi. Jika Anda minum obat secara teratur, tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah ada efek samping yang menyebabkan sulit tidur?
  • Hindari atau batasi tidur siang. Tidur siang membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
  • Hindari atau batasi mengonsumsi kafein.
  • Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol.
  • Hindari makanan dalam porsi besar sebelum tidur. Anda dapat menggantinya dengan camilan yang ringan.
  • Minumlah lebih sedikit cairan sebelum tidur, sehingga Anda tidak perlu sering buang air kecil di waktu tidur
Anda dapat juga membaca artikel berikut ini.Konsultasikan ke dokter, jika susah tidur membuat Anda sulit untuk bekerja di siang hari.Semoga bermanfaat. Salam Sehat.dr. Reni Utari
gangguan tidurmasalah tidurinsomnia
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil